Σχέδιο Άσκησης μιας Εβδομάδας

Η εργασία και οι προτεραιότητες της οικογένειας με το ζεύγος διατηρώντας παράλληλα μια ελαφρά ελπίδα για κάποιο χρόνο διακοπής μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά αν δεν κάνετε χρόνο για τακτική άσκηση κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, δεν κάνετε το σώμα και το μυαλό σας οποιαδήποτε ευνοεί. Η άσκηση μπορεί όχι μόνο να βελτιώσει το προσδόκιμο ζωής σας, αλλά και να βελτιώσει την ποιότητα ζωής σας με διάφορους τρόπους. Παρόλο που το πρόγραμμα άσκησης μιας εβδομάδας μπορεί να ποικίλλει από εβδομάδα σε εβδομάδα, θα πρέπει πάντα να συμπεριλαμβάνεται η προπόνηση καρδιών και δύναμης.

Βίντεο της ημέρας

Πάρτε την καρδιά σας να χτυπάει

Η αεροβική άσκηση σας βοηθά να κρατάτε το κατάλληλο σώμα ή να χάσετε βάρος και πρέπει να διαδραματίζετε κεντρικό ρόλο στην ρουτίνα άσκησης της εβδομάδας σας. Επιλέξτε από ένα ευρύ φάσμα δραστηριοτήτων, όπως περπάτημα, τζόκινγκ, χορός, αερόμπικ βημάτων, κολύμβηση, ποδηλασία και χρήση καρδιομηχανών όπως ελλειπτικό εκπαιδευτή ή μηχανή κωπηλασίας. Τουλάχιστον, θα πρέπει να κάνετε αερόβια άσκηση 150 λεπτά την εβδομάδα με μέτριο ρυθμό ή 75 λεπτά την εβδομάδα με έντονο ρυθμό. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, διπλασιάστε αυτές τις οδηγίες.

Ανυψώστε τους μυς σας

Η κατάρτιση δύναμης θα πρέπει επίσης να παίξει ρόλο στην προπόνηση της εβδομάδας σας, καθώς οδηγεί σε ένα ισχυρό, υγιές σώμα. Εκτελέστε κατάρτιση δύναμης χρησιμοποιώντας ελεύθερα βάρη, ζώνες αντοχής, μηχανές βάρους ή το βάρος του δικού σας σώματος. Οι ασκήσεις σωματικού βάρους, για παράδειγμα, περιλαμβάνουν καθιστικές κινήσεις, πέλματα και καταλήψεις. Εκτελέστε οκτώ έως 10 ασκήσεις κατά τη διάρκεια τουλάχιστον δύο συνεδριών την εβδομάδα που στοχεύουν σημαντικές μυϊκές ομάδες στο στήθος, στους ώμους, στην πλάτη, στους βραχίονες, στον πυρήνα και στα πόδια.