Σημαντικές Μύες που χρησιμοποιούνται στην επέκταση ποδιών

Όταν εκτελούνται σωστά, οι επεκτάσεις καθισμάτων μπορούν να κάνουν πραγματικά τον ορισμό στο μπροστινό μέρος των μηρών σας. Η σωστή ρύθμιση, η ελεγχόμενη κίνηση και η σωστή ποσότητα βάρους είναι το κλειδί για να έχετε το μέγιστο όφελος ενώ τοποθετείτε τη λιγότερη πίεση στο γόνατό σας. Οι μύες που εμπλέκονται σε επεκτάσεις ποδιών είναι η ομάδα τετρακέφαλων.

Το βίντεο της ημέρας

Το Quadriceps

Τα τετρακέφαλα σας είναι μια ισχυρή ομάδα τεσσάρων μυών που είναι επίσης υπεύθυνοι για κάμψη του ισχίου. Όταν κάθονται, οι καμπτήρες του ισχίου εξουδετερώνονται και τα τετράγωνα λειτουργούν για να ισιώσουν ή να επεκτείνουν το γόνατό σας. Το rectus femoris και το vastus intermedialis τρέχουν κάτω από το κέντρο του μηρού σας, το τεράστιο lateralis τρέχει κατά μήκος του εξωτερικού τμήματος, και το vastus medialis είναι προς το εσωτερικό του τετρακέφαλο. Κατά τη διάρκεια των επεκτάσεων των ποδιών, και οι τέσσερις μύες συνεργάζονται για να φέρουν το γόνατο σας από μια κεκαμμένη γωνία στην ανατομική του θέση.

Vastus Medialis

Το vastus medialis είναι το δεύτερο μεγαλύτερο τμήμα των τετρακέφαλων μυών. Παρόλο που φαίνεται να παραμένει συνδεδεμένο με το vastus lateralis καθ 'όλη τη διάρκεια του μηρού, στην πραγματικότητα διχαλώνει στο κέντρο στην εμφάνιση ενός άλλου δευτερεύοντος μυός. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να αλλάξετε τη φόρμα σας κατά τη διάρκεια των επεκτάσεων ποδιών, οπότε το vastus medialis κάνει το μεγαλύτερο μέρος της εργασίας. Περιστρέψτε τους γοφούς σας έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να δείχνουν προς τα μέσα όταν σηκώνετε τα πόδια σας. Αυτό δημιουργεί ένα καθορισμένο σχήμα δακρύων που κλιμακώνεται σε ένα σημείο στο εσωτερικό του μηρού.

Vastus Lateralis

Για να δώσετε περισσότερη έμφαση στο τεράστιο πλαγιά σας, περιστρέψτε τους γοφούς σας προς τα έξω έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών να δείχνουν ελαφρά προς τα έξω καθώς αυξάνετε το βάρος. Αυτό θα αναπτύξει τον ορισμό και θα κερδίσει το στρογγυλεμένο όγκο του μυός πάνω από το γόνατο που σημαίνει υπέρτατους μηρούς. Για καλύτερη διμερή ανάπτυξη, προσπαθήστε να εργαστείτε ένα σκέλος κάθε φορά, έτσι ώστε το κυρίαρχο σκέλος σας να μην κάνει περισσότερη δουλειά.

Rectus Femoris και Vastus Intermedialis

Οι μύες εργάζονται σε ομάδες για να ολοκληρώσουν τη δουλειά τους. Ενώ αλλάζετε τη γωνία ανύψωσης μπορεί να μετατοπίσει το φορτίο για να τονίσει το τεράστιο medialis ή lateralis, το rectus femoris και το vastus intermedialis συμμετέχουν επίσης. Η χρήση των μυών των ποδιών σας με τρόπους που μιμούνται λειτουργικές καθημερινές δραστηριότητες είναι σημαντική για τη διατήρηση της αρθρικής υγείας και της σταθερότητας. Η πλειοψηφία των επεκτάσεων των ποδιών σας πρέπει να γίνεται με τους γοφούς σε ουδέτερη ευθυγράμμιση έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να δείχνουν προς την οροφή στο πάνω μέρος του ανελκυστήρα σας.

Σταθεροποιητές

Οι ανώτεροι και μεσαίοι τραπεζοειδείς μύες λειτουργούν ως σταθεροποιητικοί μύες όταν εκτελείτε επεκτάσεις ποδιών. Το τραπεζοειδές είναι μια μεγάλη τριγωνική μυϊκή ομάδα που ξεκινάει από το λαιμό σας και δημιουργεί ένα κάλυμμα που μοιάζει με ακρωτήριο πάνω από την άνω και τη μέση πλάτη σας προτού κλιμακωθεί στη σπονδυλική στήλη.Οι μύες του σταθεροποιητή δεν κινούνται με τον τρόπο που κάνουν οι αγωνιστές και οι ανταγωνιστές μύες κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αντ 'αυτού, βοηθούν το υπόλοιπο σώμα να παραμείνει χαλαρό και να απορροφήσει σοκ, έτσι ώστε οι πρωταρχικοί μύες μπορούν να κάνουν την απαραίτητη εργασία για να εκτελέσουν τη δράση. Οι τραπεζοειδείς μύες σταθεροποιούν τον κορμό και τους γοφούς έτσι ώστε οι μηροί σας να μπορούν να ανυψώνονται και να μειώνονται κατά τη διάρκεια των επεκτάσεων των ποδιών.