Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα το πόσιμο νερό μόνο και το φαγητό καλά

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά να βρείτε ότι η άσκηση δεν είναι εύκολο να έρθει, καθαρισμός της διατροφής σας μπορεί να αποτελέσει μια αποτελεσματική εναλλακτική λύση. Τρώγοντας πάρα πολλές θερμίδες μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινή συσσώρευση σωματικού λίπους. Αν δεν είστε πολύ δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, η διατροφή σας θα αποτελέσει βασικό παράγοντα για το πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε. Ο απλός έλεγχος μερίδας και η λήψη υγιεινών επιλογών διατροφής μπορεί να είναι αρκετός για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η προσκόλληση σε μερικές απλές οδηγίες διατροφής μπορεί να σας βάλει στο σωστό δρόμο.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Τρώτε τα σωστά τρόφιμα. Εάν σνακάρετε συχνά σε πρόχειρο φαγητό ή τρώτε γρήγορο φαγητό συχνότερα, είναι πολύ πιθανό να βάζετε περισσότερες θερμίδες στο σώμα σας από ό, τι χρειάζεστε ταυτόχρονα. Τα ανεπιθύμητα τρόφιμα περιέχουν συνήθως μεγάλες ποσότητες ζάχαρης, νατρίου και ανθυγιεινών λιπών, τα οποία όλα προάγουν την αύξηση του σωματικού βάρους. Αποφύγετε τα τρόφιμα όπως αυτά και κολλήστε στα άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιή λίπη. Αυτά τα τρόφιμα είναι χαμηλά σε θερμίδες και περιέχουν θρεπτικά συστατικά που σας βοηθούν να χτίσετε τους μυς και να προωθήσετε την υγιή πέψη - και τα δύο σας βοηθούν να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.

Βήμα 2

Φάτε τα μικρότερα γεύματα πιο συχνά. Η μερίδα των γευμάτων σας επιτρέπει να τρώτε πιο συχνά. Τρώγοντας πιο συχνά διατηρεί το μεταβολισμό σας υψηλότερο και σας επιτρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, η πέψη αντιπροσωπεύει περίπου το 10% των θερμίδων που καίτε καθημερινά. Η κατανάλωση πιο συχνά εξασφαλίζει επίσης ότι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας παραμένουν κανονικά και σας εμποδίζουν να υπερκατανάλωση στα γεύματα. Προσέχετε σε μικρά γεύματα 200 έως 300 θερμίδων, το καθένα περίπου δύο έως τριών ωρών.

Βήμα 3

Διαδώστε τα θρεπτικά συστατικά σας κάθε γεύμα. Για να χάσετε βάρος θα πρέπει να τρώτε το σωστό συνδυασμό των θρεπτικών ουσιών με συνέπεια. Τρώγοντας πάρα πολλούς υδατάνθρακες σε ένα γεύμα μπορεί να οδηγήσει σε αποθήκευση λίπους, ενώ τρώει πάρα πολύ πρωτεΐνη μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Σύμφωνα με την Εθνική Ένωση Δύναμης και Προετοιμασίας, θα πρέπει να επιδιώξετε να καταναλώσετε 20 τοις εκατό έως 35 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων σας από πρωτεΐνες. 45% έως 65% από τους υδατάνθρακες. και περίπου 15% έως 25% από τα υγιή λίπη. Εφαρμόστε αυτές τις αναλογίες σε κάθε γεύμα για να εξασφαλίσετε την κατάλληλη πρόσληψη θρεπτικών ουσιών.

Βήμα 4

Πιείτε το νερό κρύο. Το πόσιμο νερό μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε χώρο στο στομάχι σας, αποτρέποντάς σας από την υπερκατανάλωση τροφής. Το νερό βοηθάει επίσης στην πέψη, διατηρεί τις αρθρώσεις σας λιπαρές και βοηθά στη διευκόλυνση των μεταβολικών διεργασιών που σας βοηθούν να κάψετε θερμίδες. Όταν πίνετε κρύο νερό, βυθίζετε προσωρινά τη θερμοκρασία του πυρήνα. Το σώμα σας διορθώνει αυτό εξαντλώντας περισσότερες θερμίδες για να ζεσταθεί η θερμοκρασία σας στο φυσιολογικό. Δοκιμάστε να πίνετε περίπου οκτώ ποτήρια νερού ημερησίως για να παραμείνετε ενυδατωμένα.

Συμβουλές

• Προγραμματίστε το καθημερινό σας μενού. Εάν γράψετε αυτό που θα τρώτε κάθε μέρα εκ των προτέρων, θα είναι πιο πιθανό να επιμείνετε σε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής. Γράψτε όλα όσα τρώτε, ώστε να επιστρέψετε και να επανεκτιμήσετε τις δυνάμεις και τις αδυναμίες της διατροφής σας. Αντικαταστήστε το ποτό που περιέχει τις θερμίδες με νερό.

Προειδοποιήσεις

• Ποτέ μην κόβετε οποιαδήποτε ειδική θρεπτική ουσία - όπως υδατάνθρακες - από τη διατροφή σας εκτός εάν σας συμβουλεύσει ο γιατρός σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκειες και συμπτώματα όπως κόπωση και υπογλυκαιμία. Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από τη συμμετοχή σε οποιοδήποτε διαιτητικό πρόγραμμα.