Κατάλογος τροφίμων που αυξάνουν το σωματικό λίπος

Η μεταφορά υπερβολικού λίπους μπορεί να προκαλέσει σοβαρό κίνδυνο για την υγεία, ειδικά εάν το λίπος είναι βαθύ στην κοιλιά σας. Αυτό το πρόσθετο λίπος - που ονομάζεται σπλαχνικό λίπος - εκκρίνει ενώσεις που θέτουν το σώμα σας σε κατάσταση χρόνιας φλεγμονής, η οποία αυξάνει τον κίνδυνο ασθενειών. Τα τρόφιμα που τρώτε έχουν ισχυρή επίδραση στα επίπεδα λίπους του σώματός σας. Εάν ανησυχείτε για τη συσσώρευση περίσσειας λίπους, τρώτε κυρίως ολόκληρα, θρεπτικά τρόφιμα και αποθηκεύστε τα παχυντικά για περιστασιακές λιχουδιές.

Βίντεο της Ημέρας

Επεξεργασμένα, Τηγανητά και Γρήγορα Τρόφιμα

Βήμα μακριά από το πακέτο! Αυτά τα επεξεργασμένα τρόφιμα που είναι ω-βολικά μπορούν να επεκτείνουν τη μέση της μέσης σας. Πολλά συσκευασμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν σχεδιαστεί για να προσελκύουν βασικούς πόθους για το αλάτι, τη ζάχαρη και το λίπος, χωρίς να επικεντρώνονται στη θρεπτική αξία ή τα συναισθήματα πληρότητας. Ως αποτέλεσμα, ένα γεύμα υψηλής θερμιδικής αξίας που αναλαμβάνει ένα σημαντικό κομμάτι του καθημερινού σας θερμιδικού προϋπολογισμού μπορεί να σας αφήσει να αισθανθείτε πεινασμένοι σύντομα. Για παράδειγμα, ένα εμπορικό μπιφτέκι γρήγορου φαγητού, μεγάλες πατάτες και μεσαία κρέμα 21 ουγκιών θα σας επαναφέρει 1, 190 θερμίδες. Άλλα συρραπτικά μηχάνημα αυτόματης πώλησης μπορεί να αυξήσει τις θερμίδες σας, και αν δεν είστε προσεκτικοί με τα μεγέθη των μερίδων, τα επίπεδα σωματικού σας λίπους επίσης. Μια 2-ουγγιά που σερβίρει τσιπς με γεύση μπάρμπεκιου έχει 272 θερμίδες, ενώ το ίδιο μερίδα τυροκομίας έχει 242 θερμίδες.

Γλυκά γλυκά και φρέσκα ψάρια

Σίγουρα γνωρίζετε ήδη ότι τα ντόνατς και το κέικ είναι πάχυνση, αλλά ακόμη και τα λεγόμενα "υγιεινά" ψητά προϊόντα μπορούν να συσκευάσουν μερικές σοβαρές θερμίδες που σας βάζουν σε καλό δρόμο αύξηση βάρους. Παραδείγματος χάριν, μια μεγάλη εμπορικώς προετοιμασμένη muffin αραβοσίτου - βάρους περίπου 5 ουγγιές - έχει 424 θερμίδες, ενώ ένα μεγάλο 5-ουγγιών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά muffin βατόμουρου ζυγίζει σε 355 θερμίδες. Τα περισσότερα muffins γίνονται επίσης χρησιμοποιώντας εξευγενισμένο αλεύρι, το οποίο προκαλεί ταχείες αλλαγές στο σάκχαρο του αίματος που σας κάνουν να πεινάτε λίγο μετά το φαγητό.

Θα πρέπει να αποφύγετε ιδιαίτερα τα ψημένα προϊόντα που είναι γεμάτα με πάγωμα. Μια προφανής πηγή θερμίδων και ζάχαρης, τα έτοιμα για κατανάλωση παγάκια είναι επίσης συσκευασμένα με trans-λιπαρά. Αυτά τα λίπη φράζουν τις αρτηρίες σας και συμβάλλουν στην καρδιακή νόσο και είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν καρδιακή αύξηση του σωματικού λίπους, ακόμη και αν ελέγχετε την πρόσληψη θερμίδων, εξηγεί το Ιατρικό Κέντρο Βαπτιστών Wake Forest.

