Ανυψώσετε τα πόδια σας μετά από να τρέξετε για να απομακρύνετε το γαλακτικό οξύ
Πίνακας περιεχομένων:
- Βίντεο της Ημέρας
- Οι παρανοήσεις σχετικά με το γαλακτικό οξύ άρχισαν το 1929 όταν ένας Βρετανός φυσιολόγος με το όνομα Archibald Hill σπούδασε μυς βάτρας μετά από άσκηση και διαπίστωσε ότι περιείχαν υψηλές ποσότητες γαλακτικού οξέος. Αυτό το εύρημα τον οδήγησε να δημοσιεύσει δηλώσεις λέγοντας ότι η συσσώρευση γαλακτικού οξέος στον μυϊκό ιστό ήταν υπεύθυνη για την πονόλαιση των μυών. Οι εκπαιδευτές και οι προπονητές εξέτασαν τρόπους μείωσης της συσσώρευσης γαλακτικού οξέος στους δρομείς και πρότειναν την ανύψωση των ποδιών. Ενώ ο μύθος του γαλακτικού οξέος έχει διαψευστεί, ορισμένοι προπονητές και εκπαιδευτές μπορεί ακόμα να προωθήσουν την ανύψωση των ποδιών σας μετά από μια διαδρομή για να επιταχυνθεί η ανάρρωση.
- Όταν το σώμα σας διασπά τη γλυκόζη για καύσιμα, το τελικό αποτέλεσμα είναι μια ουσία που ονομάζεται πυροσταφυλικό. Εάν ασκείτε αερόβια άσκηση, το πυροσταφυλικό μεταφέρεται σε μεταβολική οδό που θα κατανεμηθεί για περαιτέρω παραγωγή ενέργειας. Ωστόσο, όταν το οξυγόνο είναι περιορισμένο, το σώμα σας θα διασπάσει το πυροσταφυλικό σε γαλακτικό οξύ, μια άλλη πηγή ενέργειας. Το γαλακτικό οξύ συσσωρεύεται στους εργαζόμενους μύες, ειδικά κατά τη διάρκεια έντονων ασκήσεων, όπως το τρέξιμο. Ωστόσο, όταν σταματήσετε να τρέχετε, το οξυγόνο γίνεται και πάλι διαθέσιμο και το σώμα σας μετατρέπει το γαλακτικό οξύ πίσω στο πυροσταφυλικό. Η ανύψωση των ποδιών σας δεν έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει την ταχύτητα με την οποία το γαλακτικό οξύ αφήνει μυϊκό ιστό.
- Ο πόνος των μυών και η κόπωση, ενώ δεν προκαλούνται από το γαλακτικό οξύ, σχετίζονται με τη βλάβη των μυϊκών κυττάρων που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης. Η άσκηση μπορεί να υποστεί βλάβη ή να προκαλέσει βλάβη στους μύες που προκαλούν πόνο, ειδικά την ημέρα μετά την άσκηση. Μπορεί να παρατηρήσετε ιδιαίτερα αυξημένη μυϊκή πόνο και κόπωση αφού πιέσετε τον εαυτό σας για να τρέξετε μεγαλύτερα μήκη ή να τρέξετε με μεγαλύτερη ταχύτητα. Η πόνος από τη βλάβη των κυττάρων των μυών μπορεί να χρειαστεί μερικές μέρες για να θεραπευτεί.
- Η ενεργή αποκατάσταση, που χρησιμοποιείται από πολλούς επαγγελματίες αθλητές, βοηθά στη μείωση του πόνου των μυών μετά από άσκηση. Αυτός ο τύπος ανάκτησης περιλαμβάνει ελαφρά τη χρήση μυϊκών ομάδων για την τόνωση της κυκλοφορίας και την επιτάχυνση της παροχής οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών σε κουρασμένους μύες. Το περπάτημα μετά από μια σκληρή διαδρομή διατηρεί το αίμα σας ρέει και βελτιώνει την ανάρρωση χωρίς να ασκεί περαιτέρω πίεση στους μυς σας. Την ημέρα μετά από μια σκληρή διαδρομή, μπορείτε να συνεχίσετε να βελτιώνετε την ανάρρωσή σας με κολύμπι, ποδηλασία ή για ελαφριά jog.
