Ασκήσεις ευκινησίας για τα πόδια

Οι ασκήσεις ευκινησίας μπορούν να βοηθήσουν τους αθλητές να γίνουν πιο γρήγορα στα πόδια τους. Είτε προπονούνται για ποδόσφαιρο, ποδόσφαιρο ή άλλο άθλημα, τα σκάλες για σκάλες σχοινιών μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε γρήγορο footwork. Τοποθετήστε τη σκάλα στο έδαφος και φροντίστε να τεντώσετε τους μυς σας προτού ξεκινήσετε την προπόνησή σας.

Βίντεο της Ημέρας

Sprints

->

Το σπρινγκ σε όλη τη σχοινιά του σχοινιού μπορεί να είναι μια έντονη προπόνηση που σας βοηθά να αναπτύξετε ευκίνητο footwork. Εκτελέστε όσο πιο γρήγορα μπορείτε, εξασφαλίζοντας κάθε βήμα ποδιών ανάμεσα στα σκαλοπάτια. Προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι το πόδι σας δεν μπερδεύεται στη σκάλα καθώς τρέχετε. Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα σπριντ διπλού βήματος, στο οποίο και τα δύο πόδια βήμα μεταξύ κάθε στύλου. Για να αναπτυχθεί η ευελιξία, μπορείτε να προωθήσετε τη σκάλα πλευρικά, διασχίζοντας το ένα πόδι πάνω από το άλλο.

Κάθε άλλη πλατεία

->

Μπορείτε να τοποθετήσετε ένα πόδι σε κάθε άλλο τετράγωνο ενώ τρέχετε μέσα από τη σκάλα. Αυτό σας βοηθά να αναπτύξετε μεγαλύτερα βήματα. Μπορείτε να κάνετε αυτό το τρυπάνι προς τα πίσω, το οποίο λειτουργεί διαφορετικούς μύες. Μια άλλη παραλλαγή σε αυτό το τρυπάνι σκάλας είναι να χρησιμοποιήσετε δύο πόδια. Καθώς περνάτε μέσα από τη σκάλα, τοποθετήστε τα δύο πόδια ανάμεσα σε κάθε άλλη βαθμίδα. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτό το τρυπάνι και προς τα πίσω.

Λυκίσκος

->

Η ανάρτηση μέσω της σκάλας σχοινιού μπορεί να δημιουργήσει μύες των ποδιών και να αυξήσει την ταχύτητα των ποδιών. Με το χτύπημα σε ένα πόδι είτε προς τα εμπρός είτε προς τα πίσω, μπορείτε να ενισχύσετε τα πόδια σας. Σιγουρευτείτε ότι ασκείστε το μονοπάτι με κάθε πόδι. Άλλες παραλλαγές στο λυκίσκο περιλαμβάνουν το λυκίσκο του hopscotch, στο οποίο ξεκινάτε με το πλάτος των ώμων στα πόδια σας έξω από τη σκάλα. Μπορείτε άλμα και να φέρει τα πόδια σας μαζί στην πρώτη σειρά. Χτυπήστε ξανά και προσγειώστε στο ένα πόδι στην επόμενη βαθμίδα. Επαναλάβετε την ακολουθία μέχρι να βρεθείτε στο τέλος της σκάλας.

Ενεργοποιεί

->

Στρέφοντας το σώμα σας είναι ένας άλλος τρόπος που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη σκάλα σχοινιών. Ξεκινήστε έξω από τη σκάλα και ανεβείτε σε αυτήν, στρέφοντας το σώμα σας έτσι ώστε να προσγειωθείτε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Συνεχίστε τις στροφές των 180 μοιρών μέχρι να βρεθείτε στο τέλος της σκάλας. Επαναλάβετε προς την άλλη κατεύθυνση. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε στροφές 90 μοιρών. Σταθείτε στο ένα πόδι και προχωρήστε στο επόμενο σκαλοπάτι, στρέφοντας έτσι ώστε να προσγειωθείτε προς τα πλάγια. Χτυπήστε ξανά και προσγειώστε προς τα εμπρός. Στο επόμενο λυκίσκο, γυρίστε στην άλλη πλευρά. Επαναλάβετε καθώς συνεχίζετε να ανεβαίνετε.