Ολόκληρο το σώμα μου άγγιξε από το τρέξιμο

Εάν είστε νέοι στο τρέξιμο, είναι απολύτως φυσιολογικό να βιώσετε ένα ορισμένο αριθμό πόνων και πόνων. Αν και ο πόνος μπορεί να είναι ένα θετικό σημάδι της ανάπτυξης των μυών και της ανάπτυξης, θα μπορούσε να εμποδίσει το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα. Εάν αισθάνεστε υπερβολική και ανεπιθύμητη πόνο, υπάρχουν πολλά απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να σας φέρω πίσω στα πόδια σας.

Βίντεο της Ημέρας

Φόρμα Ανωτέρου Σώματος

->

Καθώς τρέχετε, το ανώτερο σώμα σας πρέπει να χαλαρώνει. Εάν οι τρέχουσες συνεδρίες προκαλούν πόνο στο λαιμό, τους ώμους, τα χέρια ή την πλάτη σας, τότε είναι πιθανό ότι κάτι δεν πάει καλά με τη μορφή που τρέχετε. Καθώς τρέχετε, το ανώτερο σώμα σας πρέπει να χαλαρώνετε. Αφήστε τα χέρια σας να τρέξουν χαλαρά και φυσικά με την κίνηση των ποδιών σας. Οι ώμοι σας πρέπει να συγκρατούνται σε καλή στάση και το στήθος σας πρέπει να είναι προς τα εμπρός και ανοιχτό για να επιτρέπει την εύκολη αναπνοή. Κρατήστε το λαιμό σας σε ουδέτερη θέση και μπροστά μπροστά. Δώστε προσοχή σε αυτές τις λεπτομέρειες την επόμενη φορά που θα τρέξετε.

Λύση και πόνος στα πόδια

->

Όλοι οι δρομείς βιώνουν πόνο στα πόδια τους σε κάποιο σημείο, και αυτό δεν είναι συνήθως κάτι που πρέπει να ανησυχείς. Φωτογραφία Πίστωσης: Image Source / Photodisc / Getty Images

Όλοι οι δρομείς αντιμετωπίζουν πόνο στα πόδια τους σε κάποιο σημείο, και αυτό δεν είναι συνήθως κάτι που πρέπει να ανησυχείς. Δύο κύριοι παράγοντες προκαλούν πόνους στους μυς. Μετά από μια πορεία, γαλακτικό οξύ συσσωρεύεται στους μύες των ποδιών και μπορεί να προκαλέσει πόνο. Η εκτέλεση ελαφρών δροσώσεων αμέσως μετά από μια πορεία μπορεί να βοηθήσει στην άμβλυνση της συσσώρευσης οξέων και στην ανακούφιση των μυών. Η βιαιότητα δύο έως τρεις ημέρες μετά την εκτέλεση, δεν προκαλείται από το γαλακτικό οξύ. Πραγματικά, προέρχεται από οίδημα που είναι φυσικό αποτέλεσμα της αποκατάστασης μυών. Το κνησμό μπορεί να μετριάσει τον πόνο και τη φλεγμονή και η δραστηριότητα του φωτός επιταχύνει την ανάκτηση.

Αγκάθια και υποδήματα

Ο πόνος στα πόδια και στα γόνατα είναι ένα διαφορετικό θέμα. Τα πόδια κνησμού μπορεί να είναι σημάδι ότι πρέπει να αγοράσετε νέα παπούτσια. Η φθορά στα παπούτσια ποδοσφαίρου είναι υψηλή και μετά από 300 με 400 μίλια συχνά δεν μπορούν να ασφαλίσουν και να προστατεύσουν τα πόδια σας με ασφάλεια. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον αντίκτυπο στρες στις αρθρώσεις σας, ειδικά τα γόνατά σας, ή να τραβήξετε τα μοσχάρια ή τους μύες των ποδιών σας. Εάν τα παπούτσια σας είναι σε καλή κατάσταση, τότε ίσως χρειαστεί να αγοράσετε διαφορετικό τύπο που έχει σχεδιαστεί για να ταιριάζει καλύτερα στο πόδι-απεργία, το βάρος και το στυλ λειτουργίας.

Συμβουλές ασφάλειας

->

Τα μοσχαράκια, το hamstring, τα τετρακέφαλα και τα ισχίων μπορούν να βελτιώσουν τη μορφή που τρέχετε και να ελαττώσετε τους μικρούς τραυματισμούς που προκαλούν πόνο. Φωτογραφία Credit: Jupiterimages / Φωτογραφίες. com / Getty Images

Τα μοσχαράκια, τα σκυλάκια, τα τετρακέφαλα και τα ισχίων μπορούν να βελτιώσουν τη μορφή σας και να μειώσουν τους μικρούς τραυματισμούς που οδηγούν σε πόνο.Τεντώστε μετά από κάθε εκτέλεση ενώ οι μύες σας είναι ακόμα ζεστοί. Η υπερβολική προπόνηση είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες πόνου και τραυματισμού, οπότε φροντίστε να προγραμματίσετε άφθονο χρόνο αποκατάστασης και να αυξήσετε σταδιακά τα χιλιόμετρα και την ταχύτητά σας. Εάν το πρόβλημα επιμείνει ή επιδεινωθεί, θα πρέπει να ζητήσετε τη συμβουλή ενός εξουσιοδοτημένου ιατρού. Αν κατά τη διάρκεια της λειτουργίας σας εμφανίσετε αιχμηρές ή ακραίες εντάσεις, σταματήστε αμέσως και ζητήστε ιατρική συμβουλή.