Οι αρθρώσεις και οι μύες που χρησιμοποιούνται στα βήματα

Ένα βήμα προς τα πάνω είναι ένα παραπλανητικά αποτέλεσμα στον κάτω ενισχυτή σώματος. Διάφοροι μύες συνεισφέρουν ως κύριοι μετακινητές. Τα τετρακέφαλα και τα hamstrings σας - οι μύες στο μπροστινό και πίσω μέρος των μηρών σας - καθώς και ο gluteus maximus σας, παρέχουν το μεγαλύτερο μέρος της δύναμης κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης. Άλλοι μύες συμβάλλουν, κάποιοι παρέχουν δύναμη, άλλοι σταθεροί, αλλά κανένας δεν λειτουργεί τόσο σκληρά όσο τα πόδια και το πίσω μέρος.

Βίντεο της Ημέρας

Τετράπλευρα και Γόνατα

Οι μύες του τετρακέφαλου ενεργοποιούνται πολύ κατά τη διάρκεια της κλιμάκωσης. Όσο υψηλότερο πρέπει να κάνετε, τόσο πιο πολύ πρέπει να εργαστείτε για να ισιώσετε το πόδι σας. Τα τετρακέφαλα σας δουλεύουν πιο σκληρά όταν το γόνατό σας λυγίζει, αλλά συνεχίζει να λειτουργεί μέχρι να ισιώσουν τόσο το γόνατό σας όσο και το ισχίο σας. Η μόχλευση σας βελτιώνεται όσο το πόδι σας ισιώνει, μειώνοντας το στέλεχος - όχι όμως και την πρόσληψη στα τετρακέφαλα σας - καθιστώντας αυτόν τον μυ τον ενεργό μέσα από όλο το εύρος κίνησης της άσκησης.

Διαβάστε περισσότερα: Ένα Gluteus Maximus Workout για την ανύψωση του άκρου

Gluteus Maximus και Hips

Ο gluteus maximus είναι ο μεγαλύτερος μυς του οπίσθιου σας. Αυτός ο μυς εξυπηρετεί δύο λειτουργίες κατά τη διάρκεια της βήμα-up - τραβώντας το μηρό σας πίσω στη γραμμή με τον κορμό σας και βοηθώντας να κρατήσει τον κορμό σας όρθιο. Όλη αυτή η εργασία συμβαίνει στην άρθρωση του ισχίου. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε σε ένα τεύχος του περιοδικού του περιοδικού του 2012, επιβεβαίωσε μέσω της ηλεκτρομυογραφικής ανάλυσης ότι ο gluteus maximus και ο μικρότερος πλευρικός ιστός του γλουτιαίου μεσοσπονδύλιου διεγείρονται ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της κλιμάκωσης.

Ο βαθμός εργασίας που εκτελεί το gluteus maximus εξαρτάται από το ύψος του κιβωτίου ή της πλατφόρμας σας και από το ύψος που στρέφετε προς τα εμπρός καθώς ανεβαίνετε. Η κλίση προς τα εμπρός μπορεί να αναγκάσει το gluteus maximus να δουλέψει πιο σκληρά, αλλά αυτό βάζει περισσότερο ένταση στην κάτω πλάτη σας. Εάν επιθυμείτε περισσότερη δουλειά για το πίσω μέρος σας, χρησιμοποιήστε ένα υψηλότερο κιβώτιο.

Χαλαρώσεις, γόνατα και ισχία

Τα hamstring σας δουλεύουν για να σταθεροποιήσουν την άρθρωση του γόνατος και τον κορμό σας στο ισχίο. Ο βαθμός ενεργοποίησης κατά τη διάρκεια ενός βηματισμού εξαρτάται από το ύψος του κιβωτίου, τη γωνία του κορμού και το βαθμό στον οποίο προχωράτε πέρα ​​από την επιτάχυνση. Όσο περισσότερο θα πρέπει να τραβήξετε τον εαυτό σας προς τα εμπρός όσο μεγαλώνετε, τόσο περισσότερο θα σας αγκαλιάσει θα λειτουργήσει.

Διαβάστε περισσότερα : Ασκήσεις Hip Gluteus Medius

Υποστήριξη

Πολλοί μύες παρέχουν υποστήριξη κατά τη διάρκεια ενός βήματος, συμπεριλαμβανομένου του μοσχαριού σας που σταθεροποιεί τις αρθρώσεις του γονάτου και του αστραγάλου. Οι κοιλιακοί σας και το κάτω μέρος της πλάτης σας συμβάλλουν ώστε να μην μπορείτε να κλίνετε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Οι μύες στις πλευρές της μέσης σας - οι πλάγιες σας - συστέλλονται για να σας κρατήσουν από την ταλάντευση από τη μία πλευρά στην άλλη. Αυτή η σταθερότητα συμβαίνει γύρω από την πυελική άρθρωση. Ενώ όλοι αυτοί οι μύες δουλεύουν σε κάποιο βαθμό, κανένας από αυτούς δεν εργάζεται αρκετά σκληρά για να εξετάσει το βήμα-up ένα αποτελεσματικό εργαλείο κατάρτισης για αυτούς τους μυς.