Τρέξιμο Μετά από ένα μικρό σπάσιμο

Οι διαστρέμματα είναι ένας κοινός, ερεθιστικός τραυματισμός ανάμεσα στους δρομείς. Σας προκαλούν να χάσετε πολύτιμο χρόνο εκτέλεσης και να επηρεάσετε το πρόγραμμα κατάρτισης για τις επερχόμενες κούρσες στις οποίες συμμετέχετε. Οι δρομείς συνήθως υποφέρουν από διαστρέμματα του αστραγάλου, αν και είναι επίσης δυνατά και οι διαστρέμματα του γόνατος. Εάν έχετε διαγνωστεί με μια μικρή διάστρεψή σας, θα επιστρέψετε στα παπούτσια σας πιο γρήγορα εάν ξεκουραστείτε και ακολουθήσετε ορισμένες οδηγίες ανάκτησης - συμπεριλαμβανομένων εκείνων που περιγράφονται από το γιατρό σας.

Βίντεο της Ημέρας

Μικρά Διαστρέμματα

Οι διαστρέμματα ταξινομούνται ανάλογα με τη σοβαρότητα ως βαθμός 1, βαθμός 2 ή βαθμός 3. Οι διαστρέμματα βαθμού 1 ονομάζονται επίσης ήπια ή ήπια διάστρεμμα, οι σύνδεσμοι γύρω από την άρθρωση είναι τεντωμένοι. Αυτό το τέντωμα προκαλεί μικρή ζημιά στην περιοχή. Σε ένα δευτερεύον σπάσιμο, θα έχετε πόνο και τρυφερότητα στον αστράγαλο ή στο γόνατό σας. Θα δείτε επίσης ελαφρά οίδημα γύρω από την άρθρωση, αλλά δεν πρέπει να υπάρχει αστάθεια. η αστάθεια είναι ένα σημάδι διάτμησης βαθμού 2 ή βαθμού 3. Μεταξύ των τριών τύπων διαστρέμματος, οι μικρές διαστρέμματα έχουν τον συντομότερο χρόνο ανάκτησης.

Περίοδος θεραπείας και ξεκούρασης

Τις πρώτες 72 ώρες μετά την διάστρεψή σας, εφαρμόστε πάγο στον αστράγαλο ή στο γόνατό σας για 20 λεπτά κάθε ώρα που είστε ξύπνιοι, διατηρώντας το ανυψωμένο πάνω από την καρδιά σας για τουλάχιστον 24 ώρες. Τυλιώστε την πληγείσα άρθρωσή σας σε ένα επίδεσμο συμπίεσης για να παρέχετε υποστήριξη και να περιορίσετε τη διόγκωση. Περπατήστε και βάλτε βάρος στο πληγωμένο πόδι σας μόλις αισθάνεται άνετα. Θα χρειαστεί να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να τρέξετε για να δώσετε στον τραυματισμό σας την ευκαιρία να θεραπευτεί.

Τρέξιμο μετά από σπάσιμο αστραγάλου

Όταν τελικά επιστρέψετε σε λειτουργία, ο αστράγαλος θα πρέπει να αισθάνεται δυνατός. Πριν κάνετε την πρώτη σας πορεία, θα πρέπει να είστε σε θέση να ισορροπήσετε άνετα ενώ στέκεστε στο τραυματισμένο πόδι σας και θα πρέπει να είστε σε θέση να πηδήσετε πλάγια πάνω από μια πετσέτα 15 φορές χωρίς πόνο. Επαναλάβετε την εκπαίδευσή σας σταδιακά, πηγαίνοντας για μια αργή jog πάνω από ομαλό έδαφος. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να δημιουργήσετε το πρόγραμμα προπόνησης προ της τραυματισμού. Φορέστε ένα στήριγμα αστραγάλου για τουλάχιστον έξι μήνες μετά το διάστρεμμα σας.

Τρέξιμο μετά από διάστρεμμα γονάτου

Μπορείτε να επιστρέψετε με ασφάλεια στο τρέξιμο όταν έχετε πλήρη ισχύ και εύρος κίνησης στο γόνατό σας, σύμφωνα με την Ορθοπεδική Κλινική Αθλητικής Επιστήμης. Πρέπει επίσης να είστε σε θέση να τρέχετε ή να ποδηλατείτε σε μια ευθεία γραμμή, σε σχήμα-8 και σε σχήμα ζιγκ-ζαγκ, με αυτή τη σειρά, χωρίς σκασίματα ή πόνο. Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να πηδήσετε και στα δύο πόδια και μόνο στο τραυματισμένο πόδι χωρίς πόνο. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να φοράτε γόνατο κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας.

Ζητήστε καθοδήγηση

Πάντα ο γιατρός σας να αξιολογήσει τον τραυματισμό σας για να καθορίσει τη σοβαρότητα. Πάνω απ 'όλα, ακολουθήστε τις οδηγίες του σχετικά με τη θεραπεία και το χρόνο αποκατάστασης. Τρέξιμο πολύ σύντομα μετά από διάτρηση μπορεί να προκαλέσει εκ νέου βλάβη και να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα.Επιστρέψτε στο τρέχον πρόγραμμά σας με μέτρο και διακόψτε τη λειτουργία σας εάν αντιμετωπίσετε πόνο.