Συνιστώμενη Ποσότητα DHA για παιδιά

Το DHA, το οποίο σημαίνει docosahexaenoic acid, είναι ένα ωμέγα-3 λιπαρό οξύ που παίζει βασικό ρόλο στον κανονικό εγκέφαλο εξέλιξη στα παιδιά, σύμφωνα με την ανασκόπηση του 2013 στο "Θρεπτικά συστατικά. "Το DHA βρίσκεται σε επιλεγμένα τρόφιμα. Ωστόσο, μερικά από αυτά τα τρόφιμα μπορεί να μολυνθούν από τοξίνες, όπως ο υδράργυρος. Η συνηθισμένη πρόσληψη DHA μεταξύ των παιδιών είναι χαμηλή, σημειώνουν οι συντάκτες της ανασκόπησης του 2013 στο "Nutrients. "

Τα χιλιογράμματα ανά λίβρα

Παρόλο που δεν υπάρχει καθολική οδηγία για καθημερινή πρόσληψη DHA στα παιδιά, υπάρχουν συστάσεις για συνδυασμούς DHA και εικοσαπεντανοϊκού οξέος ή EPA. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης, η Διεθνής Εταιρεία Μελέτης Λιπαρών Οξέων και Λιπιδίων υποδηλώνει ότι τα παιδιά ηλικίας 1 1/2 έως 15 ετών παίρνουν 15 χιλιοστόγραμμα DHA συν ΕΡΑ για κάθε λίβρα σωματικού βάρους τους ημερησίως, δηλαδή 600 χιλιοστογραμμάρια συνδυασμού DHA συν EPA ανά ημέρα για ένα παιδί 40 λιβρών.

Η συμπλήρωση DHA στα παιδιά αποτελεί μέρος πολλών ερευνητικών μελετών που εξετάζουν τις επιδράσεις των συμπληρωμάτων DHA στην παιδική ανάπτυξη. Η ανασκόπηση του 2013 στο περιοδικό "Nutrients" αναφέρει ότι μερικές μελέτες δείχνουν ότι η συμπλήρωση με πολυακόρεστα λιπαρά, συμπεριλαμβανομένου του DHA, έχει δείξει βελτιώσεις στην παιδική γνώση και συμπεριφορά. Οι συγγραφείς αυτής της ανασκόπησης επισημαίνουν ότι πολλές μελέτες που αφορούν παιδιά με μαθησιακές διαταραχές χρησιμοποιούν συμπληρώματα που περιέχουν περίπου 600 mg DHA, αλλά η άριστη δόση DHA για υγιή παιδιά είναι άγνωστη.

Πηγές Διατροφής

Οι κύριες διατροφικές πηγές διατροφικού DHA είναι λιπαρά ψάρια και φύκια με ψυχρό νερό, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland. Η Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ σημειώνει ότι το ανθρώπινο σώμα μπορεί επίσης να κάνει το DHA - σε μικρές ποσότητες - αφού καταναλώσει τροφές πλούσιες σε άλφα-λινολενικό οξύ ή ALA. Το ALA βρίσκεται σε καρύδια, σόγια, έλαιο canola και λιναρόσπορο. Σύμφωνα με το MedlinePlus, 3,5 ουγκιά λιπαρών ψαριών, όπως ο σολομός, ο τόνος, ο γαύρος και η σαρδέλα, παρέχουν περίπου 1, 000 χιλιοστόγραμμα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, συμπεριλαμβανομένου του DHA. Ωστόσο, τα παιδιά δεν θα πρέπει να καταναλώνουν περισσότερο από 12 ουγγιές ψαριού με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο την εβδομάδα λόγω των τοξινών - όπως ο υδράργυρος - που υπάρχουν στα ψάρια, σύμφωνα με την αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων.

Συμπληρώματα DHA

Επειδή ο υδράργυρος στα ψάρια και τα θαλασσινά, όταν καταναλώνονται υπερβολικά, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη γνωστική ανάπτυξη ενός παιδιού, ορισμένοι γονείς θεωρούν συμπληρώματα DHA. Τα συμπληρώματα DHA που περιέχουν ιχθυέλαιο ή βότανα με άλγη είναι γενικά πλούσια σε DHA. Πολλά από αυτά τα συμπληρώματα υποβάλλονται σε διαδικασία καθαρισμού που εξαλείφει τα επιβλαβή επίπεδα ρύπων όπως ο υδράργυρος. Ωστόσο, μικρές ποσότητες τοξινών μπορεί να εξακολουθούν να υπάρχουν σε συμπληρώματα DHA. Επιπλέον, το πλεόνασμα ιχθυελαίου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας του παιδιού.Ποτέ μην χορηγείτε σε παιδί ένα DHA ή οποιοδήποτε άλλο συμπλήρωμα, εκτός εάν είναι υπό την επίβλεψη του παιδίατρου.