Πώς να χάσετε το βάρος και το βάρος στο στομάχι

Όταν μεταφέρετε επιπλέον βάρος στο κάτω μέρος του σώματος, μπορεί να προκληθούν προβλήματα υγείας. Η συσσώρευση λίπους στην κοιλιά σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, καρκίνου του μαστού, εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιαγγειακής νόσου, σύμφωνα με το MayoClinic. com. Με την απώλεια βάρους στο κάτω μέρος του σώματος, μειώνετε τον κίνδυνο ανάπτυξης αυτών των συνθηκών και αφήνετε τη θέση σας για ένα ήπιο, σφιχτό στομάχι και άκρη. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη διατροφή σας και το σχέδιο άσκησης, ειδικά εάν έχετε υγειονομικές καταστάσεις ή τραυματισμούς.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Αντικαταστήστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και trans λιπαρά με τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πολυακόρεστα και μονοακόρεστα λίπη. Τα τηγανισμένα τρόφιμα, το κόκκινο κρέας και τα ψημένα προϊόντα είναι υψηλά σε κορεσμένα λιπαρά. αλλάξτε τα για φρέσκα φρούτα και λαχανικά, άπαχο πρωτεΐνες όπως ψάρια και κοτόπουλο, και υδατάνθρακες ολικής αλέσεως. Εξαλείψτε αυτά τα λίπη για να εξαλείψετε τις θερμίδες και να χάσετε βάρος στο στομάχι και το άκρο.

Βήμα 2

Κάψτε τις θερμίδες με ασκήσεις καρδιο για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Οι ασκήσεις Cardio καίουν τις περισσότερες θερμίδες, επειδή αντλούν την καρδιά. Πηγαίνετε για ένα τρέξιμο, να παίξετε μπάσκετ, να κολυμπήσετε ή να προκαλέσετε την οικογένειά σας σε αγώνα τένις για να κάψετε επιπλέον θερμίδες και να χάσετε περισσότερο βάρος στο πισινό και το στομάχι.

Βήμα 3

Γυρίστε τους κοιλιακούς μυς σας με κρίσιμες στιγμές. Ξαπλώστε στο έδαφος στην πλάτη σας, στη συνέχεια λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα δύο πόδια επίπεδη στο πάτωμα. Περάστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας και βάλτε τη δεξιά σας παλάμη στον αριστερό σας ώμο και την αριστερή σας παλάμη στον δεξιό ώμο σας. Εμπλέξτε τους κοιλιακούς μυς σας και σιγά-σιγά σηκώστε το κεφάλι, το λαιμό και τους ώμους σας από το έδαφος. Τραβήξτε αργά τους προς τα κάτω στο έδαφος. Επαναλάβετε 20 φορές.

Βήμα 4

Περιορίστε τα μεγέθη των μεριδίων σας. Μια δεύτερη βοήθεια του δείπνου προσθέτει επιπλέον θερμίδες στη διατροφή σας και συσκευάζει περισσότερα κιλά στο στομάχι και το πισινό σας. Τρώτε μια δεύτερη βοήθεια των φρούτων και των λαχανικών μόνο εάν είστε ακόμα πεινασμένοι μετά από ένα γεύμα. Αποθηκεύστε τα υπόλοιπα υπολείμματα σε επαναχρησιμοποιούμενα δοχεία και τα φάτε για μεσημεριανό γεύμα την επόμενη μέρα.

Βήμα 5

Κατασκευάστε το μυ στο στόμα σας δύο φορές την εβδομάδα σε μη διαδοχικές ημέρες με lunges. Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας μέχρι το πλάτος του ώμου και στη συνέχεια κάντε ένα τεράστιο βήμα προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι. Λυγίστε τα γόνατά σας για να χαμηλώσετε τους γοφούς μέχρι τα πόδια σας να κάνουν δύο γωνίες 90 μοιρών. Κρατήστε το δεξί γόνατο πίσω από τα δάχτυλα των ποδιών σας - αν δεν είναι, προχωρήστε λίγο περισσότερο. Κρατήστε το για ένα λεπτό και στη συνέχεια αφήστε το. Επαναλάβετε την αντίθετη πλευρά και, στη συνέχεια, επαναλάβετε εννέα φορές σε κάθε πλευρά.

Συμβουλές

• Είναι αδύνατο να χάσετε βάρος μόνο στο άκρο και το στομάχι - πρέπει να χάσετε βάρος σε όλο το σώμα. Οι ασκήσεις σωματικής άσκησης, όπως τα situps και οι lunges, δημιουργούν μυς για να σφίξετε και να τονώσετε το άκρο και το στομάχι σας όσο χάνετε βάρος.

Προειδοποιήσεις

• Σταματήστε αμέσως την άσκηση αν παρατηρήσετε αιχμηρό άλγος - εάν ο πόνος αυτός συνεχίσει, ενημερώστε το γιατρό σας.