Κάρτες που δεν έχουν εξοπλιστεί για να χάσουν την κοιλιακή λίπη

Ο εξοπλισμός δεν είναι απαραίτητος για να καίει αποτελεσματικά το λίπος της κοιλιάς. Ο κύριος στόχος σας πρέπει να είναι να αυξήσετε το καρδιακό σας ρυθμό για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, κάνοντας έντονη κίνηση που περιλαμβάνει το πάνω και το κάτω σώμα σας. Καθώς χάνετε βάρος και ταιριάζετε, προσθέστε νέα συστατικά στο καρδιαγγειακό σας σχήμα για να μεγιστοποιήσετε πόσο λίπος καίτε. Εάν έχετε τραυματισμούς ή προβλήματα υγείας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν εφαρμόσετε ένα σχήμα καρδιο.

Βίντεο της ημέρας

Τζόγκινγκ

Το τζόκινγκ είναι μια προπόνηση καρδιο που καίει γρήγορα το λίπος της κοιλιάς. Όσο πιο γρήγορα κι αν μετακινήσετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. Αν βγάζετε ένα μίλι 12 λεπτών, καίτε 470 έως 745 θερμίδες ανά ώρα, ανάλογα με το πόσο ζυγίζετε. Εκτελέστε 10λεπτα μίλια και καίτε 590 έως 935 θερμίδες σε μία ώρα. Ξυρίστε ένα λεπτό από το χρόνο σας και καίτε 645 έως 1, 020 θερμίδες ανά ώρα. Η ταχύτητα δεν είναι ο μόνος τρόπος να καίνε θερμίδες ενώ τρέχετε. Μπορείτε επίσης να τρέξετε επάνω λόφο ή στον επάνω όροφο και καίνε 880 έως 1, 390 θερμίδες ανά ώρα. Τα εμπόδια που τρέχουν και πηδούν πέφτουν από 590 έως 930 θερμίδες ανά ώρα.

Άσκηση με κατώτερη πρόσκρουση

Αν χρειάζεστε μια καρδιά προπόνηση χαμηλότερου αντίκτυπου, επιλέξτε αυτές που περιλαμβάνουν το πάνω μέρος του σώματος καθώς και την κατώτερη κίνηση του σώματος, ώστε να καίτε περισσότερες θερμίδες. Για παράδειγμα, η άσκηση δύναμης γιόγκα ή χαμηλού αντίκτυπου χορός απαιτεί κινήσεις βραχίονα, καταλήψεις, στροφές, πλάγια κίνηση, τέντωμα και εμπλοκή από τους μυς του πυρήνα σας. Όσο πιο φαρδιά και πιο γρήγορα μετακινείς τα χέρια σας, τόσο υψηλότερα αυξάνετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Κολύμπι κολύμβησης ή τζόκινγκ μέσα από το νερό επίσης αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σας, αλλά το νερό μαξιλάρι αρθρώσεις και τους τένοντες σας από το σοκ της κρούσης.

Εκπαίδευση διαστήματος

Η εκτέλεση διαστημάτων δύναμης ή ταχύτητας εγκαθιστά το λίπος της κοιλιάς πιο γρήγορα από το να κάνετε μια προπόνηση καρδιο με σταθερό ρυθμό. Αφού προθερμανθείτε με ελαφριά αερόβια κίνηση, κάντε οποιαδήποτε καρδιαγγειακή άσκηση με έντονο αλλά βιώσιμο ρυθμό. Κάθε πέντε λεπτά, ασκείτε μια έντονη περίοδο ενίσχυσης της εργασίας ή της ταχύτητας για 30 δευτερόλεπτα. Οι επιλογές περιλαμβάνουν να κάνετε βαθιά άλματα, σπριντ, αναρρίχηση σκαλοπατιών ή να κάνετε μια γρήγορη σειρά pushups. Επιστρέψτε στην προπόνηση καρδιο, αλλά με αργό ρυθμό για να ανακτήσετε. Μετά από 30 δευτερόλεπτα, αυξήστε την έντονη προπόνηση και επαναλάβετε τον κύκλο των δυνατοτήτων ή των διαστημάτων ταχύτητας.

Συνδυασμός Workouts

Μερικές προπονήσεις καίουν το λίπος της κοιλιάς, αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό σας αλλά και την οικοδόμηση μυών. Όταν προσθέτετε μυϊκό ιστό, μετατοπίζετε τη σύνθεση του σώματός σας σε αυξημένο άπαχο ιστό και μειωμένο λίπος. Το σώμα σας εργάζεται σκληρότερα για να υποστηρίξει τον πυκνότερο ιστό, κάνοντας περισσότερες θερμίδες όλο το εικοσιτετράωρο, μια διαδικασία που είναι γνωστή ως αύξηση του μεταβολισμού σας. Οι συνδυασμένες προπονήσεις εναλλάσσονται μεταξύ της καρδιο δραστηριότητας και των ασκήσεων αντίστασης. Για παράδειγμα, στο στρατόπεδο εκκίνησης και την εκπαίδευση κυκλώματος, σπριντ και ανεβείτε και γρήγορα να μεταβείτε σε κάποιες κρίσιμες στιγμές ή pullups.Μπορείτε να κάνετε πηδάλια άλματα ακολουθούμενη από μια σειρά καταλήψεων και lunges. Οι έντονες μορφές γιόγκα, όπως η ζεστή γιόγκα, η γιόγκα εξουσίας και η γιόγκα Ashtanga, χαρακτηρίζονται επίσης ως συνδυασμένες προπονήσεις.