Πώς να χάσετε βάρος με την εξάλειψη του αλεύρου ζάχαρης και του λευκού

Οι ειδικοί της Nutrition and Metabolism Society, ενός ανεξάρτητου οργανισμού υγείας που υποστηρίζει τη διάδοση της επιστήμης της διατροφής, λένε ότι οι υδατάνθρακες είναι υπεύθυνοι για την υψηλότερη βάρος των Αμερικανών σήμερα. Οι Αμερικανοί μπορεί να έχουν μειώσει την πρόσληψη λίπους από τη δεκαετία του 1970, αλλά αύξησαν την κατανάλωση υδατανθράκων από ψωμιά, ζυμαρικά, ζύμη πίτσας, δημητριακά για πρωινό, μπισκότα και muffins. Η ζάχαρη και το άσπρο αλεύρι αποτελούν σημαντική πηγή εξευγενισμένων υδατανθράκων στην αμερικανική διατροφή. Μπορείτε να χάσετε βάρος πιο εύκολα με την εξάλειψη της ζάχαρης και του λευκού αλεύρου από τη διατροφή σας.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Μετρήστε το βάρος σας και το μέγεθος του σώματός σας. Πολλοί άνθρωποι μπορούν να χάσουν το λίπος του σώματος μετά την εξάλειψη της ζάχαρης και του λευκού αλεύρου, παρόλο που ο αριθμός στην κλίμακα δεν φαίνεται να ξεγελάσει. Μετρήστε το στήθος, τη μέση, τον ισχίο, τους μηρούς και τους βραχίονες, ώστε να παρακολουθείτε τις αλλαγές στο σώμα σας όσο χάσετε βάρος, ειδικά εάν ο αριθμός στην κλίμακα δεν κινείται.

Βήμα 2

Καθαρίστε την κουζίνα σας από τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη και άσπρο αλεύρι, όπως ψωμιά, ζυμαρικά, μπισκότα, δημητριακά για πρωινό, κέικ, πίτσα και πίτες. Διαβάστε τις ετικέτες των συστατικών. Η ζάχαρη μπορεί να εμφανιστεί κάτω από τα κρυμμένα ονόματα της γλυκόζης, της φρουκτόζης, της σακχαρόζης, του συμπυκνωμένου χυμού ζαχαροκάλαμου, του μελιού, του σιροπιού καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης και των συμπυκνωμάτων χυμού φρούτων.

Βήμα 3

Αποθηκεύστε σε υγιεινά τρόφιμα χωρίς άσπρο αλεύρι και ζάχαρη. Βεβαιωθείτε ότι έχετε υγιεινές διατροφικές επιλογές που θα σας βοηθήσουν να νιώσετε χαρούμενοι στη διατροφή σας χωρίς ζάχαρη και άλευρα. Φρέσκα λαχανικά, φρούτα, ξηροί καρποί, φυσικό βούτυρο, αυγά, πουλερικά, κρέας, ψάρι, ελαιόλαδο, λάδι καρύδας και έξτρα μαύρες σοκολάτες είναι στοιχεία που προστίθενται στη λίστα αγορών σας.

Βήμα 4

Τρώτε όταν είστε πεινασμένοι και σταματήστε όταν είστε γεμάτοι. Τα τρόφιμα που περιέχουν άσπρο αλεύρι και ζάχαρη μπορούν να σας κάνουν να αισθάνεστε πεινασμένοι, να διαταράξετε τα επίπεδα ενέργειας και να σας δελεάσουν να υπερφαγιάσετε. Η απώλεια βάρους είναι ευκολότερη χωρίς αυτά τα τρόφιμα, επειδή τα ενεργειακά σας επίπεδα και η όρεξή σας θα ελέγχονται καλύτερα. Ακούστε τα σήματα του σώματός σας και τρώτε ανάλογα.

Συμβουλές

• Τα τρόφιμα που παρασκευάζονται με αλεύρι ολικής αλέσεως μπορούν να περιέχουν ελαφρώς περισσότερες θρεπτικές ουσίες και ίνες σε σύγκριση με το ραφιναρισμένο αλεύρι, αλλά τα δημητριακά χωρίς δημητριακά χωρίς ζάχαρη ή ζυμαρικά ολικής αλέσεως μπορούν να περιέχουν τόσα θερμίδες. Περιορίστε το μέγεθος της υπηρεσίας σας για καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους.

Προειδοποιήσεις

• Εάν έχετε διαβήτη, η εξάλειψη τόσο της ζάχαρης όσο και του λευκού αλεύρου από τη διατροφή σας θα μπορούσε γρήγορα να οδηγήσει σε βελτιωμένα επίπεδα σακχάρου στο σημείο που μπορεί να εμφανιστεί χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τη διατροφή σας.