Πώς να κολυμπήσετε Laps με μια μάσκα για κολύμβηση

Κολύμβηση με μάσκα για αναπνευστήρα μπορεί να ακούγεται σαν κάτι που μόνο ένας δύτης που πεθαίνει για τους καραϊβικούς υφάλους θα αναλάβει. Στην πραγματικότητα, οι ελίτ κολυμβητές σε όλο τον κόσμο χρησιμοποιούν ειδικά σχεδιασμένα αναπνευστήρες που ανεβαίνουν μπροστά από τη μάσκα ή τα γυαλιά τους, αντί για την πλευρά του προσώπου, για να βελτιώσουν την τεχνική τους και την καρδιοαναπνευστική αποτελεσματικότητα. Μπορείτε να ξεκινήσετε τον εαυτό σας με έναν αναπνευστήρα κατάρτισης για να εργαστείτε για παρόμοιες βελτιώσεις, καθώς και μακρύτερες και πιο άνετες συνεδρίες κατάρτισης.

Βίντεο της ημέρας

Φοράτε το αναπνευστήρα

Αφού πετάξετε τα γυαλιά σας και κολυμπήστε ως συνήθως, τοποθετήστε τον ιμάντα του κολυμβητή γύρω από το κεφάλι σας, το καπάκι σας κολύμπι. Ευθυγραμμίστε το σωλήνα και το στήριγμα κεφαλής μπροστά από το πρόσωπό σας, έτσι ώστε ο σωλήνας να εκτείνεται απευθείας επάνω. Τοποθετήστε το επιστόμιο στο στόμα σας. Όπως και με μια κανονική αναπνευστήρα, flex τα χείλη και τα μάγουλά σας για να κρατήσει το επιστόμιο στη θέση του.

Ο κύριος κατασκευαστής της μάσκας ψαροντούλας κολυμβητή, Finis με έδρα την Καλιφόρνια, συνιστά να αφιερώσετε χρόνο για να συνηθίσετε στη μάσκα πριν ξεκινήσετε τους γύρους σας. Λάβετε εύκολα κλωτσιές με το αναπνευστήρα για μερικά μήκη. Εισπνεύστε μέσω του σωλήνα και εκπνεύστε από τη μύτη σας. Μπορείτε ακόμη να επιπλέετε στη θέση σας, να κοιτάτε προς τα κάτω, να εισπνέετε και να εκπνέετε, να εγκλιματιστείτε στην αναπνευστήρα και αργότερα να χαλαρώσετε μετά από μια περιπλάνηση.

Χωρίσματα και στροφές

Ξεκινήστε τους γύρους κολυμπώντας αργά, διατηρώντας το σώμα σας ισορροπημένο και εισερχόμενοι στα χέρια σας καθαρά στο νερό. Το ψαροντούφεκο του κολυμβητή θα σας προειδοποιήσει για την αποφυγή της ισορροπίας σας με δόνηση και τράβηγμα προς τη μία πλευρά ή την άλλη. μπορείτε να σταθεροποιήσετε το κεφάλι και το σώμα σας για να αποφύγετε αυτή την ταλάντωση. Προετοιμάστε για την πρώτη περιστροφή σας στο τέλος ενός μήκους της πισίνας, κάνοντας μια βαθιά εισπνοή. Ο αναπνευστήρας θα γεμίσει με νερό, το οποίο εκδιώκετε στο τέλος της στροφής με μια ισχυρή εκπνοή για να στείλετε τη στήλη του νερού από την κορυφή του σωλήνα αναπνευστήρα. Καθώς συνηθίζετε να κάνετε το ψαροντούφεκο, θα παρατηρήσετε ότι προωθείται η χαμηλότερη θέση του κεφαλιού στο νερό, οδηγώντας σε γρήγορες στροφές και σε μεγαλύτερο αποτέλεσμα άσκησης, καθώς μπορείτε να αναπνεύσετε με λιγότερη πίεση και να εστιάσετε περισσότερο στο τράβηγμα σκληρά σε κάθε κτύπημα.

Δράπανα

Μπορείτε να κολυμπήσετε γύρους με το αναπνευστήρα του κολυμβητή να αλλάζει ανάμεσα στα μεγάλα εγκεφαλικά επεισόδια, συμπεριλαμβανομένου του crawl, του μαστού, της πεταλούδας και του πίσω άκρου. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε τρυπάνια κλοτσιές και τρυπάνια ισορροπίας. Ένα καπάκι καρδιά τοποθετημένο στο άκρο του σωλήνα περιορίζει την ποσότητα οξυγόνου που φτάνει στους πνεύμονες, μιμώντας τις επιδράσεις της εκπαίδευσης σε υψόμετρο, χρήσιμο εάν συναντηθείτε στο Ντένβερ, στο Πόλη του Μεξικού ή σε άλλο χώρο υψηλού υψομέτρου.

Συμβουλές και προειδοποιήσεις

Μια μάσκα για αναπνευστήρα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει εάν αποκαθιστάτε τραυματισμούς από τον αυχένα ή την πλάτη, καθώς περιορίζει την συστροφή του λαιμού που απαιτείται για την αναπνοή χωρίς αναπνευστήρα.Ελέγξτε αν η πισίνα σας επιτρέπει μάσκες για ψαροντούφεκο και εργάζονται, εάν είναι απαραίτητο, για να εκπαιδεύσετε τον διευθυντή σχετικά με τα οφέλη για την ικανότητα και την αποκατάσταση από τη χρήση αυτού του αξεσουάρ.