Λίστες ασκήσεων χαμηλής πρόσκρουσης για συμπίεση δίσκου χαμηλότερης πλάτης

Η άσκηση μπορεί να είναι ένα από τα πιο ευεργετικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν διαγνωστεί με συμπίεση δίσκου χαμηλής πλάτης. Ορισμένες ασκήσεις συμβάλλουν στην αύξηση της ροής του αίματος, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε επούλωση και ανακούφιση. Άλλες ασκήσεις μπορούν να αυξήσουν την ευελιξία και τη δύναμη των μυών της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης. Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Βίντεο της Ημέρας

Γιόγκα

->

Η Γιόγκα ενσωματώνει τόσο τα τεντώματα όσο και την ενίσχυση των αρθρώσεων και των μυών της πλάτης. Οι απαλές κινήσεις της γιόγκα μπορούν να διευκολύνουν τον πόνο σας ενώ αυξάνουν το εύρος της κίνησης και της σταθερότητας. Τα στάσιμα στάδια, η καθιστική στάση και οι ψεύτικες πόζες χρησιμοποιούνται για τη βελτίωση της στάσης. Επειδή υπάρχουν πολλοί τύποι γιόγκα, εργάζονται με πιστοποιημένο επαγγελματία που έχει εμπειρία στην εκπαίδευση τραυματιών πελατών.

Αερόμπικ

->

Ασκήσεις McKenzie

->

Τέντωμα ασκήσεων

->

Γυναικείο τέντωμα στο γόνατο Photo Credit: Dennis Oblander / iStock / Getty Images

Το τέντωμα μπορεί να αυξήσει την εμβέλειά σας και να διευκολύνει τον πόνο μιας συμπίεσης δίσκου. Όταν οι μύες σας είναι πιο εύκαμπτοι, υπάρχει λιγότερη πίεση στην σπονδυλική μας στήλη. Δοκιμάστε μια πλάγια κάμψη και το τέντωμα στο γόνατο. Για να κάνετε πλάγια κάμψη, βρεθείτε στην πλάτη σας και ταυτόχρονα τραβήξτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας και σπρώξτε το κεφάλι σας προς τα εμπρός αν σηκώσετε τις ωμοπλάτες σας από το έδαφος.Για να κάνετε το τέντωμα στο γόνατο, βάλτε το στο έδαφος με τα πόδια επεκταμένα. Τραβήξτε ένα γόνατο κάθε φορά στο στήθος σας και κρατήστε το για το τέντωμα.

Προφυλάξεις

->

Ο γιατρός εξετάζει την πλάτη του ασθενούς Photo Credit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε ήπιο πόνο ή δυσφορία όταν ξεκινάτε αρχικά αυτές τις ασκήσεις. Καθώς η φυσική σας κατάσταση και η υγεία σας εξελίσσονται, ο πόνος πρέπει να αρχίσει να μειώνεται. Μέσα σε εβδομάδες πρέπει να παρατηρήσετε βελτίωση στον πόνο και τη λειτουργία. Πάντα επικοινωνήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, συμπεριλαμβανομένου και ενός για την αντιμετώπιση της πλάτης σας.