Χρόνος λειτουργίας: Hills Vs. Η επίπεδη επιφάνεια

Το τρέξιμο σε επίπεδο έδαφος οδηγεί σε γρήγορους χρόνους, αλλά μπορεί να μην είναι το πιο ρεαλιστικό περιβάλλον για δρομείς δρόμου και μονοπατιών. Τα περισσότερα μαθήματα μη τρέχουσας διαδρομής περιλαμβάνουν μερικούς λόφους, οι οποίοι μπορεί να προκαλέσουν διακυμάνσεις στις ώρες λειτουργίας σας. Η γνώση του αντίκτυπου των λόφων στην εκπαίδευση σας θα σας βοηθήσει να γίνετε καλύτερος δρομέας και να εξασφαλίσετε ότι είστε σε θέση να εκπαιδεύσετε κατάλληλα για επερχόμενες αγώνες.

Βίντεο της Ημέρας

Downhill

Ο Daniels εκτιμά ότι οι downhills θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε το χρόνο σας κατά περίπου 8 δευτερόλεπτα ανά μίλι για κάθε ποσοστιαία κλίση πτώσης. Ακόμα κι έτσι, είναι σημαντικό να εγκλιματιστούν οι μύες σας να τρέχουν κάτω. Η λειτουργία κατάβασης απαιτεί τη βαριά χρήση των quad μυών σας. Η οικοδόμηση αυτών των μυών κατά τη διάρκεια της προπόνησης θα μειώσει τον πόνο των μυών και την πιθανότητα τραυματισμού κατά τη διάρκεια των αγώνων.