Πώς να τεντώσει έναν κόμβο ώμων

Παρόλο που ένας θεραπευτής μασάζ θα μπορούσε να ανοίξει τον κόμβο ώμων για σας. μερικές φορές αυτό δεν είναι επιλογή. Ο πόνος στους κόμπους των ώμων - τα μυοσκελετικά σημεία ενεργοποίησης - είναι σαν μικροσκοπικά άλογα Τσάρλι που δεν θα αφήσουν να φύγουν. Μόνο 20 λεπτά την ημέρα μπορεί να είναι όλη την ώρα που πρέπει να ζεσταθεί, να τεντώσει και να ξεδιπλώσει εκείνους τους κόμπους ώμων.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Εφαρμόστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης στους ώμους για να θερμάνετε το μυ για πέντε λεπτά. Η θερμότητα μπορεί επίσης να βοηθήσει τους γύρω μυς να χαλαρώσουν και να δώσουν κάποια ανακούφιση από τον πόνο.

Βήμα 2

Ανυψώστε τους ώμους σας με μια αργή, ελεγχόμενη κίνηση - κυλήστε τους, προς τα εμπρός και πάλι 10 φορές. Επαναλάβετε προς την αντίθετη κατεύθυνση, στρέφοντάς τα προς την πλάτη σας 10 φορές.

Βήμα 3

Κλείστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη και χαμηλώστε τα απαλά προς τους γλουτούς σας. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία, χαλαρώστε τους ώμους και κρατήστε για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα. Απελευθερώστε και επαναλάβετε.

Βήμα 4

Συμβουλέψτε το αριστερό σας αυτί προς τον αριστερό σας ώμο και κρατήστε το για πέντε δευτερόλεπτα. Καθίστε ή σταθείτε ίσια και χαλαρώστε τους ώμους σας προς το πάτωμα. Επαναλάβετε στη δεξιά πλευρά.

Βήμα 5

Σηκώστε τους δύο βραχίονες από πάνω και πιάστε το δεξί σας αγκώνα με το αριστερό σας χέρι. Τραβήξτε απαλά τον αγκώνα σας προς τα αριστερά ενώ συγχρόνως κάμπτεται προς τα αριστερά. Νιώστε το τράβηγμα των triceps και απελευθερώστε. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Βήμα 6

Κρατήστε μια μπάλα τένις στο δεξί σας χέρι και κυλήστε την μπάλα πάνω από τον κόμπο στον δεξιό ώμο σας. Μπορεί να χρειαστεί να φτάσετε πάνω και πάνω από τον ώμο σας, γι 'αυτό ακριβώς απλώσατε τους μυς του triceps καθώς και τους ώμους.

Βήμα 7

Αυξήστε την πίεση στην μπάλα του τένις καθώς νιώθετε ότι κυλάει πάνω από τον κόμπο. Κρατήστε την μπάλα του τένις απευθείας πάνω από τον κόμπο, ενώ ασκείτε αρκετή πίεση για να αισθανθείτε έναν καλό πόνο - την απελευθέρωση του κόμπου. Αυτό μπορεί να διαρκέσει μερικά λεπτά.

Βήμα 8

Επαναλάβετε την πίεση μπάλας του τένις στον αριστερό ώμο, χρησιμοποιώντας το αριστερό χέρι. Ολοκληρώστε την ακολουθία επαναλαμβάνοντας τα αρχικά τμήματα του ώμου.

Τα πράγματα που χρειάζεστε

• Τακάκια θέρμανσης
• Τένις μπάλα

Συμβουλές

• Τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα εξωχρηματιστηριακά μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των μυών. Το μασάζ μπάλα του τένις μπορεί να χρησιμοποιηθεί χωρίς χέρια, που βρίσκεται σε μια σταθερή επιφάνεια με τη σφαίρα μεταξύ της κορυφής του ώμου σας και του δαπέδου. Συνεχίστε μέχρι να νιώσετε ότι χτυπά τον κόμπο.

Προειδοποιήσεις

• Μην επεξεργαστείτε τους ώμους για 24 ώρες μετά την απελευθέρωση σημείου ενεργοποίησης.