Μέγιστες δόσεις ψευδαργύρου

Ο ψευδάργυρος είναι ένα από τα βασικά ιχνοστοιχεία του οργανισμού. Αν και το σώμα χρειάζεται μόνο μικρές ποσότητες ψευδαργύρου, η ήπια ανεπάρκεια δεν είναι ασυνήθιστη, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland. Όπως και με οποιοδήποτε άλλο διαιτητικό συμπλήρωμα, ο ψευδάργυρος μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστες παρενέργειες όταν λαμβάνεται σε υψηλές δόσεις, γι 'αυτό συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να καθορίσετε την κατάλληλη δοσολογία για εσάς.

Βίντεο της Ημέρας

Συστάσεις

Οι ενήλικες ηλικίας 19 ετών και άνω θα πρέπει να περιορίζουν την ημερήσια πρόσληψη ψευδαργύρου σε 40 mg την ημέρα, εκτός εάν ο γιατρός τους συστήσει διαφορετικά. Αυτή είναι η μέγιστη δοσολογία στην οποία δεν θα εμφανιστούν παρενέργειες, η οποία είναι επίσης γνωστή ως το ανεκτό ανώτατο όριο. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη για ενήλικες άνδρες είναι 11 mg ημερησίως και 8 mg για ενήλικες γυναίκες. Οι περισσότεροι Αμερικανοί άντρες παίρνουν περίπου 13 mg κάθε μέρα, ενώ οι γυναίκες παίρνουν γενικά 9 mg ημερησίως, σημειώνει το MedlinePlus.

Υψηλότερες δόσεις

Ορισμένες καταστάσεις υγείας δικαιολογούν υψηλότερες δόσεις ψευδαργύρου. Συνθήκες όπως η δρεπανοκυτταρική αναιμία, η νευρική ανορεξία, τα έλκη στομάχου, η διαταραχή έλλειψης προσοχής-υπερκινητικότητας και ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία μπορεί να απαιτούν δόσεις τόσο υψηλές όσο 220 mg την ημέρα. Πάρτε μόνο αυτές τις υψηλές δόσεις υπό την επίβλεψη του γιατρού σας. Μερικοί άνθρωποι έχουν επίσης υψηλότερες ημερήσιες ανάγκες ψευδαργύρου. Για παράδειγμα, οι έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες έχουν υψηλότερη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ψευδαργύρου. Οι γυναίκες χρειάζονται 11 mg ψευδαργύρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και 12 mg ημερησίως ενώ θηλάζουν.

Παρενέργειες

Πολύ ψευδάργυρος μπορεί να περιορίσει την απορρόφηση του χαλκού, με αποτέλεσμα έλλειψη χαλκού. Εάν πάρετε ένα συμπλήρωμα ψευδαργύρου, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει συμπλήρωμα χαλκού για την πρόληψη ανεπάρκειας. Σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ, πολύ υψηλές δόσεις μπορούν να μειώσουν την ανοσία, ιδιαίτερα στους μεγαλύτερους ενήλικες, και να αυξήσουν το επίπεδο κακής χοληστερόλης στο αίμα. Οι υψηλές δόσεις ψευδαργύρου μπορεί επίσης να προκαλέσουν ζάλη, κόπωση, απώλεια μυϊκού ελέγχου, αναιμία, εφίδρωση, παραισθήσεις και ναυτία.

Σημειώσεις

Όπως σημειώνεται στο βιβλίο "Διατροφή" του Paul Insel και άλλων συγγραφέων, η υπερβολική πρόσληψη ψευδαργύρου συνδέεται συνήθως με τα συμπληρώματα. Εκτός εάν ο γιατρός σας συστήνει ένα συμπλήρωμα, προσπαθήστε να πάρετε τις καθημερινές σας ανάγκες για ψευδάργυρο από πηγές τροφίμων. Καλές πηγές ψευδαργύρου περιλαμβάνουν τα στρείδια, το κόκκινο κρέας, τα πουλερικά, το τυρί, τις γαρίδες και τα οστρακοειδή. Φυτικές τροφές όπως τα όσπρια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, το miso και το tofu περιέχουν επίσης ψευδάργυρο, αν και δεν απορροφάται τόσο εύκολα από τον οργανισμό όταν λαμβάνεται από αυτά τα τρόφιμα.