Μια λίστα των καλών λιπαρών Vs. Τα κακά λίπη για απώλεια βάρους

τα λιπαρά γραμμάρια περιέχουν περισσότερο από το διπλάσιο αριθμό θερμίδων σε γραμμάρια πρωτεϊνών και υδατανθράκων, τα λίπη αποτελούν απαραίτητα συστατικά κάθε υγιεινής διατροφής - συμπεριλαμβανομένων των σχεδίων απώλειας βάρους. Ορισμένα τρόφιμα που περιέχουν υγιή λίπη μπορούν ακόμη και να αυξήσουν την κορεσμό, διευκολύνοντας τον έλεγχο της πρόσληψης θερμίδων για την αποτελεσματική απώλεια βάρους. Ωστόσο, η επιλογή των ανθυγιεινών λιπών αυξάνει τον κίνδυνο για χρόνιες ασθένειες, όπως η υψηλή χοληστερόλη και οι καρδιακές παθήσεις.

Βίντεο της Ημέρας

Κατάλογος Υγιεινών Λιπαρών

Η κατανάλωση υγιεινών λιπών, με μέτρο, κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, εκπληρώνει τις διατροφικές ανάγκες σας χωρίς να αυξάνει τους κινδύνους χρόνιας ασθένειας. Παραδείγματα καρδιακά υγιεινών λιπών περιλαμβάνουν έλαια φυτικής προέλευσης - όπως ελαιόλαδο, κράμβη, καρύδι, σόγια και λιναρόσπορο - καρύδια, σπόροι, καρύδια, αβοκάντο και ελιές. Τα καρύδια και οι σπόροι είναι πλούσιοι σε καρδιακά υγιή λίπη καθώς και σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, οι οποίες αυξάνουν την κορεσμό περισσότερο από τους υδατάνθρακες ή το λίπος, γι 'αυτό είναι ιδανική επιλογή όταν προσπαθείτε να ρίξετε λίρες.

Απώλεια βάρους σε θερμίδες

Η ποσότητα των υγιεινών λιπών που πρέπει να καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους εξαρτάται από τις ανάγκες σας σε θερμίδες. Τρώγοντας 500 έως 1, 000 λιγότερες θερμίδες από τη συνηθισμένη πρόσληψη σας βοηθάει να χάσετε 1 με 2 λίρες την εβδομάδα. Ωστόσο, οι γυναίκες χρειάζονται τουλάχιστον 1, 200 θερμίδες ημερησίως και οι άνδρες απαιτούν τουλάχιστον 1, 500 θερμίδες ημερησίως για να χάσουν βάρος χωρίς να χρειάζεται ιατρική παρακολούθηση. Οι κατευθυντήριες οδηγίες για τους διαιτητές USDA για τους Αμερικανούς συνιστούν τα λίπη να αποτελούν το 10 έως 35 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων σας.

Συνιστώμενες μερίδες

Τα υγιή λίπη ομαδοποιούνται στην ομάδα τροφίμων λαδιών. Εάν καταναλώνετε 1, 200 θερμίδες την ημέρα, οι Οδηγίες Διαιτησίας για Αμερικανούς συστήνουν να στοχεύσετε τέσσερις μερίδες 1 κουταλάκι του γλυκού λάδια. εάν ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους 1, 600 θερμίδων, τραβήξτε για 5 κουταλάκια του γλυκού από την ομάδα λαδιών καθημερινά. Το 1 κουταλάκι του γλυκού είναι ίσο με 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι, οκτώ μεγάλες ελιές, ένα έκτο αβοκάντο, 1,5 κουταλάκι του γλυκού κουταλάκι βούτυρο ή ένα τρίτο ουγκιά καρπών ή σπόρων, σύμφωνα με το SelectMyPlate. gov.