Ο πόνος, οι πονόλαιμοι μύες δεν είναι αστείο για τους δρομείς, οπότε μετά από μια δύσκολη πορεία, ίσως ψάχνετε τρόπους για να μειώσετε τον πόνο των μυών και την κούραση. Ένας από τους κοινούς μύθους που είναι ακόμα γύρω από σήμερα προωθεί την ανύψωση των ποδιών σας μετά από να τρέξει για να απομακρυνθεί το γαλακτικό οξύ. Ωστόσο, το γαλακτικό οξύ δεν προκαλεί πόνους στους μυς και η ανύψωση των ποδιών σας μετά από μια πορεία δεν έχει αποδειχθεί ότι έχει κάποιο αποτέλεσμα.
Βίντεο της Ημέρας
Οι παρανοήσεις σχετικά με το γαλακτικό οξύ άρχισαν το 1929 όταν ένας Βρετανός φυσιολόγος με το όνομα Archibald Hill σπούδασε μυς βάτρας μετά από άσκηση και διαπίστωσε ότι περιείχαν υψηλές ποσότητες γαλακτικού οξέος. Αυτό το εύρημα τον οδήγησε να δημοσιεύσει δηλώσεις λέγοντας ότι η συσσώρευση γαλακτικού οξέος στον μυϊκό ιστό ήταν υπεύθυνη για την πονόλαιση των μυών. Οι εκπαιδευτές και οι προπονητές εξέτασαν τρόπους μείωσης της συσσώρευσης γαλακτικού οξέος στους δρομείς και πρότειναν την ανύψωση των ποδιών. Ενώ ο μύθος του γαλακτικού οξέος έχει διαψευστεί, ορισμένοι προπονητές και εκπαιδευτές μπορεί ακόμα να προωθήσουν την ανύψωση των ποδιών σας μετά από μια διαδρομή για να επιταχυνθεί η ανάρρωση.
Χημικές οδοίΌταν το σώμα σας διασπά τη γλυκόζη για καύσιμα, το τελικό αποτέλεσμα είναι μια ουσία που ονομάζεται πυροσταφυλικό. Εάν ασκείτε αερόβια άσκηση, το πυροσταφυλικό μεταφέρεται σε μεταβολική οδό που θα κατανεμηθεί για περαιτέρω παραγωγή ενέργειας. Ωστόσο, όταν το οξυγόνο είναι περιορισμένο, το σώμα σας θα διασπάσει το πυροσταφυλικό σε γαλακτικό οξύ, μια άλλη πηγή ενέργειας. Το γαλακτικό οξύ συσσωρεύεται στους εργαζόμενους μύες, ειδικά κατά τη διάρκεια έντονων ασκήσεων, όπως το τρέξιμο. Ωστόσο, όταν σταματήσετε να τρέχετε, το οξυγόνο γίνεται και πάλι διαθέσιμο και το σώμα σας μετατρέπει το γαλακτικό οξύ πίσω στο πυροσταφυλικό. Η ανύψωση των ποδιών σας δεν έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει την ταχύτητα με την οποία το γαλακτικό οξύ αφήνει μυϊκό ιστό.
ΠιέζονταςΟ πόνος των μυών και η κόπωση, ενώ δεν προκαλούνται από το γαλακτικό οξύ, σχετίζονται με τη βλάβη των μυϊκών κυττάρων που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης. Η άσκηση μπορεί να υποστεί βλάβη ή να προκαλέσει βλάβη στους μύες που προκαλούν πόνο, ειδικά την ημέρα μετά την άσκηση. Μπορεί να παρατηρήσετε ιδιαίτερα αυξημένη μυϊκή πόνο και κόπωση αφού πιέσετε τον εαυτό σας για να τρέξετε μεγαλύτερα μήκη ή να τρέξετε με μεγαλύτερη ταχύτητα. Η πόνος από τη βλάβη των κυττάρων των μυών μπορεί να χρειαστεί μερικές μέρες για να θεραπευτεί.
Το Walk It Off
