Χυμός που μειώνει τα τριγλυκερίδια

Κανένα είδος χυμού φρούτων θα μειώσει μαγικά τα τριγλυκερίδια σας, έναν τύπο λίπους που συσσωρεύεται στο αίμα σας και αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιαγγειακών νοσημάτων. Αλλά εάν πίνετε χυμούς φρούτων με χαμηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη, μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα επίπεδα τριγλυκεριδίων σας. Μια δίαιτα που περιλαμβάνει περισσότερα από 100 γραμμάρια ημερησίως φρουκτόζης μπορεί να αυξήσει τα τριγλυκερίδια σας, σύμφωνα με μια επιστημονική δήλωση που δημοσιεύθηκε τον Απρίλιο του 2011 από την American Heart Association.

Βίντεο της Ημέρας

Φρουκτόζη

Η φρουκτόζη εμφανίζεται φυσικά σε φρούτα, μέλι και λαχανικά. Είναι επίσης σε επιτραπέζια ζάχαρη και σιρόπι υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη, που προστίθεται συνήθως στα αναψυκτικά. Περίπου το 30% της φρουκτόζης που καταναλώνουν οι Αμερικανοί προέρχεται από αναψυκτικά, περίπου 22% προέρχονται από σπόρους και περίπου 19% από χυμούς φρούτων, σύμφωνα με την τρίτη Εθνική Έρευνα Υγείας και Εξέτασης που δημοσιεύθηκε στην έκδοση του περιοδικού Medscape Journal of Nutrition. "Ο χυμός φρούτων μπορεί να σας βοηθήσει να εκπληρώσετε τις καθημερινές σας ανάγκες για φρούτα - περίπου 1 1/2 έως 2 φλιτζάνια την ημέρα, ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο φυσικής σας δραστηριότητας.

Συνιστώμενη πρόσληψη

Ένα φλιτζάνι 100 τοις εκατό χυμό φρούτων μετράει ως φλιτζάνι φρούτων. Για να διατηρήσετε τα τριγλυκερίδια σας στο αποδεκτό εύρος των 150 mg / dL - χιλιοστόγραμμα ανά εκατόλιτρο αίματος - ή λιγότερο, επιλέξτε χυμούς φρούτων με σχετικά χαμηλές ποσότητες ζάχαρης. Ο χυμός τομάτας αποτελεί καλό παράδειγμα χυμού φρούτων με χαμηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη. Ένα φλιτζάνι χυμό ντομάτας περιέχει συνολικά 8. 65 γραμμάρια σάκχαρα, συμπεριλαμβανομένων 3. 74 γραμμάρια φρουκτόζης. Μπορείτε να πιείτε 11 φλιτζάνια χωρίς να υπερβείτε το ημερήσιο όριο ζάχαρης.

Περιεκτικότητα σε ζάχαρη

Ορισμένοι χυμοί φρούτων είναι πιο δύσκολο να συμπεριληφθούν σε μια δίαιτα που είναι συνειδητή με τριγλυκερίδια. Ένα φλιτζάνι χυμό δαμάσκηνων, για παράδειγμα, περιέχει 42. 11 γραμμάρια ζάχαρης. Εάν εκπληρώσατε την καθημερινή σας απαίτηση για φρούτα αποκλειστικά μέσω χυμού δαμάσκηνου, η κατανάλωση φρουκτόζης θα υπερέβαινε τα 100 γραμμάρια. Παραδείγματα άλλων χυμών φρούτων και η περιεκτικότητά τους σε ζάχαρη ανά φλιτζάνι περιλαμβάνουν χυμό σταφυλιών, 35. 93 γραμμάρια. χυμό ανανά, 25 γραμμάρια. χυμός πορτοκαλιού, 20. 69 γραμμάρια. χυμό γκρέιπφρουτ, 22. 48 γραμμάρια και χυμό μήλου, 23. 86 γραμμάρια. Αποφύγετε τους χυμούς φρούτων με προσθήκη ζάχαρης.

Χυμός κερασιού Tart

Υπόσχεση, αν και ελαφριά, στοιχεία δείχνουν ότι ο χυμός τσαγιού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της λιποπρωτεϊνης χαμηλής πυκνότητας, της LDL ή της «κακής» χοληστερόλης.Ένα ζώο με επικεφαλής τον EM Seymour του Πανεπιστημίου του Michigan, διαπίστωσε ότι οι αρουραίοι που έτρωγαν το εκχύλισμα τσαγιού κερασιού έχασε το βάρος και μείωσαν τα επίπεδα χοληστερόλης τους παρά την κατανάλωση δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.. Η μελέτη του Seymour δημοσιεύθηκε στο τεύχος του περιοδικού "Journal of Medicinal Food" του Οκτωβρίου 2009. Καμία μελέτη που δημοσιεύτηκε τον Αύγουστο του 2011 δεν δείχνει ότι η κατανάλωση κάθε είδος χυμού φρούτων μπορεί να μειώσει τα τριγλυκερίδια σας.