Το πόδι μου είναι πληγωμένο μετά από μια προπόνηση με ένα πόδι Πιέστε
Πίνακας περιεχομένων:
Τα πέλματα των ποδιών είναι μια κίνηση για την οικοδόμηση μυών στα πόδια και τους γλουτούς σας. Συγκεκριμένα, η άσκηση αναπτύσσει τα hamstrings σας, τετρακέφαλο και gluteus maximus ή glutes. Οι γλουτές σας είναι μεγάλες μυϊκές ομάδες που συμβάλλουν στο σχήμα των γλουτών σας.
Βίντεο της ημέρας
Οι πρέσες των ποδιών είναι αποτελεσματικές, οπότε αναμένετε κάποια πόνο μετά τις προπονήσεις σας. Αν είστε νέος για να ασκήσετε, ειδικά για σωματική άσκηση, ή χρησιμοποιήσετε βάρος που είναι πολύ πιο βαρύ από το συνηθισμένο, πιθανότατα να πονάτε για τις επόμενες ημέρες.
Διαβάστε περισσότερα : Οι μύες που εμπλέκονται σε ένα πόδι Πιέστε
Τι σημαίνει πόνος
Ο θαμπός πόνος που αισθάνεστε στους γλουτούς σας μετά την άσκηση πιέσεων ποδιών μπορεί να οφείλεται σε μυς με καθυστερημένη έναρξη πόνο ή DOMS. Η άσκηση σκίζει τις μυϊκές σας ίνες. Αυτό το στρες, σε συνδυασμό με την αυξημένη κυκλοφορία και την κυτταρική δραστηριότητα που απαιτείται για τη θεραπεία του, σας κάνει να αισθάνεστε πονόλαιμος και πόνος - έτσι η συνεδρίαση μπορεί να αποτελέσει πρόκληση.
Το σώμα σας επισκευάζει τα δάκρυα και προσθέτει επιπλέον μυϊκό ιστό, αφήνοντάς σας πιο ισχυρό από πριν από την προπόνηση σας. Αν ξεκινάτε απλά ένα πρόγραμμα άσκησης, πιθανότατα θα αντιμετωπίσετε σημαντική πόνο μετά την προπόνηση. Εάν ο πόνος είναι σοβαρός και συνοδεύεται από ερυθρότητα ή πρήξιμο, συζητήστε τα συμπτώματά σας με το γιατρό σας για να διαπιστώσετε εάν έχετε σκίσει ή αλλοιώσει κάποιο μυ.
->Συμπτώματα πόνος
Ο πόνος στους γλουτούς σας μπορεί να ξεκινήσει 12 έως 48 ώρες μετά την προπόνηση που περιλάμβανε πρέσες ποδιών. Μπορεί να ξεθωριάσει την επόμενη μέρα ή να διαρκέσει μια εβδομάδα. Ένα μασάζ καταπραΰνει μερικούς ανθρώπους, αλλά το τέντωμα δεν θα μειώσει τον πόνο των πονεμένων μυών.
Παρόλο που ο πόνος σας κάνει να θέλετε να καθίσετε ακόμα, επιλέξτε κίνηση. Μια βαρύτερη συνεδρία ανύψωσης με επαναλήψεις του ποδιού δεν είναι η απάντηση. Όμως, το περπάτημα, το ποδήλατο ή ένα άλλο ελαφρύ καρδιο κίνημα που ξεπλένει τους μυς του άκρου και των ποδιών σας είναι δικαιολογημένο.
->
Πρόληψη και Θεραπεία
Αφήστε το σώμα σας τουλάχιστον 48 ώρες ανάμεσα στις ασκήσεις αντιστάσεως για να ξεκουραστείτε και να ξαναχτίσουμε. Περιμένετε να εκτελέσετε το πάτημα του ποδιού έως ότου η πονόλαια έχει μειωθεί ως επί το πλείστον. Το κλειδί για την ελαχιστοποίηση του πόνου μετά την προπόνηση είναι η τακτική μέτρια άσκηση. Αυξήστε την ένταση των συνεδριών προπόνησής σας σταδιακά. Ξεκινήστε με τα ελαφριά βάρη για να μην ξεχνάτε τους μυς σας και να επιτρέψετε επαρκή ανάπαυση μεταξύ των προπονήσεων.
Πριν κάνετε τις πιέσεις των ποδιών, προθερμαίνετε με κάποιες ελαφριές καρδιακές και δυναμικές εκτάσεις, όπως λαιμούς. Μετά την προπόνηση, επιμηκύνετε τους μυς σας με κάποια στατικά τμήματα. Εάν ασκείτε τακτικά, ενσωματώνοντας πρέσες ποδιών και μια μεγάλη ποικιλία άλλων ασκήσεων, η σωματική σας διάπλαση θα εξελιχθεί.Τελικά, μόνο έντονη προπόνηση θα προκαλέσει σημαντική πόνο.
Διαβάστε περισσότερα: Είναι το πόδι πιέζοντας μια καλή μηχανή για χρήση;
Expert Insight
Εάν είστε νέος στην άσκηση, προσλάβετε έναν προσωπικό προπονητή για να σας βοηθήσει να τελειοποιήσετε τη φόρμα σας. Πολλές ποικιλίες της άσκησης υπάρχουν, συμπεριλαμβανομένων των stand-up και των καθιστών εκδόσεων. Η επιλογή μιας διαφορετικής μορφής πρέσας ποδιών μπορεί να παρέχει επαρκή άσκηση με λιγότερο επακόλουθο πόνο.
Εάν αντιμετωπίζετε πυροβολισμούς ή έντονο πόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, σταματήστε αμέσως και μιλήστε με το γιατρό σας.
