Τρέχει καλό ή κακό για τον πόνο στην πλάτη;

Παρόλο που το τρέξιμο είναι μία από τις απλούστερες μορφές άσκησης, το σώμα κάθε ατόμου ανταποκρίνεται διαφορετικά σε αυτό. Το τρέξιμο είναι μια άσκηση με μεγάλη επιρροή. Ωστόσο, λόγω των διαφορών στο βηματισμό, το βάρος και το συντονισμό, η λειτουργία μπορεί να είναι είτε καλή είτε κακή για πόνο στην πλάτη, ανάλογα με το άτομο. Εάν ο πόνος στην πλάτη σας είναι χρόνιος ή έντονος, μιλήστε στο γιατρό σας.

Βίντεο της Ημέρας

Αιτίες του Πόνος στην πλάτη

Ένας παράγοντας που καθιστά τη σχέση μεταξύ πόνου κίνησης και οσφυϊκής πλάτης περίπλοκη είναι ότι υπάρχουν πολλές αιτίες πόνου στην πλάτη. Αρκετά δομικά προβλήματα είναι συχνά οι ένοχοι, συμπεριλαμβανομένων των διογκωμένων ή ραγισμένων δίσκων, της ισχιαλγίας, της αρθρίτιδας, των σκελετικών ανωμαλιών και της οστεοπόρωσης. Αυτά μπορεί να διορθωθούν μόνο με χειρουργική επέμβαση, εάν δεν υπάρχουν καθόλου. Ωστόσο, οι παράγοντες κινδύνου του τρόπου ζωής που μπορεί να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη περιλαμβάνουν την παχυσαρκία, την καθιστική εργασία και το άγχος.

Πώς η λειτουργία μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη

Το τρέξιμο είναι μια άσκηση υψηλής επίπτωσης. Όσο πιο γρήγορα τρέχετε, τόσο πιο δύσκολα τα πόδια σας πέφτουν στο έδαφος. Η επαναλαμβανόμενη τσούξιμο μπορεί να είναι πολύ σκληρή στις αρθρώσεις και στη σπονδυλική στήλη. Μελέτες όπως εκείνες που δημοσιεύθηκαν στο τεύχος Σεπτεμβρίου του British Journal of Sports Medicine, διαπίστωσαν ότι η σπονδυλική στήλη συρρικνώθηκε μερικά χιλιοστά μετά από μια διαδρομή 6 χιλιομέτρων και η συρρίκνωση ήταν άμεσα ανάλογη με την ταχύτητα οδήγησης. Παρόλο που η σχέση της συστολής της σπονδυλικής στήλης με τον πόνο της σπονδυλικής στήλης δεν είναι πλήρως γνωστή, τα αποτελέσματα αυτά δείχνουν πόση άσκηση πίεσης μπορεί να βάλει στη σπονδυλική στήλη. Αν παρουσιάσετε χρόνιο πόνο στην πλάτη, η λειτουργία μπορεί να μην είναι επιλογή.

Πώς μπορεί να μειώσει τον πόνο στην πλάτη

Το τρέξιμο μπορεί να θεραπεύσει ή να μειώσει ορισμένες αιτίες του τρόπου ζωής του πόνου στην πλάτη. Η παχυσαρκία αποτελεί σημαντικό παράγοντα για τον πόνο στην πλάτη και η λειτουργία είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στην πλάτη, επιτρέποντας στους μυς του πυρήνα που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη να χάσουν δύναμη. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο τεύχος του Δεκεμβρίου του 2009 με τίτλο «Εφαρμοσμένη Φυσιολογία, Διατροφή και Μεταβολισμός» διαπίστωσε ότι η λειτουργία των ενεργοποιημένων μυών του κορμού καθώς και ασκήσεις που σχετίζονται με τον πυρήνα. Το άγχος, το άγχος και η κατάθλιψη συμβάλλουν επίσης στον πόνο στην πλάτη, προκαλώντας τον αποκλεισμό των μυών της κάτω ράχης. Η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την καταπολέμηση του άγχους.

Τεχνικές και εναλλακτικές λύσεις

Ακόμη και αν παρουσιάσετε πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια ή μετά την εκτέλεση, μπορεί να μην χρειαστεί να το εγκαταλείψετε. Σπονδυλική στήλη-Υγεία. com εξηγεί ότι υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε ή να εξαλείψετε τον πόνο στην πλάτη που προκαλείται από το τρέξιμο. Προθερμάνετε πριν το τρέξιμό σας. Μην απογειωθείτε όσο πιο γρήγορα μπορείτε. περπατήστε για λίγο και εργάζονται για να φτάσετε στην ταχύτητα. Τεντώστε τα hamstring σας αρκετές φορές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Τα hamstrings μπορούν να τραβήξουν στο κάτω μέρος της πλάτης, προκαλώντας πόνο και βάζοντας τη σπονδυλική στήλη σε μια μη βέλτιστη θέση για να λάβουν τον αντίκτυπο της λειτουργίας.Εκτελέστε σταθμισμένες ασκήσεις πυρήνα. Φορέστε καλά, υποστηρικτικά παπούτσια. αποφύγετε να τρέχετε σε σκυρόδεμα αν είναι δυνατόν. Εάν έχετε πρόσβαση σε μια πισίνα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Ιούλιο του 2011 "Αμερικανικό περιοδικό φυσικής ιατρικής και αποκατάστασης" διαπίστωσε ότι το τρέξιμο σε βαθύ νερό μείωσε ουσιαστικά τον πόνο σε ασθενείς με χρόνιο πόνο στην πλάτη αυξάνοντας τη μυϊκή δύναμη και την οσφυϊκή περιοχή κίνησης.