Φιστίκια & μαγνήσιο
Πίνακας περιεχομένων:
- Ημερήσια πρόσληψη
- Φιστίκια
- Ενώ τα φιστίκια θεωρούνται μέρος μιας υγιεινής διατροφής, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος και θερμίδες. Περιορίστε πόσες μερίδες φιστίκια καταναλώνετε προς την καθημερινή σας απαίτηση μαγνησίου. Συμπεριλάβετε άλλες υγιείς πηγές μαγνησίου στη διατροφή σας για να βοηθήσετε να διατηρήσετε την πρόσληψη λίπους και θερμίδων υπό έλεγχο. Τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το χάλιμπατ, ψητές πατάτες, μαύρα μάτια, γιαούρτι, αβοκάντο, φασόλια και σταφίδες είναι πρόσθετες πηγές μαγνησίου. Προσπαθήστε να συνδυάσετε τις σταφίδες με τα φιστίκια και να τα σερβίρετε πάνω από το γιαούρτι ή να προετοιμάσετε μια σαλάτα με σπανάκι και αβοκάντο και να τα πασπαλίζετε με φιστίκια.
Το μαγνήσιο είναι ένα βασικό μέταλλο που πρέπει να περιλαμβάνεται καθημερινά στην υγιεινή διατροφή σας. Πολλά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των φυστικιών, περιέχουν μαγνήσιο. Όταν επιλέγετε θρεπτικές πηγές μαγνησίου, είναι πιθανό να καταναλώσετε ό, τι χρειάζεστε μόνο από τη διατροφή. Εάν έχετε ανεπάρκεια μαγνησίου, προσθέτοντας τρόφιμα υψηλά σε αυτό το μέταλλο μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε τα επίπεδα σας στο φυσιολογικό. Μιλήστε με το γιατρό σας για την προσθήκη μαγνησίου στη διατροφή σας μέσω των τροφίμων για να δείτε αν αυτή είναι η πιο υγιεινή επιλογή για εσάς.
Ημερήσια πρόσληψη
Χρειάζεστε διαφορετική ημερήσια ποσότητα μαγνησίου ανάλογα με την ηλικία και το φύλο σας. Τα παιδιά ηλικίας μεταξύ 1 και 3 χρειάζονται 80 mg την ημέρα και τα παιδιά ηλικίας 4 έως 8 ετών χρειάζονται 130 mg ημερησίως. Τα παιδιά ηλικίας 9 έως 13 ετών χρειάζονται 240 mg. Μεταξύ των ηλικιών 14 και 18, τα αρσενικά χρειάζονται 410 mg μαγνησίου και τα θηλυκά χρειάζονται 360 mg. Μετά την ηλικία των 18 ετών και έως την ηλικία των 30 ετών, τα αρσενικά χρειάζονται 400 mg την ημέρα και οι γυναίκες χρειάζονται 310 mg. Μετά την ηλικία των 30 ετών, τα αρσενικά χρειάζονται 420 mg την ημέρα και τα θηλυκά χρειάζονται 320 κάθε μέρα.
Φιστίκια
Τα καρύδια, συμπεριλαμβανομένων των φιστικιών, είναι ένας υγιεινός τρόπος για να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου σας. Ενώ τα φιστίκια δεν είναι η μεγαλύτερη ποικιλία καρυδιών στο μαγνήσιο, αν τα προσθέσετε στη διατροφή σας, θα πάρετε μια υγιή δόση αυτού του βασικού μεταλλικού. Μια 1 ουγκιά. η μερίδα των φυστικιών περιέχει 50 mg μαγνησίου. Εάν τρώτε τα φιστίκια σας με τη μορφή φυστικοβούτυρου, θα πάρετε 49 mg μαγνήσιο σε κάθε 2 κουταλιές της σούπας. σερβίρισμα.
Συμβουλές
