Ρύζι & Δυσκοιλιότητα

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες μπορούν να βοηθήσουν με τα περισσότερα πεπτικά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της δυσκοιλιότητας. Το Fiber λειτουργεί ως κανονικοποιητής σκαμνιού. Προσθέτει χύμα και προσθέτει νερό για να μαλακώσει το σκαμνί, καθιστώντας ευκολότερο να περάσει μέσα από το παχύ έντερο. Δείτε τον γιατρό σας Εάν αισθανθείτε δυσκοιλιότητα. Μπορεί να προτείνει την προσθήκη περισσότερων τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες όπως το ρύζι στη διατροφή σας, ώστε να μειωθεί η πιθανότητα επανεμφάνισης.

Βίντεο της Ημέρας

Δυσκοιλιότητα

Η δυσκοιλιότητα σημαίνει ότι έχετε τρεις ή λιγότερες κινήσεις του εντέρου ανά εβδομάδα. Εμφανίζεται όταν το σκαμνί σας μετακινείται υπερβολικά αργά στο παχύ έντερο, επιτρέποντάς του να απορροφήσει νερό από το σκαμνί πριν φύγει από το σώμα. Αυτό κάνει το σκαμνί σας ξηρό και σκληρό και δύσκολο να περάσει. Οι περισσότεροι άνθρωποι με δυσκοιλιότητα ελέγχουν τα συμπτώματά τους με τη διατροφή, τη διαχείριση του στρες και τα φάρμακα που συνταγογραφούνται από το γιατρό τους. Οι τρεις πρώτες συστάσεις της Εθνικής Υπηρεσίας Πληροφοριών για τις Πεπτικες Νόσους είναι να τρώτε τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά με ίνες, να πίνετε άφθονο νερό κάθε μέρα και να ασκείτε τακτικά για να βελτιώσετε την κυκλοφορία.

Ρύζι

Τρώτε άφθονο ρύζι θα σας βοηθήσει να πάρετε περισσότερες ίνες στη διατροφή σας. Είναι ένας ινώδης κόκκος που μπορεί να προάγει την κανονικότητα του εντέρου και ένα υγιές κόλον. Ένα φλιτζάνι καφέ ή άγριο ρύζι εξυπηρετεί έως και 3,5 g ίνας, κάτι που είναι πολύ περισσότερο από το λευκό ρύζι που έχει 0,6 g ίνας για την ίδια μερίδα.

Καθημερινή ίνα

Η Εθνική Υπηρεσία Ελέγχου των Διατροφικών Ασθενειών συνιστά 20 έως 35 γραμμάρια ινών ως μέρος μιας δίαιτας που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φρούτα και λαχανικά και χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά. Τα τρόφιμα με βάση τα ζώα, όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα και το κρέας, δεν περιέχουν φυτικές ίνες. Τα εξευγενισμένα ή επεξεργασμένα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των χορτοφάγων, των λευκών ψωμιών και του σαλάτας, είναι χαμηλότερα στις ίνες. Ελέγξτε το τμήμα των συστατικών για να βεβαιωθείτε για το περιεχόμενο.

Κίνδυνοι

Οι ανεπιθύμητες ενέργειες είναι σπάνιες και συνήθως ήπιες και μπορεί να περιλαμβάνουν γαστρεντερική διαταραχή, ναυτία, έμετο, κράμπες στην κοιλιά και διάρροια. Παρατηρητικές μελέτες δείχνουν ότι οι ανεπιθύμητες ενέργειες εμφανίζονται μόνο σε 1 έως 3% των ατόμων. Το ρύζι μπορεί να περιέχει βακτηρίδια που ονομάζονται Bacillus cereus. Ο ακατάλληλος καθαρισμός μπορεί να οδηγήσει σε βακτηριακή λοίμωξη στο στόμα.