Πώς να κάνετε αθλητικά κουνουπιέρες

Οι σοβαροί άρχοντες συχνά δημιουργούν τις δικές τους προπονήσεις ως τόπο για πάγκο, squat και deadlift. Και φαίνεται ότι πολλοί από εκείνους τους ανθρώπους που αντλούν σίδηρο έχουν μια σοβαρή ραβδώσεις. Κατασκεύαζαν τα δικά τους ράφια από τις σωληνώσεις που ήταν τοποθετημένες σε βάσεις των ζαντών των τροχών των αυτοκινήτων, τα οποία ήταν κολλημένα σε κάδους από σκυρόδεμα ή ακόμα και σε κιβώτια γάλακτος - όπως ήταν τρομακτικό και ασταθές. Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα ισχυρό, σταθερό και εύκολο στη συναρμολόγηση ολόσωμο ράφι από μαύρο σωλήνα με σπείρωμα.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Προετοιμαστείτε για να συναρμολογήσετε ένα προσαρμοσμένο ράφι κάμπιου που μοιάζει με ένα ανεστραμμένο U. Θα δημιουργήσετε δύο περίπτερα που ενεργούν περίπου σαν ψηλοί δίσκοι τέλος της μπάρας σας. Μπορούν να τοποθετηθούν σε απόσταση καθώς προτιμάτε να τοποθετήσετε πλάτος μπάρας από 4 έως 7 πόδια. Στα εξαρτήματά σας θα περιλαμβάνονται τέσσερις ορθοστάτες που συνδέονται στην κορυφή με εγκάρσια τμήματα και υποστηρίγματα δαπέδου που είναι κάθετα στα εγκάρσια τμήματα.

Βήμα 2

Συναρμολογήστε την οριζόντια σχάρα στη θέση της στο γυμναστήριο του σπιτιού σας. Θα εργάζεστε από την κορυφή προς τα κάτω, σφίγγοντας τα μέλη με ένα κλειδί σωλήνα. Ξεκινήστε βιδώνοντας μια άρθρωση αγκώνα στο ένα άκρο κάθε εγκάρσιου τεμαχίου. Βιδώστε ένα βύσμα T - ευθυγραμμισμένο κατακόρυφα - προς το άλλο άκρο. Το χείλος της άρθρωσης του αγκώνα και η κορυφή του Τ εμποδίζουν την αφαίρεση της μπάρας από το εγκάρσιο τεμάχιο. Το ανοικτό άκρο της άρθρωσης αγκώνα και το ένα άκρο του συνδετήρα Τ ευθυγραμμίζονται και θα πρέπει να δείχνουν προς την ίδια κατεύθυνση, καθώς θα δεχθούν τους ορθοστάτες.

Βήμα 3

Βιδώστε το ένα άκρο κάθε ορθοστάτη στο ελεύθερο άκρο των αρθρωτών αρμών και των συνδετήρων Τ. Σφίξτε με το κλειδί σωλήνα. Τώρα έχετε δύο ψηλά, ανεστραμμένα σχήματα U.

Βήμα 4

Βιδώστε τους τέσσερις συνδετήρες T στο κάτω μέρος κάθε όρθιας. Σφίξτε μέχρι να ευθυγραμμιστούν κάθετα στα εγκάρσια τμήματα.

Βήμα 5

Βιδώστε τα οκτώ στηρίγματα δαπέδου σε κάθε ένα από τα ανοίγματα και στους τέσσερις συνδετήρες Τ. Και πάλι, σφίξτε με το κλειδί του σωλήνα. Βιδώστε τα καλύμματα των άκρων σωλήνων στα άκρα των στηριγμάτων δαπέδου και σφίξτε τα.

Βήμα 6

Τοποθετήστε τα συναρμολογημένα εξαρτήματα των οριζόντιων ράβδων παράλληλα μεταξύ τους για χρήση, με τον μπροστινό σύνδεσμο αγκώνα για να επιτρέψετε στη μπάρα να καθαρίσει ευκολότερα το ράφι.

Τα πράγματα που χρειάζεστε

• ¾ ίντσα μαύρο σπειρωτό σωλήνα, μήκους 4 ποδιών, 2, για τους ορθοστάτες
• ¾ "μαύρο σπειρωτό σωλήνα, μήκος 1 πόδια, 2, για διασταυρώσεις
• , 6 ίντσες μακρύ, 8, για στήριξη ποδιών
• Τ-συνδέσεις, 6
• Συνδέσεις αγκώνων, 2
• rack ή power cage σε γυμναστήριο, εάν η θέση ενός αγκίστρου 4 ποδιών ή 5 ποδιών λειτουργεί καλύτερα για εσάς, συμβουλεύει ο Rob McNeal, τεχνικός αγωγών στο Lombard Hardware στη Βαλτιμόρη, Maryland. Οι ανυψωτήρες ύψους 6 πόδια και μικρότεροι θα πρέπει να μπορούν να δουλεύουν με ένα ράφι με κατακόρυφες επιφάνειες μήκους 4 ποδιών, σημειώνει ο McNeal, πρώην παίκτης powerlifter και lacrosse που στέκεται 6 πόδια ψηλό.Θα μπορείτε εύκολα να καταλήξετε κάτω από το ραμμένο μπαρ, να στηρίξετε τη ράβδο στους ώμους σας και να προχωρήσετε με την προπόνηση σας. Αν είστε ουσιαστικά ψηλότερα από 6 πόδια, ίσως θέλετε να συναρμολογήσετε ορθοστάτες ύψους 5 ποδιών, σημειώνει. Σε αυτή την περίπτωση, λάβετε τέσσερις μαύρες ράβδους με σπείρωμα μέτρησης 5 πόδια. Το τελικό ύψος του ράφι σας θα είναι στην πραγματικότητα 4 πόδια, 2 ίντσες, ή 5 πόδια, 2 ίντσες, όταν προσθέτετε τις συνδέσεις σας. Εργαστείτε με μαύρο σωλήνα με σπείρωμα, ο οποίος είναι φθηνότερος από τον γαλβανισμένο σωλήνα, εκτός εάν έχετε πρόσβαση σε θραύσματα ή προσιτό γαλβανισμένο σωλήνα. Μπορείτε να αγοράσετε μαύρο ή γαλβανισμένο σωλήνα που έχει ήδη βιδωθεί και στις δύο άκρες σε πολλαπλάσια μήκους 1 ποδιών καθώς και μήκη 6 ιντσών.