Κατάλογος των Φρούτων και Λαχανικών που Ενισχύουν την Ενέργεια
Πίνακας περιεχομένων:
Όταν πρόκειται για την ενθάρρυνση της ενεργειακής ενέργειας το μεσημέρι, τα ενεργειακά μπαρ και ποτά δεν είναι πάντοτε ιδανικά. Οι ενεργειακές ράβδοι είναι συχνά κάτι περισσότερο από μια πηγή θερμίδων και ενεργειακά ποτά γεμάτα καφεΐνη μπορούν να προκαλέσουν ανεπιθύμητες παρενέργειες όπως ευερεθιστότητα, άγχος και κόπωση απόσυρσης. Σε πολλές περιπτώσεις, το σνακ στα φρούτα και τα λαχανικά μεταξύ των γευμάτων μπορεί να σας δώσει την πρόσθετη ώθηση που χρειάζεστε μέχρι το επόμενο γεύμα σας.
Βίντεο της Ημέρας
Μπανάνες
->
Σε σύγκριση με πολλά τρόφιμα, οι μπανάνες είναι σχετικά χαμηλές σε θερμίδες, αλλά είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά και υγιείς υδατάνθρακες, οι οποίοι διασπώνται στο σάκχαρο του αίματος για καύσιμα. Οι μπανάνες έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και είναι εύκολα εύπεπτες, πράγμα που σημαίνει ότι η ζάχαρη εισέρχεται στο σώμα σας γρήγορα για γρήγορη αύξηση της ενέργειας. Επειδή οι μπανάνες τείνουν να καταρρέουν γρήγορα από μόνα τους, τα ενεργειακά τους οφέλη μπορεί να μειώνονται ταχύτερα αν δεν τα συμπεριλάβετε με πρωτεΐνη ή υγιή λίπη. Βουτήξτε την μπανάνα σας στο φυστικοβούτυρο για μια καλά στρογγυλεμένη, εκτεταμένη ώθηση ενέργειας.
Σπανάκι
->
Η μη λήψη αρκετού σιδήρου από τα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσει μια κατάσταση που ονομάζεται αναιμία, πράγμα που σημαίνει ότι οι ιστοί του σώματος δεν λαμβάνουν τόσο πολύ οξυγόνο όσο θα έπρεπε να πάρουν. Το τελικό αποτέλεσμα: συνεχής κόπωση. Το σπανάκι είναι μια πλούσια πηγή σιδήρου, που περιέχει περίπου 3,2 γραμμάρια σιδήρου όταν το μισό φλιτζάνι του βράζει και στραγγίζεται, σύμφωνα με το Γραφείο των συμπληρωμάτων διατροφής. Αυτό αντιπροσωπεύει περίπου το 20% των καθημερινών σας αναγκών σε σίδηρο. Θα συναντήσετε εύκολα τις ανάγκες σας σε σίδερο εάν έχετε 1 φλιτζάνι βρασμένο σπανάκι την ημέρα και προσθέστε άλλες τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως στρείδια, μύδια, φακές και σπόρους κολοκύθας.
Φρούτα εσπεριδοειδών
->
Τα εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια και τα γκρέιπφρουτ είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία προσφέρει στο σώμα σας μερικά σημαντικά οφέλη όταν πρόκειται για την ενέργεια. Κατ 'αρχάς, η βιταμίνη C διαδραματίζει έναν ρόλο βοηθώντας το σώμα σας να σχηματίσει αμινοξέα, τα οποία είναι πρόδρομοι σε χημικές ουσίες που ρυθμίζουν τα ενεργειακά σας επίπεδα. Ένα από τα πρώτα σημαντικά σημεία της έλλειψης βιταμίνης C είναι η κόπωση, σύμφωνα με τα εγχειρίδια της Merck. Επίσης, συμπεριλαμβάνοντας ένα πλούσιο σε βιταμίνη C φρούτα με το σπανάκι σας ή άλλα πλούσια σε σίδηρο τρόφιμα θα ενισχύσει την ικανότητα του σώματός σας να απορροφήσει το σίδερο, σύμφωνα με τις υπηρεσίες υγείας στο Πανεπιστήμιο Columbia. Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε μια ζεστή σαλάτα σπανάκι γεμάτη με ηλιόσπορους και φρέσκες σφήνες πορτοκαλιών για να πάρετε μια πλήρη ώθηση σιδήρου από το γεύμα σας. Άλλες πηγές βιταμίνης C περιλαμβάνουν ακτινίδια, φράουλες και πιπεριές.
Γλυκοπατάτες
->
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες αποτελούνται από αλυσίδες μορίων μεγάλου μήκους σακχάρων που γενικά υποβαθμίζονται αργά στο σώμα σας, σύμφωνα με το Ινστιτούτο Franklin. Τα αμυλώδη λαχανικά, όπως οι γλυκοπατάτες, θεωρούνται σύνθετοι υδατάνθρακες και όχι μόνο σας παρέχουν μακροχρόνια ενέργεια, αλλά και να σας βοηθήσουν να σας κρατήσουμε εν ενεργεία και να μειώσετε τα αισθήματα της πείνας ανάμεσα στα γεύματα. Επίσης, τυχαίνει να είναι γεμάτη με άλλα σημαντικά ενεργειακά θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη C. Αν σχεδιάζετε να κάνετε μια μακρά προπόνηση, το ψήσιμο μιας γλυκιάς πατάτας και η συμπλήρωσή της με κάποια μήλα χωρίς πρόσθετα ζάχαρης είναι ένας γλυκός τρόπος να να δημιουργήσει καταστήματα ενέργειας.
