Πώς να σταματήσετε τη δυσκοιλιότητα από τη λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου

Δυστυχώς, η δυσκοιλιότητα είναι μια κοινή ανεπιθύμητη ενέργεια των συμπληρωμάτων σιδήρου. Όχι ο καθένας έχει καθημερινή κίνηση εντέρων, αλλά πιθανόν να έχετε δυσκοιλιότητα αν περνάτε λιγότερα από τρία κόπρανα την εβδομάδα, εάν περάσετε σκληρά κόπρανα, πιέζετε περισσότερο από το συνηθισμένο ενώ έχετε μια κίνηση εντέρων ή εάν αισθάνεστε σαν να μην είστε ικανοί για να αδειάσετε εντελώς το έντερό σας μετά από μια κίνηση του εντέρου. Κάντε μερικές αλλαγές για να βοηθήσετε στην πρόληψη και θεραπεία της δυσκοιλιότητας.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

->

Πίνετε συχνά υγρά.

Πίνετε πολλά υγρά όλη την ημέρα. Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας συνιστούν καθημερινή πρόσληψη νερού από έξι έως οκτώ ποτήρια 8 ουγκιών. Τα υγρά που περιέχουν καφεΐνη μπορούν να προκαλέσουν αφυδάτωση, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα.

Βήμα 2

->

Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν υγιείς ίνες.

Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Τα παιδιά, οι έφηβοι και οι ενήλικες θα πρέπει να καταναλώνουν καθημερινά 20 έως 35 γραμμάρια ινών. Αυξήστε την πρόσληψη ινών σας σταδιακά επειδή τρώτε μια μεγάλη ποσότητα ινών ταυτόχρονα μπορεί να προκαλέσει αέρια, φούσκωμα και κράμπες στο στομάχι. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν φρούτα, ωμά λαχανικά, χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και ξηρά φασόλια Τρόφιμα που μπορούν να επιδεινώσουν τη δυσκοιλιότητα περιλαμβάνουν το παγωτό, το τυρί και τα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Βήμα 3

->

Άσκηση τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.

Άσκηση τουλάχιστον 30 λεπτών στις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την πεπτική σας λειτουργία.

Βήμα 4

->

Χρησιμοποιήστε συχνά την τουαλέτα.

Χρησιμοποιήστε την τουαλέτα μόλις νιώσετε την επιθυμία. Εάν κρατάτε την κίνηση του εντέρου σας, το σώμα σας μπορεί να απορροφήσει λίγο νερό στο σκαμνί σας, καθιστώντας το σκαμνί σκληρότερο.

Βήμα 5

->

Μιλήστε με το γιατρό σας.

Πάρτε ένα καθημερινό over-the-counter συμπλήρωμα ινών, το οποίο μπορεί να κάνει το σκαμπό σας μαλακό και πιο εύκολο να περάσει. Ένα συμπλήρωμα ινών μπορεί να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα εάν δεν πίνετε επαρκή ποσότητα νερού καθημερινά. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε ένα συμπλήρωμα ινών εάν έχετε εντερικά προβλήματα. Αυτά τα συμπληρώματα μπορούν να επηρεάσουν την απορρόφηση φαρμάκων όπως η ασπιρίνη, η βαρφαρίνη και η καρβαμαζεπίνη. Εάν έχετε διαβήτη, προσέξτε προσεκτικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, ενώ παίρνετε συμπλήρωμα ινών, επειδή αυτά τα συμπληρώματα μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.

Βήμα 6

->

Εμπιστευθείτε περισσότερο τη διατροφή από ό, τι τα καθαρτικά υπολείμματα στο κατάστημα.

Χρησιμοποιήστε καθαρτικό, όπως το γάλα μαγνησίας, για περιστασιακή ανακούφιση δυσκοιλιότητας. Η συνήθης χρήση ορισμένων τύπων καθαρτικών μπορεί να επηρεάσει την κανονική λειτουργία του εντέρου και να κάνει το σώμα σας εξαρτώμενο από αυτά για μια κίνηση του εντέρου.

Τα πράγματα που χρειάζεστε

• Συμπλήρωμα ινών
• Καθημερινή αφυδάτωση

Προειδοποιήσεις

• Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν έχετε δυσκοιλιότητα για περισσότερο από τρεις εβδομάδες, οι κινήσεις του εντέρου σας εμφανίζονται περισσότερο από τρεις ημέρες. Επίσης, επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν έχετε έντονο πόνο στο στομάχι, αίμα στα κόπρανα, δυσκοιλιότητα εναλλασσόμενο με διάρροια, ορθικό πόνο, ανεξήγητη απώλεια βάρους ή αν τα κόπρανα είναι λεπτές και έχουν σχήμα μολύβι. Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή για να θεραπεύσετε τη δυσκοιλιότητά σας εάν παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα για να μειώσετε τις πιθανότητες μιας φαρμακευτικής αλληλεπίδρασης.