Πώς να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς σε κοκαλιάρικα

Η κοιλιά είναι ένα κοινό μέρος για το αρσενικό σώμα να αποθηκεύει το λίπος, και οι κοκαλιάρικοι ή κανονικοί άντρες βάρους δεν αποτελούν εξαίρεση. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους ένας μη υπέρβαρος άνδρας μπορεί να μεταφέρει μερικές επιπλέον ίντσες γύρω από τη μέση. Παράγοντες περιλαμβάνουν έλλειψη σωματικής άσκησης, γενετική και άγχος. Με τη μείωση του λίπους της κοιλιάς, μειώνετε επίσης τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, υψηλής αρτηριακής πίεσης και διαβήτη.

Βίντεο της Ημέρας

Είναι στην Γενετική

->

Μπορείτε να βελτιώσετε την εμφάνιση του στομάχου σας με προπόνηση καρδιο. Photo Credit: Maridav / iStock / Getty Images

Η γενετική μπορεί να καθορίσει τη διανομή του σωματικού σας λίπους. Μερικά άτομα αποθηκεύουν φυσικά λίπος στην κοιλιά, ενώ το σχήμα του σώματός σας μπορεί να δυσχεράνει την επίτευξη ενός εντελώς επίπεδου στομάχου. Η Columbia Health δηλώνει ότι το σχήμα και το μέγεθος των οργάνων στην περιοχή του στομάχου - όπως τα έντερα και τα νεφρά - μπορούν ή όχι να συμβάλλουν σε ένα ελαφρώς πληρέστερο στομάχι. Αντίσταση άσκηση, όπως οι κρίσιμες στιγμές θα ενισχύσει κοιλιακούς μυς σας, αλλά δεν θα ξεφορτωθεί το λίπος. Είτε η γενετική είναι στο πλευρό σας είτε όχι, μπορείτε να βελτιώσετε την εμφάνιση του στομάχου κάνοντας καρδιο-προπόνηση.

Κόψτε το λίπος του σώματος

->

Σκοπός είναι η εκτέλεση εβδομαδιαίας άσκησης καρδιών 300 λεπτών. Photo Credit: Olga_Danylenko / iStock / Getty Images

Ακόμα και χωρίς να είστε υπέρβαροι, ίσως έχετε ακόμα πολύ λίπος στο σώμα - αυτό είναι γνωστό ως παχυσαρκία κανονικού βάρους. Ένα υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους σε άνδρες που δεν είναι υπέρβαροι μπορεί να αποδοθεί στην έλλειψη σωματικής άσκησης. Για να μειώσετε το σωματικό λίπος, επιδιώξτε να εκτελέσετε 300 λεπτά μέτρια έντονου καρδιο, όπως γρήγορο περπάτημα, εβδομαδιαία. Για να έχετε τα ίδια οφέλη στο μισό χρόνο, επιλέξτε μια έντονη μορφή καρδιο, όπως το τρέξιμο ή το μπάσκετ για 150 λεπτά την εβδομάδα ή 30 λεπτά για πέντε ημέρες την εβδομάδα.

Κατασκευάστε περισσότερους μυς

->

Η κατάρτιση αντίστασης θα ενισχύσει το μεταβολισμό σας. Photo Credit: Minerva Studio / iStock / Getty Images

Οι μύες χρειάζονται περισσότερη προσοχή από το λίπος. Αυτό κάνει το μεταβολισμό σας να λειτουργεί σκληρότερα για να διατηρήσει το επίπεδο ενέργειας που χρειάζεστε για να καύση τους μύες με οξυγόνο. Εκτελέστε ασκήσεις αντίστασης σύνθεσης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα σε μη διαδοχικές ημέρες. Οι κούκλες, οι τραβέρσες, το πάγκο και τα deadlifts θα δώσουν στο σώμα σας μια πλήρη προπόνηση. Ανάλογα με τη δύναμή σας, εκτελέστε μεταξύ 10 και 25 επαναλήψεων κάθε άσκησης σε ένα έως τρία σύνολα.

Καθίστε και χαλαρώστε

->

Το άγχος μπορεί να συμβάλει στο λίπος της κοιλιάς. Το άγχος μπορεί να απελευθερώσει ορμόνες γνωστές ως κορτιζόλη που μπορούν να συμβάλουν στο λίπος της κοιλιάς. Το 2000, η ​​Elissa S. Epel, Ph. D., και μια ερευνητική ομάδα στο Πανεπιστήμιο Yale διαπίστωσαν ότι οι άλιες γυναίκες με κορτιζόλη που προκαλείται από στρες ήταν πιο πιθανό να αποθηκεύουν λίπος στην κοιλιά.Ο Epel δηλώνει ότι αυτές οι επιδράσεις πιθανότατα θα επηρεάσουν τους άνδρες, οι οποίοι είναι πιο πιθανό να αποθηκεύουν το υπερβολικό λίπος στην κοιλιακή χώρα από ό, τι οι γυναίκες. Νυχτείτε για τουλάχιστον επτά ώρες κάθε βράδυ και κρατήστε το άγχος με χαλαρωτικές δραστηριότητες όπως η γιόγκα για να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης.

Φάτε καλά

->

Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας είναι υγιής. Photo Credit: gbh007 / iStock / Getty Images

Η διατροφή σας είναι ο μεγαλύτερος παράγοντας για την καταπολέμηση του λίπους της κοιλιάς. Κόψτε τα τρόφιμα με στερεά λίπη και πρόσθετα σάκχαρα, όπως σνακ, σνακ, ψητά, σόδα και γρήγορο φαγητό. Έχετε μια πηγή άπαχου πρωτεΐνης όπως το στήθος κοτόπουλου και τους πολύπλοκους υδατάνθρακες, όπως τα φρούτα και τα πράσινα λαχανικά με κάθε γεύμα. Τα τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3, όπως ο σολομός και τα καρύδια, περιέχουν απαραίτητα λίπη και μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε το μεταβολισμό του λίπους. Υγιεινή διατροφή σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, πράγμα που βοηθά στη μείωση της επιθυμίας για πείνα και ζάχαρη.