Πώς να κολυμπήσετε με πόνο ισχίου
Πίνακας περιεχομένων:
Ο πόνος του ισχίου από την αρθρίτιδα, την θυλακίτιδα ή τον τεντωμένο μυ μπορεί να σας επιβραδύνει σημαντικά. Οι γοφοί σας είναι ένας από τους μεγαλύτερους αρθρώσεις στο σώμα σας και στηρίζετε ολόκληρο το σωματικό σας βάρος καθώς περπατάτε. Το κολύμπι είναι μια ιδανική άσκηση για όσους έχουν πόνο στον ισχίο, καθώς το νερό μπορεί να είναι καταπραϋντικό. Όταν ο πόνος του ισχίου σας υποχωρεί, συνδυάστε την κολύμβηση με μια δραστηριότητα που φέρει βάρος, όπως το περπάτημα ή το τζόκινγκ, για να μειώσετε τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Αντιμετωπίστε τον πόνο του ισχίου σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού ή του φυσιοθεραπευτή σας πριν αρχίσετε να κολυμπάτε. Εάν ασκείστε πολύ σύντομα μετά από έναν τραυματισμό, κινδυνεύετε να βλάψετε την άρθρωση ακόμη περισσότερο. Η θεραπεία περιλαμβάνει το σχηματισμό κεράτινης γέφυρας, λήψη αντιφλεγμονωδών φαρμάκων και εκτέλεση ασκήσεων επέκτασης και ενίσχυσης για αποκατάσταση.
Βήμα 2
Θερμαίνετε στο νερό με τα πόδια ή ήπια τέντωμα πριν κολυμπήσετε. Η άνωση της πισίνας είναι εύκολη στις αρθρώσεις σας και σας βοηθά να χαλαρώσετε το ισχίο σας πιο εύκολα από ό, τι στη γη. Τα τμήματα ισχίου μπορεί να περιλαμβάνουν το τράβηγμα του γονάτου σας στο στήθος σας και το στέκεται σε μια θέση "σχήμα τέσσερα". Υποστηρίζοντας τον εαυτό σας στον τοίχο της πισίνας, τοποθετήστε το πέλμα του ποδιού σας επίπεδη στο άλλο μηρό σας.
Βήμα 3
Κολυμπήστε το ελεύθερο ή κάντε περιστροφή όταν έχετε καταστάσεις που προκαλούν πόνο στο ισχίο. Το λάκτισμα πτερυγισμού, το οποίο εκτελείται με τη μετακίνηση των ποδιών σας προς τα πάνω και προς τα κάτω, δεν προκαλεί άγχος ή στέλεχος στους γοφούς σας. Οι βηματοδρóμες και τα πλάγια πλάγια είναι πιο πιθανó να επιδεινώσουν τον πóνο του ισχίου.
Βήμα 4
Επιλέξτε το πίσω άκρο αφού μάθετε την ανίχνευση χωρίς πόνο στο ισχίο. Το κλώτση του οπίσθιου άξονα είναι σαν ένα ανεστραμμένο λάκτισμα. Το πίσω άκρο μπορεί να είναι πιο δύσκολο να εκτελεστεί με πόνο του ισχίου. που παραμένει στην πλάτη σας απαιτεί τη σύσφιξη των μυών του πυρήνα σας, που μπορεί να σας προκαλέσει να τεντώσετε το ισχίο σας.
