Διατηρώντας το νερό ενώ παίρνετε κρεατίνη

Η κρεατίνη είναι ένα φυσικό αμινοξύ που βοηθάει στην παροχή μυών με ενέργεια κατά την άσκηση υψηλής έντασης. Η συμπλήρωση κρεατίνης είναι ένας δημοφιλής τρόπος για τους bodybuilders και τους αθλητές να αυξάνουν τη μυϊκή μάζα, αλλά η έρευνα δείχνει ότι η αύξηση του μεγέθους των μυών οφείλεται στην κατακράτηση νερού. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι μπορούν να επωφεληθούν από τη λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης. Πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν πάρετε συμπληρώματα ή δοκιμάζετε εναλλακτικές θεραπείες φαρμάκων.

Βίντεο της ημέρας

Κατακράτηση νερού

Η λήψη κρεατίνης συμπληρώνει το σώμα σας για να συγκρατεί το νερό καθώς εισέρχεται νερό στα μυϊκά κύτταρα μαζί με την κρεατίνη. Μπορεί να παρατηρήσετε αύξηση του σωματικού βάρους από την κατακράτηση νερού σε μόλις μία έως δύο ημέρες μετά τη λήψη κρεατίνης. Στην αρχική περίοδο, μπορείτε να κερδίσετε μέχρι ένα έως 3. 5 λίβρες. του βάρους, ως επί το πλείστον από το νερό, σύμφωνα με ένα άρθρο του Jon Heck, Μ. S., Α. Τ. C., συντονιστή αθλητικής εκπαίδευσης για το Κολέγιο Richard Stockton.

Οφέλη

Η συγκράτηση νερού στους μύες μπορεί να αυξήσει το μέγεθος των μυών. Η κρεατίνη μπορεί επίσης να αυξήσει τη μυϊκή μάζα βελτιώνοντας τη σύνθεση των σκελετικών μυών, σύμφωνα με το Duke University Student Health. Άλλα οφέλη από τη συμπλήρωση κρεατίνης περιλαμβάνουν την καθυστερημένη κόπωση και την ταχύτερη αποκατάσταση των μυών κατά τη διάρκεια άσκησης υψηλής έντασης. Παραδείγματα άσκησης υψηλής έντασης περιλαμβάνουν τη δύναμη και το σπριντ. Αυτά τα οφέλη, ωστόσο, είναι προσωρινά εκτός και αν παίρνετε συνεχώς κρεατίνη.

Οι παρενέργειες

Η κατακράτηση νερού μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση επειδή, καθώς οι μύες απορροφούν το νερό, το σώμα σας έχει λιγότερα υγρά για χρήση για σημαντικές λειτουργίες, όπως ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος μέσω του ιδρώτα σας. Μπορεί επίσης να αυξήσετε τον κίνδυνο αφυδάτωσης, λαμβάνοντας κρεατίνη με καφεΐνη και / ή διουρητικά, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland. Η Sheri Barke, Μ.Ρ. Η., R.D. από το Κολλέγιο των Υπηρεσιών Υγείας των Φαράκων συνιστά να πίνετε άφθονο νερό όταν παίρνετε κρεατίνη για να αποτρέψετε την αφυδάτωση και τις πιθανές μυϊκές κράμπες που μπορεί να ακολουθήσουν. Εκτός από την αύξηση του σωματικού βάρους, την κατακράτηση νερού και τις κράμπες, οι πονοκέφαλοι είναι επίσης μια πιθανή παρενέργεια της συμπλήρωσης κρεατίνης. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες είναι πιθανότερο να εμφανιστούν εάν λάβετε περισσότερο από τη συνιστώμενη δόση κρεατίνης. Το UMMC συστήνει στους ενήλικες που ενδιαφέρονται να λάβουν κρεατίνη για οφέλη άσκησης να ξεκινούν με 5 g συμπληρώματα μονοϋδρικής κρεατίνης τέσσερις φορές την ημέρα για επτά ημέρες. Στη συνέχεια, πάρτε 2 έως 5 g συνολικά κάθε ημέρα ως δόση συντήρησης.

Θεωρίες

Τα συμπληρώματα κρεατίνης είναι πολύ χρήσιμα για άτομα που έχουν χαμηλά επίπεδα κρεατίνης ορού. Ο ορός είναι παρόμοιος με το πλάσμα αίματος, αλλά είναι το διαυγές υγρό που μπορεί να διαχωριστεί από το θρομβωμένο αίμα.Οι χορτοφάγοι, τα αρσενικά και οι ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας έχουν γενικά χαμηλότερα επίπεδα κρεατίνης ορού από όσους τρέφονται με κρέας, θηλυκά και νεαρά άτομα. Τα χαμηλά επίπεδα κρεατίνης ορού υποδεικνύουν λιγότερη κρεατίνη μυών. Τα άτομα με χαμηλές ποσότητες κρεατίνης φυσικά είναι πιθανότερο να επωφεληθούν από τα συμπληρώματα κρεατίνης.