Κλίση Bench εναντίον στρατιωτικού τύπου
Πίνακας περιεχομένων:
Πατάτε ή πατάτε κάτι καθημερινά, είτε πρόκειται για πόρτα, καροτσάκι, καρέκλα ή βάρος. Για αυτή την ενέργεια, πρέπει να ευχαριστήσετε τους ώμους σας - δεν είναι απλώς λειτουργικοί, είναι επίσης πολύ ωραίοι να το κοιτάξετε όταν σμιλεύονται και τονωθούν.
Βίντεο της Ημέρας
Ο πάγκος με κλίση και ο στρατιωτικός τύπος, μια παραλλαγή του Τύπου των ώμων, εκπαιδεύουν τους ώμους σας, καθώς και τα τρικέφαλα σας. Επιλέξτε τον πάγκο κλίσης αν προσπαθείτε να πιέσετε στους περισσότερους μυς στο συντομότερο χρονικό διάστημα, καθώς εκπαιδεύει το στήθος επίσης. Ωστόσο, αν είστε μετά την απόλυτη ενεργοποίηση των εμπρός delts, τα μέτωπα των ώμων, θα αξιοποιήσετε στο έπακρο τον στρατιωτικό τύπο.
Σχετικά με τον πάγκο κλίσης
Πραγματοποιήστε μια κλίση πάγκου πιέζοντας ξαπλωμένος στην πλάτη σας σε ένα πάγκο που έχει κλίση 45 μοιρών. Με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι ή με μια μπάρα που σας έχει παραδοθεί από έναν παρατηρητή ή ανυψωθεί από ένα ράφι, πιέζετε προς τα πάνω και προς τα κάτω κάμνοντας τους αγκώνες σας.
Αυτή η κίνηση ώθησης στοχεύει κυρίως στο άνω στήθος ή στο κεφάλι του κεφαλιού του θωρακικού μυός. Τα τρικέφαλα και τα εμπρόσθια τμήματα, ή τα μέτωπα των ώμων, λειτουργούν ως συνεργιστικά - βοηθητικοί μύες που συμβάλλουν στην επίτευξη του έργου. Οι δικέφαλες ενεργοποιούν για να σταθεροποιήσουν την άρθρωση των μυών.
Σχετικά με τον Στρατιωτικό Τύπο
Ένας αυστηρός στρατιωτικός τύπος εκτελείται από μια στάση με τα πόδια σας μαζί και τα δάχτυλα του ποδιού, όπως ένας στρατιώτης. Αυτή η στάση είναι ανέφικτη, προχωρημένη και όχι πάντα ασφαλής, έτσι ώστε οι περισσότεροι γυμναστές να κάνουν έναν πιό τυπικό στρατιωτικό τύπο με τα πόδια στα πλάτη του ισχίου ή από ένα κάθισμα.
Από εκεί, κρατάτε τους αλτήρες ή μια μπάρα στους ώμους σας και επεκτείνετε τους αγκώνες σας προς τα πάνω και προς τα κάτω για να εκτελέσετε τον τύπο.
Διαβάστε περισσότερα: 7 Εύκολη κίνηση για σέξι ώριμους ώμους
->
Αυτή η άσκηση χρησιμοποιεί το πρόσθιο delts ως κύριο κινητήρα, παρά ως βοηθός. Ο ανώτερος θώρακας υποβιβάζεται σε συνεργάτη. Μια άλλη μεγάλη διαφορά σε αυτή τη δύναμη κινείται σε σύγκριση με τον πάγκο κλίσης είναι ότι οι μέσες και χαμηλότερες παγίδες και το μεσαίο δελτοειδές, στις κορυφές του ώμου σας, ενεργοποιούν πολύ περισσότερο από ό, τι σε σύγκριση με έναν πάγκο κλίσης. Οι ερευνητές το απέδειξαν σε μια μελέτη που συνέκρινε την ενεργοποίηση των μυών που προέκυψε κατά τη διάρκεια των δύο ασκήσεων που δημοσιεύτηκαν σε ένα τεύχος του περιοδικού της Αθλητικής Ιατρικής του 2013. Οι παγίδες είναι ένας μυς που μοιάζει με σχοινί που τρέχει από το λαιμό σας μέχρι το κέντρο της πλάτης σας.
Πώς να τα ενσωματώσετε
Εάν είστε σύντομα στην ώρα σας, τρακτέρ δύναμης για την υγεία και ψάχνετε να κάνετε μια προπόνηση σε όλο το σώμα, ο τύπος κλίσης καλύπτει το στήθος, τα τρικέφαλα και τους ώμους σας. Περάστε την προπόνηση σας με μερικές ακόμη ασκήσεις που στοχεύουν στους δικέφαλους, τους γοφούς, τους μηρούς και τους κοιλιακούς σας και την αποκαλούν μια μέρα.
Όταν ο στόχος σας είναι να αναπτύξετε μεγαλύτερο μέγεθος, θα επωφεληθείτε από τη συγκράτηση ενός επίπεδου πάγκου για να χτίσετε περισσότερη μάζα στο σύνολο των pecs καθώς και στον στρατιωτικό τύπο για να καλύψετε τα μέτωπα και τις κορυφές των ώμων ως άνω πλάτη. Θα επωφεληθείτε επίσης από την προσθήκη flyes, πρέσες παρακμής και βουτιές για το στήθος σας, καθώς και οπίσθια πτερύγια delt και lat αυξήσεις για τους ώμους σας. Η επιπλέον εργασία σε κάθε τμήμα του σώματος στοχεύει τους μυς από πολλές γωνίες και παρέχει μεγαλύτερη πίεση.
Σε άλλες μέρες, θα εκπαιδεύσετε τα πόδια, την πλάτη, τα χέρια και τους κοιλιακούς σας με πολλαπλές κινήσεις.
Διαβάστε περισσότερα: Κλίση Τύπου Vs. Πάγκος Πατήστε
