Kettlebell Ασκήσεις εναντίον Άρσης Βαρών

Η άρση βαρών είναι ένας γενικός όρος που μπορεί να αναφέρεται σε κάθε είδους κατάρτιση αντίστασης που έχει σχεδιαστεί για τη βελτίωση της μυϊκής δύναμης, της δύναμης, του μεγέθους ή της αντοχής. Συχνά, η άρση βαρών σημαίνει τη χρήση αλτήρων ή barbells, αλλά περιλαμβάνει επίσης τη χρήση μηχανών καθοδηγούμενης άσκησης, καλωδιακών μηχανών, ασκήσεων σωματικού βάρους και διάφορα βάρη όπως ιατρικές μπάλες. Αντίθετα, τα kettlebells είναι λιγότερο δημοφιλή για την άρση βαρών επειδή είναι σχεδιασμένα για να είναι πιο δύσκολο να ελεγχθούν. Ωστόσο, οι kettlebells έχουν επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνουν αποτελεσματικά τη μυϊκή ικανότητα σε όλες τις κατηγορίες.

Βίντεο της Ημέρας

Δύναμη και Ισχύς του Kettlebell

Η χρήση των kettlebells έχει αποδειχθεί ότι παράγει σημαντικά οφέλη στη μυϊκή δύναμη και την εκρηκτική ισχύ που ισοδυναμεί με παρόμοια κέρδη με την κανονική άρση βαρών. Ενώ αυτό καθιστά τα kettlebells μια βιώσιμη επιλογή για οποιοδήποτε πρόγραμμα εκπαίδευσης αντίστασης, είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για την πρόκληση του συντονισμού, του χρονοδιαγράμματος και της ισορροπίας σας. Επειδή τα kettlebells είναι δύσκολο να χειριστούν, οι ασκήσεις όπως οι κούνιες του kettlebell απαιτούν μεγαλύτερο αριθμό μηχανικών εργασιών για έλεγχο από ό, τι οι βαρύτερες κινήσεις, όπως οι πίσω καταλήψεις. Ωστόσο, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι, ενώ οι ασκήσεις kettlebell αυξάνουν τη δύναμή τους, οι κινήσεις άρσης βαρών όπως οι καθαρισμοί ενέργειας θα παράγουν μεγαλύτερες αυξήσεις στη μέγιστη δύναμη.

Σύνολο Εκπαίδευσης

Ένα άλλο πλεονέκτημα στη χρήση kettlebells είναι ότι σπάνια απομονώνονται μυϊκές ομάδες. Στην τυπική άρση βαρών, οι ασκήσεις όπως οι μπούκλες του ιεροκήρυκα και οι κατευθυνόμενες επεκτάσεις ποδιών στοχεύουν σε ορισμένους μυς και αγνοούν τους άλλους. Σχεδόν όλες οι κινήσεις kettlebell περιλαμβάνουν σύνθετες, πολλαπλών άρθρων κινήσεις, όπως χτυπήματα, καθαρισμοί και πρέσες και σπειρώματα. Αυτό κάνει τα kettlebells εξαιρετικά εργαλεία για λειτουργική προπόνηση με κέρδη που θα μεταφερθούν στην κανονική άρση βαρών, τις καθημερινές δραστηριότητες και τον αθλητισμό. Οι ασκήσεις του Kettlebell έχουν επίσης αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τον ορθοστατικό συντονισμό σε άτομα που κάνουν δραστηριότητες που συνήθως προκαλούν μυοσκελετικό πόνο και δυσφορία, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών.

Άρση Βαρών Πλεονεκτήματα

Ένα από τα βασικά πλεονεκτήματα που έχει η τυπική άρση βαρών πάνω από τα kettlebells είναι ποικιλία. Υπάρχουν πολλοί τύποι εξοπλισμού από τους οποίους μπορείτε να διαλέξετε, συμπεριλαμβανομένων των barbells, dumbbells και μηχανημάτων, τα οποία έχουν μια ευρύτερη ποικιλία βάρους, επιτρέποντάς σας να προσαρμόσετε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα στις προσωπικές σας ανάγκες. Για παράδειγμα, οι bodybuilders είναι πιθανό να προτιμούν την άρση βαρών σε ασκήσεις kettlebell επειδή βασίζονται σε κινήσεις απομόνωσης όπως μπούκλες και πρέσες ποδιών για την κατασκευή και τον καθορισμό των μυών. Επίσης, επειδή η κανονική άρση βαρών δημιουργεί μεγαλύτερη δύναμη και απαιτεί λιγότερη μηχανική ζήτηση από τις ασκήσεις kettlebell, είναι ευκολότερο να προχωρήσουμε σε υψηλότερα βάρη και να αυξήσουμε τη μέγιστη δύναμη.

Μορφή και λειτουργία

Το πιο εκνευριστικό χαρακτηριστικό των ασκήσεων kettlebell είναι η ανάγκη για σωστή φόρμα. Ενώ κακή μορφή κατά τη διάρκεια κάθε είδους προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό, οι ασκήσεις kettlebell είναι ιδιαίτερα δύσκολο να κυριαρχήσουν και μπορεί να απαιτούν ειδική επιτηρούμενη εκπαίδευση. Παρόλα αυτά, τα kettlebells είναι μια χρήσιμη προσθήκη σε οποιοδήποτε πρόγραμμα άρσης βαρών που επιδιώκει να βελτιώσει την ισορροπία, το συντονισμό και την εκρηκτική δύναμη, καθώς και το μέγεθος των μυών και τη μέγιστη δύναμη. Ίσως το πιο σημαντικό, kettlebells μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να προσθέσετε προκλήσεις και ποικιλία στη γενική ρουτίνα γυμναστικής σας.