Αρνητικές παρενέργειες της κατανάλωσης λιγότερο από 1, 200 θερμίδες την ημέρα

Η ιδέα μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων μπορεί να σας δελεάσει γιατί φαίνεται σαν ο γρηγορότερος και σίγουρος τρόπος για να χάσετε βάρος. Σίγουρα δεν είναι εύκολο, αλλά θα έχει αποτελέσματα. Ωστόσο, πολλές αρνητικές παρενέργειες συνοδεύονται από περιορισμό της πρόσληψης θερμίδων κάτω από 1, 200. Ορισμένες παρενέργειες είναι ήσσονος σημασίας και θα περάσουν με καλό γεύμα, αλλά μερικές είναι πιο σοβαρές και μπορούν να σας προσγειώσουν στο νοσοκομείο. Μην επιχειρήσετε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων εκτός εάν είστε υπό την αυστηρή επίβλεψη του γιατρού σας.

Βίντεο της Ημέρας

Ενημερωμένες ανάγκες σε θερμίδες

Το σώμα σας χρειάζεται μια συγκεκριμένη ποσότητα θερμίδων για να πραγματοποιήσει ζωτικές λειτουργίες. Αν δεν πάρει αυτές τις θερμίδες από τη διατροφή, μπορεί να αρχίσει να σπάει τους ιστούς της για ενέργεια. Για να υπολογίσετε πόσα θερμίδες χρειάζεστε ανά ημέρα, πολλαπλασιάστε το ιδανικό σας βάρος κατά 12 εάν δεν είστε πολύ ενεργός ή 15 εάν είστε ενεργός, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Maryland Medical Center. Για να χάσετε βάρος, επιδιώξτε να φάτε περίπου 500 λιγότερες θερμίδες ημερησίως από ότι χρειάζεται το σώμα σας για να διατηρήσει το βάρος σας. Η κατανάλωση λιγότερων από αυτό θα οδηγήσει σε παρενέργειες.

Μικρές Παρενέργειες

Η κατανάλωση λιγότερων από 1, 200 θερμίδων την ημέρα θα στείλει το σώμα σας σε κατάσταση λιμοκτονίας. Μην επιχειρήσετε αυτό το είδος διατροφής χωρίς την επίβλεψη ενός γιατρού. Ορισμένες ανεπιθύμητες ενέργειες είναι μικρές σε σύγκριση με άλλες και παροδικές. Μπορούν να γίνουν πιο έντονα ανάλογα με το πόσο περιορίζετε τις θερμίδες σας. Μερικά συμπτώματα αυστηρού περιορισμού των θερμίδων είναι η αδυναμία, η κόπωση, η κρύα δυσανεξία, οι ακανόνιστες περίοδοι της εμμήνου ρύσεως, η ζάλη, η δυσκοιλιότητα και το πρήξιμο των χεριών και των ποδιών, σύμφωνα με τη διατροφή, την άσκηση και τη συμπεριφορά: μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στη διαχείριση βάρους.

Μεγάλες Παρενέργειες

Οι χολόλιθοι προκαλούνται από τη μετάβαση σε μια έντονη δίαιτα με μειωμένες θερμίδες και την απώλεια βάρους πολύ γρήγορα. Συχνά, θα χρειαστεί να κάνετε χειρουργική επέμβαση για να αφαιρέσετε τη χοληδόχο κύστη σας, εάν συμβεί αυτό. Η ουρική αρθρίτιδα ή μια επώδυνη φλεγμονή των αρθρώσεων που προκαλείται από το υψηλό ουρικό οξύ στο αίμα μπορεί να ξεκινήσει ή να επιδεινωθεί από τη δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Δεδομένου ότι δεν λαμβάνετε τις σωστές ποσότητες βιταμινών, πρωτεϊνών και ηλεκτρολυτών, κινδυνεύετε από διαταραχές υποσιτισμού και ηλεκτρολυτικές ανισορροπίες. Ο αιφνίδιος θάνατος είναι μια πολύ σπάνια αλλά πιθανή παρενέργεια από εξαιρετικά χαμηλής θερμιδικής δίαιτας.

Μακροπρόθεσμες εκτιμήσεις

Οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων αναγκάζουν το σώμα σας να πάρει ενέργεια από άλλες πηγές. Είναι πιο πιθανό να κάψετε μυϊκή μάζα παρά λίπος επειδή το σώμα σας χρειάζεται πρωτεΐνη, σύμφωνα με την Healthwise. Αυτό μειώνει το ρυθμό μεταβολισμού σας και καθιστά πιο δύσκολη την απώλεια βάρους. Επίσης, δεν είναι πιθανό να παραμείνετε σε αυτό το είδος διατροφικού σχεδίου για μεγάλο χρονικό διάστημα και τελικά θα επιστρέψετε στα κανονικά σας πρότυπα διατροφής.Όλο το βάρος θα επανέλθει. Επιπλέον, οι ανισορροπίες των ηλεκτρολυτών θα προκαλέσουν το σώμα σας να εκπέμψει ασβέστιο από τα οστά σας, ενδεχομένως να τις εξασθενήσει και να οδηγήσει σε οστεοπόρωση.