Σωματικές ασκήσεις θεραπεία για κάταγμα στον αστράγαλο επισκευάστηκε με ένα πιάτο & Βίδες

Τα σοβαρά επίπεδα καταγμάτων του αστραγάλου μπορεί να χρειαστούν ορθοπεδική χειρουργική επέμβαση, η οποία περιλαμβάνει επισκευή με πλάκα και βίδες. Αυτές οι σταθεροποιητικές συσκευές παίζουν σημαντικό ρόλο στην σωστή ευθυγράμμιση των οστών του αστραγάλου κατά τη διάρκεια της επούλωσης. Μετά από μια περίοδο ακινητοποίησης, ασκήσεις φυσικής θεραπείας για τη συγκέντρωση θραύσης αστραγάλου στην αποκατάσταση της ευκαμψίας και της αντοχής του αστραγάλου. Συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας για να αποφύγετε τραυματισμό, διότι δεν μπορούν να λειτουργήσουν όλες οι ασκήσεις για εσάς.

Βίντεο της Ημέρας

Μειώστε την Οίδημα

Κατά τη διάρκεια των αρχικών σταδίων της ανάκτησης, οι ασκήσεις θεραπείας πρέπει να επικεντρωθούν στη μείωση της διόγκωσης. Οι ελιγμοί ευελιξίας γνωστές ως αντλίες αστραγάλου θα βοηθήσουν, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών. Τοποθετήστε την στην πλάτη σας ή καθίστε σε όρθια θέση με τα πόδια σας να προεξέχουν πλήρως μπροστά σας. Γυρίστε απαλά τον τραυματισμένο αστράγαλο σας και φέρετε τα δάχτυλα στα γόνατά σας. Λυγίστε μέχρι να νιώσετε μια ελαφριά τέντωμα στους μυς του αστραγάλου και των μοσχαριών. Λυγίστε αργά τον αστράγαλο σας και στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας μακριά από σας. Προσποιείτε ότι πιέζετε το επιταχυντή του αυτοκινήτου σας. Κάνετε 10 ελιγμούς άντλησης αστραγάλου. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Χαλαρώστε για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 10 φορές.

Ενισχύστε με καναπέδες

Οι ασκήσεις πρέπει να επικεντρωθούν στην ήπια ενίσχυση των μυών για να στηρίξουν καλύτερα την άρθρωση του αστραγάλου σας. Χρησιμοποιήστε έναν καναπέ σαν εργαλείο άσκησης για να ενισχύσετε τον τένοντα του peroneus brevis που εμποδίζει τον αστράγαλο να στρέφεται προς τα μέσα, σύμφωνα με την ιστοσελίδα SportsInjuryClinic για την αθλητική αποκατάσταση. Σταθείτε και τοποθετήστε το εσωτερικό τμήμα του τραυματισμένου σας ποδιού στο κάτω μέρος ενός καναπέ. Πιέστε το πόδι σας στον καναπέ και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα. Αφήστε την ένταση, χαλαρώστε για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 10 φορές.

Χρήση νερού

Ορισμένες ασκήσεις θεραπείας μπορεί να είναι στο νερό, ώστε να ελαχιστοποιείται ο πόνος ενώ αυξάνεται η ευκαμψία και η δύναμη. Η πλευστότητα του νερού υποστηρίζει το μεγαλύτερο μέρος του σωματικού βάρους σας, πιέζοντας τις αρθρώσεις και αποτρέποντας τυχόν πτώσεις. Η άσκηση στο νερό επίσης ενισχύει τους μυς μέσω των φυσικών ιδιοτήτων αντίστασης. Βελτιώστε τη λειτουργία του αστραγάλου σας, εισάγοντας στο θερμό νερό βαθύ στήθος, είτε στέκεστε είτε κάθονται σε ένα βήμα. Τοποθετήστε την πλάτη σας στην πλευρά της πισίνας, συνιστά το Τμήμα Ορθοπαιδικής και Αθλητικής Ιατρικής του Πανεπιστημίου της Ουάσινγκτον. Ξεκινήστε να κάνετε κάποιους ελιγμούς γύρω από τον αστράγαλο, ανασηκώνοντας απαλά το τραυματισμένο πόδι σας μπροστά σας ενώ ισιώνατε το γόνατό σας. Ξεκινήστε απαλά και σιγά-σιγά τη μετακίνηση του ποδιού και του αστραγάλου από την τραυματισμένη πλευρά κατά τη φορά των δεικτών του ρολογιού Δημιουργήστε πέντε μεγάλους κύκλους. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και χαλαρώστε για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10 φορές και κάντε το ξανά χρησιμοποιώντας κύκλους αριστερόστροφα.

Stretch με πετσέτες

Η χαλάρωση των δύσκαμπτων μυών παίζει σημαντικό ρόλο στην επιστροφή του αστραγάλου σας σε υγιές επίπεδο. Κάνοντας κάποιους ήπιους ελιγμούς, μπορείτε να μειώσετε τη δυσκαμψία και να εργαστείτε για να τεντώσετε τους μυς σας ακόμα και αν ο αστράγαλος δεν μπορεί να φέρει βάρος, σύμφωνα με την SportsInjuryClinic. Καθίστε σε ένα χαλάκι ή στο πάτωμα με τα πόδια σας επεκταμένα. Τοποθετήστε το πέλμα του τραυματισμένου σας ποδιού στο κέντρο μιας πετσέτας. Κρατήστε κάθε άκρη πετσέτας με το ένα χέρι. Τραβήξτε απαλά την πετσέτα μέχρι να νιώσετε ένα ήπιο τέντωμα στους μύες των μοσχαριών. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για 20 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Χαλαρώστε για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 10 φορές.