Μυς Πόνος & Κόπωση Όταν Λαμβάνετε Μαγνήσιο

Οι μύες σας χρειάζονται μαγνήσιο για να λειτουργούν σωστά, όπως και όλα τα άλλα όργανα σας. Εάν δεν έχετε αρκετό από αυτό το ορυκτό, μπορεί να εμφανίσετε μυϊκούς σπασμούς και κόπωση. Αν και πολύ μαγνήσιο μπορεί να είναι επικίνδυνο, επίσης, μυϊκός πόνος και κόπωση δεν είναι συνηθισμένες παρενέργειες αυτού. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη μαγνησίου για να καθορίσετε τη σωστή δοσολογία για εσάς.

Βίντεο της Ημέρας

Μαγνήσιο και Μύες

Οι μύες σας χρειάζονται μαγνήσιο για να συστέλλουν και να χαλαρώνουν ομαλά, και αυτό βοηθά στην πρόληψη σπασμών και γενικών συναισθημάτων μυϊκής αδυναμίας. Το μαγνήσιο συμβάλλει επίσης στην παραγωγή και διανομή ενέργειας του σώματός σας, χωρίς την οποία οι μύες και τα άλλα όργανα δεν θα μπορούσαν να λειτουργήσουν όπως έπρεπε. Το μαγνήσιο βοηθά το σώμα να παράγει επίσης πρωτεΐνες, κάτι που είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών.

Χαμηλή πρόσληψη

Εάν αισθανθείτε μυϊκό πόνο και κόπωση ενώ παίρνετε μαγνήσιο, μπορεί να μην παίρνετε αρκετό. Το ποσό που θα χρειαστείτε σε μια ημέρα εξαρτάται από το φύλο σας, καθώς και από άλλους παράγοντες, τους οποίους ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε. Σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland, το συνιστώμενο διαιτητικό επίδομα ή το RDA μαγνησίου για τις περισσότερες υγιείς γυναίκες είναι 280 έως 300 mg, ενώ είναι 270 έως 400 mg για τους άνδρες. Εάν παίρνετε λιγότερο από αυτό, μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου, τα οποία περιλαμβάνουν άγχος, διέγερση, αϋπνία, αναστάτωση στο στομάχι, χαμηλή αρτηριακή πίεση, σύγχυση και υπεραερισμό. Μπορεί επίσης να εμφανίσετε μυϊκή αδυναμία και συστροφή, και εάν η ανεπάρκεια γίνει σοβαρή, συνεχείς συσπάσεις μυών.

Υψηλή πρόσληψη

Αν και η χαμηλή πρόσληψη μαγνησίου είναι επικίνδυνη, η λήψη πάρα πολύ θέτει και κινδύνους. Ο μυϊκός πόνος και η κόπωση δεν είναι συνηθισμένες ανεπιθύμητες ενέργειες από την υψηλή πρόσληψη μαγνησίου. Πιθανότατα, θα εμφανίσετε εμετό, ναυτία, χαμηλή αρτηριακή πίεση, σύγχυση και αργό παλμό. Σε περίπτωση που η τοξικότητά σας γίνει σοβαρή, μπορεί να υποχωρήσετε σε κώμα ή ακόμα και να πεθάνετε. Πολύ μαγνήσιο μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ανισορροπία άλλων μεταλλικών στοιχείων και αν τα επίπεδα ασβεστίου σας είναι χαμηλά, αυτό μπορεί να προκαλέσει και έλλειψη ασβεστίου.

Συμπληρωματικές σκέψεις

Ποτέ μην ξεκινάτε να παίρνετε μαγνήσιο ή άλλα ορυκτά συμπληρώματα χωρίς να τα συζητάτε πρώτα με το γιατρό σας. Οι άνθρωποι με ορισμένες ιατρικές καταστάσεις μπορεί να χρειαστούν περισσότερο μαγνήσιο από όσους είναι υγιείς και η μη ικανοποίηση αυτών των αναγκών μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή αδυναμία και άλλα συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την πρόσληψη μαγνησίου που είναι καλύτερο για σας και να του πείτε εάν αντιμετωπίζετε μυϊκό πόνο και κόπωση. Ίσως η αιτία των συμπτωμάτων σας να είναι κάτι διαφορετικό από το μαγνήσιο σας.