Πώς να παίρνετε Β12 βιταμίνες για να ανακουφίσετε το αέριο του στομάχου

Μια ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 στη διατροφή σας μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα του πεπτικού συστήματος, τα συμπτώματα των οποίων μπορεί να περιλαμβάνουν κοιλιακό φούσκωμα και αέρια. Ευτυχώς, είναι δυνατό να αυξηθεί η ποσότητα Β12 που καταναλώνετε μέσω των τροφών, των συμπληρωμάτων και των συνταγογραφούμενων ενέσεων για να βοηθήσετε στην ανακούφιση του αερίου και του φούσκωμα που μπορεί να προκαλέσει η έλλειψη Β12.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη Β12, όπως 6-1 / 2 oz. τόνου, 6 ουγκιά. του βοείου κρέατος, 3 oz. κοτόπουλο, τέσσερα αυγά, δύο φλιτζάνια γιαούρτι ή δύο μερίδες δημητριακών πρωινού εμπλουτισμένα με βιταμίνη Β12. Η κατανάλωση αυτών των ποσών παρέχει τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα βιταμίνης Β12 χωρίς πρόσθετες πηγές. Ωστόσο, η διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής με τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη Β12 μπορεί να σας προσφέρει την ελάχιστη ημερήσια απαίτηση 2. 4 έως 2. 8 mcg βιταμίνης Β12, σύμφωνα με το Γραφείο των συμπληρωμάτων διατροφής. Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του αέριου στομάχου, ένα αίτιο συμπτωμάτων λόγω έλλειψης Β12, σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των Ηνωμένων Πολιτειών.

Βήμα 2

Πάρτε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Β-σύμπλεγμα καθημερινά με κάθε γεύμα για να βοηθήσετε στην ανακούφιση του αερίου. Το Β-σύμπλοκο περιέχει βιταμίνη Β12 και άλλες βιταμίνες Β. Η λήψη του συμπλέγματος Β αποφεύγει μια ανισορροπία βιταμίνης Β, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ.

Βήμα 3

Επίσκεψη με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης, έτσι ώστε να μπορεί να σας δοκιμάσει για ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 εάν καταναλώσετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε Β12 και λήψη συμπληρωμάτων αποτυγχάνει να ανακουφίσει το αέριο στομάχου σας. Μπορεί να συνταγογραφήσει καθημερινές ενέσεις Β12 για να βοηθήσει στην ανακούφιση του αέριου στομάχου και άλλων συμπτωμάτων ανεπάρκειας βιταμίνης Β12.

Ενέργειες που χρειάζεστε

• Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β12
• Συμπλήρωμα συμπλέγματος βιταμίνης Β
• Ενέσεις βιταμίνης Β

Συμβουλές

• Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με ανεπάρκεια του B12 και τα συμπτώματά σας. Μπορεί να συνταγογραφήσει μια αλλαγή στη διατροφή, τα συμπληρώματα χωρίς συνταγή ή μια πιθανή συνταγή για να αυξήσει τα επίπεδα του Β12.