Μύες για να εργαστούν για λακρός

Η Λακρός είναι ένα έντονο και φυσικό παιχνίδι που απαιτεί ταχύτητα, ταχύτητα, συντονισμό χειρός-ματιού και ένα ανώτερο ανταγωνιστικό ένστικτο. Παίζοντας το παιχνίδι σε υψηλό επίπεδο απαιτεί ισχυρά πόδια για το τρέξιμο, ισχυρά χέρια για γυρίσματα και δύναμη στο πάνω μέρος του σώματος για να σας βοηθήσει να κρατήσετε τη θέση σας και να αποφύγετε έλεγχο από την αντίπαλη ομάδα.

Βίντεο της Ημέρας

Χαλαρώσεις, Τετράγωνα, Μοσχάρες

Οι μύες στα πόδια σας είναι ζωτικής σημασίας για την επιτυχία σας στη λακτόζη. Πρέπει να αναπτύξετε την τρέχουσα ταχύτητα, την εκρηκτικότητα και την ικανότητά σας να αγκυροβολείτε σε μια θέση χωρίς να την απομακρύνετε. Αναπτύξτε την ταχύτητά σας τρέχοντας διαστήματα με σπριντ, τρέξιμο με αλεξίπτωτο αντιστάσεως και άλμα κιβωτίων. Κατασκευάστε δύναμη στα πόδια σας κάνοντας το πέλμα πιέζοντας, μπούκλες στα πόδια και lunges. Αυτές οι ασκήσεις θα δημιουργήσουν ταχύτητα και δύναμη και θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο επιτυχημένος παίκτης λακρός.

Σφαίρα και όπλα

Οι παίκτες λακρός πρέπει να έχουν τη δύναμη και την επιδεξιότητα για να πιάσουν τη λάκκο μπάλα, να πετάξουν και να βγάλουν πλάνα στον αντίπαλο τερματοφύλακα. Οι βόστρυχοι, δικέφαλοι και τρικέφαλοι είναι ζωτικής σημασίας σε όλους αυτούς τους τομείς. Οι ασκήσεις σωματικής άσκησης, όπως το πάγκο και τα μπούκλες, θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε τη δύναμη για να πυροβολήσετε σκληρά πλάνα στο δίχτυ. Τα pushups θα σας βοηθήσουν επίσης να αναπτύξετε τη δύναμη στο πάνω μέρος του σώματος για να αντέξετε το φυσικό παιχνίδι και να κρατήσετε τη θέση σας χωρίς να χάσετε την κατοχή της μπάλας λακρός.

Μυϊκοί πυρήνες

Δεδομένου ότι τόσο απαιτητικό τρέξιμο απαιτείται σε αυτό το απαιτητικό άθλημα, πρέπει να μειώσετε το βάρος και να αναπτύξετε τους πυρήνες των μυών σας. Προσπαθώντας να παίξετε λακρός όταν μεταφέρετε περίπου 20 λίβρες. γύρω από το midsection σας είναι ανόητο. Εκτός από το φαγητό με υγιεινό και λογικό τρόπο, πρέπει να αναπτύξετε τους κοιλιακούς, τους γοφούς και άλλους μυς του κεντρικού σας σώματος με κρίσιμες στιγμές, περιστροφές, προπόνηση μπάλας ιατρικής και προπόνηση με kettlebell εάν θέλετε να παίξετε λακρός αποτελεσματικά.

Μύες πλάτης και αυχένα

Η μεταφορά ενός ραβδίου λακτόζας ενώ τρέχετε σε πλήρη ταχύτητα θα ασκήσει πίεση στην πλάτη και στον λαιμό σας λόγω της θέσης που θα έχετε στα χέρια σας όσο κάνετε τα παιχνίδια εν κινήσει. Ωστόσο, αν πρέπει να στρίψετε για να κάνετε ένα χτύπημα ή να φτάσετε προς τα εμπρός για να σηκώσετε μια χαλαρή μπάλα, είναι εύκολο να στραβώσει ένας μυς στην πλάτη ή στον αυχένα σας εάν δεν είστε προετοιμασμένοι φυσικά. Ιατρικές ασκήσεις μπάλας όπως η εκτέλεση περιστροφών και ρίψεων θα σας βοηθήσουν να τραβήξετε τους μυς της πλάτης και του λαιμού σας έτοιμοι να ρίξουν το παιχνίδι.