Χαμηλές ασκήσεις πρόσκρουσης για κάποιον με προβλήματα γονάτου

Αν έχετε προβλήματα με το γόνατο, θα είναι δύσκολο, αν όχι αδύνατο, να συμμετάσχετε σε δραστηριότητες άσκησης με μεγάλη επίδραση. Οι ασκήσεις που περιλαμβάνουν αιφνίδιες κινήσεις, όπως το άλμα, η προσγείωση και η απότομη στροφή, μπορούν να προκαλέσουν περαιτέρω βλάβη στους αρθρώσεις του γονάτου και να προκαλέσουν έντονο πόνο. Η επιλογή των κατάλληλων τύπων άσκησης είναι απαραίτητη για άτομα με προβλήματα στο γόνατο που θέλουν να παραμείνουν σε φόρμα. Επιλέξτε ασκήσεις που θα χτίζουν τους μυς των ποδιών σας και θα βελτιώνουν την κινητικότητα των αρθρώσεων παρέχοντας παράλληλα καλή δύναμη ή καρδιαγγειακή ρύθμιση με ελάχιστο πόνο.

Βίντεο της ημέρας

Περπάτημα

Το περπάτημα είναι μια δραστηριότητα χαμηλής πρόσκρουσης η οποία ασκεί μικρή πίεση στις αρθρώσεις γόνατος. Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, περπατήστε σε επίπεδες, ομαλές και ομοιόμορφες επιφάνειες που φορούν σταθερά, άνετα και υποστηρικτικά παπούτσια. Περπατήστε με μέτριο ρυθμό για 15 έως 20 λεπτά την ημέρα. Καθώς τα πόδια σας ενισχύονται, αυξήστε τη διάρκεια των ασκήσεων σας κατά ένα λεπτό κάθε μέρα, δημιουργώντας τουλάχιστον 30 λεπτά. Μπορείτε να αυξήσετε την ένταση των προπονήσεων σας, καθώς κινούνται τα χέρια σας και περπατούν σε μια κλίση.

Ποδηλασία

Η ποδηλασία είναι μια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου που μπορείτε να εκτελέσετε σε εσωτερικούς χώρους σε σταθερό ποδήλατο ή έξω σε ποδήλατο. Η επαναλαμβανόμενη κίνηση του ποδηλάτου δουλεύει τα τετρακέφαλα και τα hamstrings, τα οποία είναι οι μύες που υποστηρίζουν τις αρθρώσεις του γόνατος. Ωστόσο, η ποδηλασία δεν ασκεί άμεση πίεση στα γόνατα, καθιστώντας την ιδανική επιλογή άσκησης για άτομα με προβλήματα γονάτων. Τα άτομα με προβλήματα στο γόνατο μπορούν να αυξήσουν την ισχύ του ποδιού και την καρδιαγγειακή ικανότητά σας με το ποδήλατο τουλάχιστον τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά.

Κολύμβηση και Αερόμπικ Υδάτων

Η κολύμβηση είναι μια άσκηση που δεν ασκεί πίεση στα γόνατα, ώστε να μπορείτε να ασκείτε τη δραστηριότητα αυτή όσο θέλετε. Η πλευστότητα του νερού υποστηρίζει το βάρος του σώματος, ανεξάρτητα από το μέγεθός του. Αυτό σας επιτρέπει να πάρετε μια αερόβια άσκηση και μια άσκηση αντοχής χωρίς να τονίζετε τις αρθρώσεις του γονάτου σας. Επειδή η κολύμβηση και το αερόμπικ στο νερό δεν προσκρούουν στις αρθρώσεις, μπορείτε να πηδήξετε, να στρίψετε, να γυρίσετε και να στρίψετε στο νερό χωρίς πόνο. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων του Ηνωμένου Βασιλείου συστήνουν ασκήσεις με βάση το νερό σε άτομα με προβλήματα γονάτων και σε ασθενείς με αρθρίτιδα, οστεοπόρωση και ινομυαλγία.

Ελλειπτική Κατάρτιση

Η ελλειπτική άσκηση ασκεί πίεση στα γόνατα όπως το περπάτημα, ωστόσο, παρέχει μια καρδιαγγειακή προπόνηση που είναι πολύ πιο έντονη. Εάν ο στόχος σας είναι να οικοδομήσετε τη δύναμη των ποδιών ενώ βελτιώνετε την καρδιαγγειακή σας ικανότητα, η ελλειπτική άσκηση είναι μια άσκηση που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να το πετύχετε. Ξεκινήστε με 15 έως 20 λεπτά εκπαίδευσης για να χρησιμοποιήσετε τα πόδια σας για την κίνηση. Καθώς αυξάνεται η ισχύς του ποδιού σας, αυξήστε το ρυθμό σας στην ελλειπτική μηχανή και τη διάρκεια της προπόνησής σας.