Οι μυϊκοί σπασμοί και οι σπασμοί από το κάλιο και το μαγνήσιο

Οι μυϊκοί τραυματισμοί είναι εξουθενωτικοί και επώδυνοι. Μπορούν να εμφανιστούν σε οποιοδήποτε σημείο κατά τη διάρκεια της άσκησης ή ακόμα και όταν είστε καθισμένοι, αλλά ο πόνος της κράμπας μπορεί να διαρκέσει για αρκετά λεπτά. Στη συνέχεια, ο πόνος του μυός μπορεί να δυσχεράνει τη συνέχιση της συμμετοχής σε μια δραστηριότητα όπως είναι φυσιολογικό. Πολλοί διαφορετικοί παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν μυϊκές κράμπες, αλλά τα επίπεδα καλίου και μαγνησίου δεν είναι μεταξύ τους.

Βίντεο της Ημέρας

Αιτίες

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών, η ακριβής αιτία των κράμπες είναι συχνά δύσκολο να εντοπιστεί. Ωστόσο, πολλοί διαφορετικοί παράγοντες κινδύνου μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο και να οδηγήσουν σε μυϊκές κράμπες. Αυτές περιλαμβάνουν τις υψηλές θερμοκρασίες, το επίπεδο άσκησής σας - η έντονη άσκηση είναι πιο πιθανό να οδηγήσει σε κράμπες - αφυδάτωση και η ποσότητα ορυκτών στο σώμα σας.

Το κάλιο ειδικότερα θεωρείται εδώ και πολύ καιρό ως ένα μέσο θεραπείας των μυϊκών κράμπες. μια κοινή συνιστώμενη λύση για κράμπες ήταν να φάει μια μπανάνα, η οποία έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο. Ενώ αυτό μπορεί να αποδειχθεί ευεργετικό σε ορισμένες περιπτώσεις, δεν είναι μια θεραπεία-όλα. Αλλά δεν είναι κάτι που θα αυξήσει τον κίνδυνο μυϊκής κράμπας.

Ηλεκτρολύτες και κράμπες μυών

Το κάλιο και το μαγνήσιο είναι και οι δύο ηλεκτρολύτες - μέταλλα που χρησιμοποιούνται στις ηλεκτρικές ανταλλαγές στα νεύρα και τους μυς σας. Χωρίς αυτά τα θρεπτικά συστατικά, είναι αδύνατο να επιβιώσουν, πόσο μάλλον να εκτελούν αθλητικά. Αλλά το κάλιο και το μαγνήσιο δεν προκαλούν ή συμβάλλουν στις μυϊκές κράμπες. Στην πραγματικότητα, η κατοχή τους στο σώμα σας μειώνει τον κίνδυνο για κράμπες.

Αιτίες

Το κάλιο και το μαγνήσιο μπορούν να βρεθούν μέσω διατροφικών πηγών, αλλά ίσως θελήσετε να συμπληρώσετε τη διατροφή σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι διαθέσιμα στους μύες σας, ιδιαίτερα όταν εκτελείτε μεγάλες προπονήσεις. Σκεφθείτε να πιείτε ένα αθλητικό ποτό που περιέχει αυτά και άλλα μεταλλικά στοιχεία. Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα εάν έχετε μια διατροφική ανεπάρκεια, αλλά λάβετε άδεια από το γιατρό σας πριν αρχίσετε να τα χρησιμοποιείτε.