Ζάχαρη και καραμέλες

Τα τρόφιμα με ζάχαρη είναι υψηλά σε θερμίδες και χαμηλά σε θρεπτικά συστατικά και η κατανάλωση πάρα πολλών σας κάνει να πακετάρετε το υπερβολικό σωματικό λίπος. Όπως τα επεξεργασμένα δημητριακά, τα ζαχαρούχα τρόφιμα ενεργοποιούν γρήγορες αλλαγές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, προκαλώντας "υψηλή ζάχαρη" ακολουθούμενη από μια συντριβή που προκαλεί πείνα. Και ακόμη και μικρές μερίδες ζαχαρούχων τροφίμων μπορεί να πάρει ένα σημαντικό κομμάτι της κατανομής θερμίδων σας για την ημέρα. για παράδειγμα, ένα μεμονωμένο πακέτο από καραμέλες βουτύρου φυσικού εμπορίου έχει 229 θερμίδες, ενώ μια μερίδα 20 ζαχαρωτών αρκούδων έχει 174 θερμίδες.Τα ποτά ζάχαρης είναι ακόμη χειρότερα, καθώς τα υγρά δεν προκαλούν ικανοποίηση και πληρότητα όπως τα τρόφιμα. Μια μέση γρήγορη τροφή cola, η οποία είναι 21 ουγγιές, περιέχει 180 θερμίδες, όλα τα οποία προέρχονται από τη ζάχαρη.

Αποτρέψτε την παχυσαρκία και την αύξηση του σωματικού βάρους, διατηρώντας τη συνολική πρόσληψη ζάχαρης, η οποία περιλαμβάνει τη ζάχαρη από τρόφιμα παλιοπράγματα, καθώς και "υγιεινά" τρόφιμα με προσθήκη ζάχαρης, όπως αρωματισμένα γιαούρτια και granola - σε 9 κουταλάκια του γλυκού για τους άνδρες και 6 κουταλάκια του γλυκού για γυναίκες.

Αποφύγετε την αύξηση του σωματικού λίπους με τα υγιεινά τρόφιμα

Πολλά από τα τρόφιμα που είναι πιο παχύρρευστα είναι προσυσκευασμένα και προκατασκευασμένα. Ως εκ τούτου, μπορείτε να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού λίπους συμπληρώνοντας τη διατροφή σας με μη επεξεργασμένα τρόφιμα. Τρώτε πολλά προϊόντα - κατεψυγμένα ή φρέσκα - σε κάθε γεύμα, συμπεριλαμβανομένων των μη λιπαρών γαλακτοκομικών προϊόντων, των καρπών με κέλυφος, των φασολιών και των όσπριων στο σχέδιο διατροφής σας και τρώτε δημητριακά και άπαχες πρωτεΐνες, όπως τα αυγά, το κοτόπουλο και το tofu. Αυτά τα τρόφιμα είναι γεμάτα με βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεστε για να αισθάνεστε ενεργοποιημένα και υγιή, ίνες για πεπτική υγεία και έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και πρωτεΐνες για συναισθήματα πληρότητας και μυϊκής ανάπτυξης. Αποφύγετε να πέσετε στην παγίδα της αρπαγής ανθυγιεινών τροφών ευκολίας με το σχεδιασμό μπροστά και τη συσκευασία των γευμάτων που μπορείτε να απολαύσετε εν κινήσει. Δοκιμάστε ένα πορτοκάλι ή μια χούφτα ξηροί φρυγμένοι ξηροί καρποί ως σνακ ή τρώτε ένα περιτύλιγμα στήθους λαχανικών και κοτόπουλου ή μια σπιτική λεμονάδα όταν χρειάζεστε ένα φορητό γεύμα.

Λάβετε υπόψη ότι κάθε υπερβολική ποσότητα θερμίδων θα σας κάνει να κερδίσετε σωματικό λίπος, αν και - αν έρχονται από υγιεινά τρόφιμα. Συμπληρώστε την διατροφή σας με θερμίδες με υγιεινά τρόφιμα, αλλά μην πάρετε την υγιεινή του διαιτολογίου σας ως άδεια να φάτε όση ώρα θέλετε ατιμωρητί.