Πώς να διατηρήσετε ή να χάσετε βάρος ενώ είστε έγκυος

Σύμφωνα με την ιστοσελίδα του BabyCenter, είναι απαραίτητο να κερδίσετε οπουδήποτε μεταξύ 11 και 25 κιλών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, εάν είστε ήδη υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, δεν είναι επικίνδυνο να διατηρήσετε ή να χάσετε ένα μικρό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός σας παρακολουθεί τη διατροφή και την άσκησή σας. Ωστόσο, μην χάσετε ή διατηρήσετε το βάρος σας μέσω σκόπιμης μείωσης της θερμίδας ή υπερβολικής άσκησης, η οποία είναι επικίνδυνη τόσο για εσάς όσο και για το αναπτυσσόμενο μωρό σας.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Φάτε τα θρεπτικά τρόφιμα όπως το μπρόκολο, τα αποξηραμένα φασόλια και τα μη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα που είναι γεμάτα από φυλλικό οξύ, φυτικές ίνες και ασβέστιο για μια υγιή εγκυμοσύνη.

Βήμα 2

Ελέγξτε τα μεγέθη των μερίδων σας χρησιμοποιώντας τη μέθοδο "πλάκας" που συνιστά η American Diabetes Association. Γεμίστε το μισό από το πιάτο σας με τα λαχανικά, το ένα τρίτο του πιάτου σας με αμυλώδη τρόφιμα όπως δημητριακά ολικής αλέσεως ή ρύζι και το τελευταίο τρίτο με κρέας κοτόπουλου.

Βήμα 3

Άσκηση για περίπου 150 λεπτά κάθε εβδομάδα. Κάνετε οποιοδήποτε είδος αθλητισμού ή άσκησης που απευθύνεται σε εσάς, όπως κολύμβηση, περπάτημα, γιόγκα ή αεροβική άσκηση. Ωστόσο, αποφύγετε τα αθλήματα επαφής, τις κινήσεις ή τις ασκήσεις που περιλαμβάνουν το άλμα.

Βήμα 4

Παρακολουθήστε την καθημερινή πρόσληψη τροφής και άσκηση σε ένα περιοδικό. Αυτό δεν θα διασφαλίσει μόνο ότι παίρνετε σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, θα σας βοηθήσει επίσης να εντοπίσετε τυχόν προβλήματα ή ανθυγιεινά σχήματα, όπως φαγητό ανία.

Συμβουλές

• Ζητήστε βοήθεια. Ένας γιατρός ή επαγγελματίας διαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα σχέδιο διατροφής που σας αφήνει να αισθάνεστε πλήρεις και ικανοποιημένοι.

Προειδοποιήσεις

• Συζητήστε με το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στις ρουτίνες τροφίμων ή διατροφής σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλείς για εσάς και το αγέννητο παιδί σας. Επειδή το αναπτυσσόμενο μωρό σας χρειάζεται επιπλέον θερμίδες για να αναπτυχθεί σωστά, MayoClinic. com συνιστά να περιμένετε μέχρι να γεννήσετε να εστιάσετε στην απώλεια βάρους.