Πώς να αποκαταστήσει την αντοχή σε ένα τραυματισμένο πόδι

Η βλάβη των νεύρων στα πόδια σας συχνά αναφέρεται ως νευροπάθεια. Η νευροπάθεια μπορεί να προκληθεί από τραυματισμούς ή επιπλοκές του διαβήτη. Όταν υποφέρετε από νευρική βλάβη στα πόδια σας, μπορεί να παρατηρήσετε προβλήματα, στέκεται, περπατώντας ή ακόμα και κάθονται λόγω μειωμένης αντοχής. Μετά τη διάγνωση, οι περισσότεροι γιατροί συνιστούν να κάνετε ασκήσεις φυσικής θεραπείας για να ανακτήσετε τη δύναμη και να βοηθήσετε στη διαδικασία επούλωσης. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει στο σπίτι, ακόμα και όταν παρακολουθείτε τηλεόραση.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Καθίστε σε μια καρέκλα και τοποθετήστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Πατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας σαν να ακολουθείτε το ρυθμό του αγαπημένου σας τραγουδιού. Μπορείτε επίσης να παίξετε μουσική για να σας βοηθήσουμε να σας παρακινήσουμε. Ακουμπήστε αργά τα δάχτυλά σας στο πάτωμα και αυξήστε την ταχύτητα κάθε βρύσης. Αρχίστε να αλλάζετε το δάχτυλό σας με το να σηκώνετε τα τακούνια σας. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση πέντε έως 10 φορές την ημέρα.

Βήμα 2

Ξαπλώστε στο πάτωμα ή σε άλλη επίπεδη επιφάνεια και λυγίστε τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών. Στεγνώστε αργά το δεξί σας πόδι μέχρι να αγγίξει το πάτωμα. Εκπνεύστε καθώς σηκώνετε το πόδι σας προς τα πάνω μέχρι να γίνουν παράλληλα τα δύο γόνατα. Κρατήστε για την μέτρηση των πέντε και επιστρέψτε στην αρχική θέση καθώς εισπνέετε. Επαναλάβετε εναλλασσόμενος μεταξύ αριστερού και δεξιού ποδιού για πέντε επαναλήψεις την ημέρα.

Βήμα 3

Σταθείτε μπροστά σε έναν τοίχο και τοποθετήστε τα χέρια σας, παλάμες προς τα κάτω. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος, μακριά από τον τοίχο. Σηκώστε τον εαυτό σας επάνω στα δάχτυλα των ποδιών σας, πετώντας τα τακούνια σας από το πάτωμα. Κρατήστε για να μετρήσετε τα πέντε και επιστρέψτε αργά στην αρχική σας θέση. Επαναλάβετε πέντε έως δέκα επαναλήψεις ανά ημέρα.

Βήμα 4

Ξαπλώστε με την πλάτη σας στο πάτωμα και σηκώστε και τα δύο πόδια σε γωνία 90 μοιρών. Εκπνεύστε καθώς μετακινείτε τα πόδια σας το ένα από το άλλο σχηματίζοντας ένα V. Κρατήστε τη θέση σας για να μετρήσετε τα πέντε και μετακινήστε τα πόδια σας προς τα κάτω και προς τα κάτω στο πάτωμα. Επαναλάβετε πέντε φορές την ημέρα.

Βήμα 5

Ξαπλώστε στο στομάχι σας στο πάτωμα με τα πόδια ακριβώς πίσω σας. Εκπνεύστε καθώς φέρετε το δεξί πόδι σας προς τα πάνω και κρατήστε το για να μετρήσετε τα πέντε. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το αριστερό σας πόδι. Συνεχίστε εναλλασσόμενα πόδια μέχρι να ολοκληρώσετε πέντε επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Βήμα 6

Σταθείτε με τα πόδια σας μέχρι το πλάτος του ώμου και τα χέρια στα πλάγια σας. Σκύβετε αργά τα γόνατά σας μέχρι οι μηροί να είναι παράλληλοι με το δάπεδο. Κρατήστε για να μετρήσετε τα πέντε και σιγά-σιγά σηκώστε πίσω χρησιμοποιώντας τους μύες των ποδιών σας. Επαναλάβετε για πέντε επαναλήψεις την ημέρα.

Συμβουλές

• Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού επιχειρήσετε οποιαδήποτε ρουτίνα άσκησης για να ενισχύσετε τα πόδια που έχουν υποστεί βλάβη στα νεύρα. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει με σωστή μορφή για να μειωθεί ο κίνδυνος περαιτέρω τραυματισμού.

Προειδοποιήσεις

• Μη συνεχίζετε τις ασκήσεις αν αισθανθείτε πόνο στα πόδια ή στην πλάτη σας.Αυτό μπορεί να είναι ένδειξη ότι τα πόδια ή η πλάτη σας έχουν υποστεί πιο εκτεταμένες ζημιές. Ζητήστε άμεση ιατρική φροντίδα.