Οι μύες που γίνονται πονημένοι από το Kickboxing

Το Kickboxing είναι ένα δημοφιλές άθλημα πολεμικών τεχνών που μοιάζει αρκετά με την κανονική πυγμαχία, μόνο εσείς χρησιμοποιείτε τα πόδια σας αντί να βασίζεστε σε γροθιές νικήστε τον αντίπαλό σας. Είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης και εξαιρετική για την ενίσχυση του σώματος. Αν και το kickboxing λειτουργεί σχεδόν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες στο σώμα σας, τα τρικέφαλα και οι δικέφαλοι, τα δελτοειδή, οι κοιλιακοί μύες, οι τετραπλάσιοι και οι οπίσθιοι μύες είναι οι μύες που συχνά είναι πιο επώδυνοι μετά από μια άσκηση kickboxing.

Το βίντεο της ημέρας

Το Quadriceps συμμετέχει

Παρόλο που τα κουνουπιέρια δουλεύουν τα μοσχάρια και τους άλλους μύες στα πόδια, οι μύες των τετρακέφαλων στο μπροστινό μέρος των μηρών σας παίρνουν το μεγαλύτερο workout. Τα ρίχνοντας τα γόνατα και τα κλοτσιές είναι ενέργειες που στοχεύουν τα τετρακέφαλα. Τα τετράκλινα είναι συχνά οι πιο πλούσιοι μύες μετά το kickboxing επειδή το μεγαλύτερο μέρος της δύναμης σας προέρχεται από τα πόδια σας. Ακόμα και όταν ρίχνετε γροθιές ή αγκώνες χρησιμοποιείτε τα πόδια σας, καθώς αυτό είναι το μέρος του σώματος όπου παράγεται ενέργεια.

Deltoids για αντοχή

Οι ώμοι, δηλαδή οι δελτοειδείς μύες που καλύπτουν το μέτωπο και την κορυφή των ώμων, παίζουν μεγάλο ρόλο όταν ρίχνετε γροθιές. Οι ώμοι είναι ιδιαίτερα σημαντικοί για την αντοχή του βραχίονα και μπορεί να παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε πόνο και κόπωση στους ώμους σας πριν από τα χέρια σας μετά από μια συνεδρία του kickboxing.

Abs και πυρήνας

Οι κοιλιακοί μύες είναι οι κύριοι μύες που αποτελούν τον πυρήνα του σώματός σας και χρησιμοποιούνται σχεδόν σε κάθε δράση στο άθλημα του kickboxing. Όταν τρύπες, uppercut, dodge, λάκτισμα ή απλά να μετακινηθείτε, οι κοιλιακοί σας είναι σε κίνηση. Το Kickboxing λειτουργεί κυρίως τους μετωπικούς κοιλιακούς μυς, τον ορθό κοιλιακό μυ, ο οποίος αποτελείται από δύο ταυτόσημους παράλληλους μυς και εκτείνεται από την κάτω πλευρά του κλουβιού σας ακριβώς πάνω από το πυελικό οστό.

Τα όπλα για τη διάτρηση

Αν και τα πόδια είναι ένα μεγάλο μέρος του kickboxing, η διάτρηση είναι μία από τις πιο κοινές ενέργειες. οι μύες των βραχιόνων σας παίζουν σημαντικό ρόλο και εδώ. Οι μύες του tricep και του bicep χρησιμοποιούνται για τη διάτρηση και τη ρίψη των αγκώνων. Τα triceps είναι για την ταχύτητα των ευθειών γροθιές, ενώ οι δικέφαλοι σας παίρνουν προπόνηση όταν jabbing ή ρίχνοντας uppercuts. Χρειάζεστε γρήγορα, ισχυρά όπλα για το kickboxing και σίγουρα θα αισθανθείτε τα αποτελέσματα στις αγκάλες σας. Ο εκτονωτής του καρπού και οι μυς του flexor καρπού βασίζονται επίσης σε αυτό το άθλημα.

Μην ξεχάσετε την πλάτη

Ακόμα και η πλάτη σας εξελίσσεται κατά τη διάρκεια μιας περιόδου kickboxing. Όταν πατάτε, η πλάτη σας παίζει σημαντικό ρόλο και οι μύες στην πλάτη σας βοηθούν στην ανάκαμψη της γροθιάς, ένας όρος που χρησιμοποιείται για να αναφερθεί πόσο γρήγορα μπορείτε να τραβήξετε το χέρι σας πίσω αφού πετάξετε μια γροθιά.Οι μύες latissimus dorsi, οι οποίοι είναι οι μεγαλύτεροι της άνω πλάτης σας, χρησιμοποιούνται περισσότερο στο kickboxing λόγω της συνεχούς ανάκαμψης της γροθιάς.

Τέντωμα για να σας σώσουν από πόνο

Οι μύες συχνά αισθάνονται επώδυνοι μετά από μια προπόνηση λόγω των μικροσκοπικών δακρύων που βιώνουν κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτά τα δάκρυα, τα οποία στη συνέχεια επισκευάζονται από το σώμα σας, βοηθούν τους μύες σας να μεγαλώνουν σε μέγεθος και δύναμη. Παρόλο που εξακολουθείτε να αισθάνεστε λίγο τρυφερό, το τέντωμα πριν και μετά την προπόνηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποτρέψετε τους πονόλαιμους, δύσκαμπτους μύες. Δυναμικά τμήματα είναι τα καλύτερα για πριν από την προπόνηση σας, συμβάλλοντας στη θέρμανση των μυών σας, ενώ τα στατικά τμήματα λειτουργούν καλύτερα αργότερα.