Κολυμπήστε ιδέες μαθήματος για ενδιάμεσους κολυμβητές

Εάν έχετε μια ομάδα κολυμβητών που μπορούν να πάνε για τουλάχιστον 100 πόδια χωρίς να σταματήσουν και είναι εξοικειωμένοι με όλα από τα βασικά εγκεφαλικά επεισόδια, έχετε μια ενδιάμεση ομάδα. Μπορείτε να κατασκευάσετε μια κατηγορία κολύμβησης με διάφορους τρόπους, σε μεγάλο βαθμό ανάλογα με το αν προτιμάτε να εστιάζετε σε τρυπάνια και φόρμα ή απλά να εξασκείτε τα εγκεφαλικά επεισόδια. Ωστόσο, οργανώνετε την ενδιάμεση τάξη σας, είναι καλή ιδέα να διαιρέσετε το μάθημα σε μια θερμή δραστηριότητα, μια κύρια άσκηση ή να κολυμπήσετε, και τελικά μια δροσερή και τεντωμένη.

Βίντεο της Ημέρας

Αποβάθρα

Έχετε την πρακτική της κατηγορίας να απομονώνει μεμονωμένα τα όπλα με το "catch-up", μια παραλλαγή στην ελεύθερη διαδρομή. Για να κάνετε το τράβηγμα, κρατήστε το ένα χέρι προς τα εμπρός καθώς χρησιμοποιείτε το άλλο χέρι - το βραχίονα εργασίας - για να ολοκληρώσετε μια μόνο κίνηση. Μετά το πλήρες εγκεφαλικό επεισόδιο, κάντε το ίδιο στην άλλη πλευρά. Συνεχίστε εναλλασσόμενες πλευρές. Ως εναλλακτική λύση, μπορείτε να απομονώσετε κάθε βραχίονα χρησιμοποιώντας ένα πλωτήρα στη μία πλευρά. Αλλαγή πλευρών μετά από κάθε γύρο.

Δράπανα που αφορούν συγκεκριμένα εγκεφαλικά επεισόδια: Μαστού

Ενσωματώστε δύο ασκήσεις στην άσκηση του μαστού. Κατ 'αρχάς, οι μαθητές να κολυμπήσουν το εγκεφαλικό επεισόδιο όπως συνήθως, αλλά κρατήστε την παρατεταμένη φάση του εγκεφαλικού επεισοδίου για δύο δευτερόλεπτα. αυτό το τρυπάνι ονομάζεται "δύο μετρήσεις ολίσθησης". Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, τα χέρια σας βρίσκονται στα πλάγια σας και τα πόδια σας επεκτείνονται. το σώμα σας θα γλιστρά ενώ κρατάτε τη θέση. Για το "τρυπάνι δύο", κάντε δύο κλωτσιές αντί για ένα κατά τη διάρκεια κάθε κτυπήματος. Κατά τη διάρκεια του δεύτερου λακτίσματος, μετακινήστε απαλά τα χέρια σας, αφήνοντας το κεφάλι και το στήθος σας να πέσουν χαμηλότερα στο νερό.

Δράπανα ειδικά για το εγκεφαλικό επεισόδιο: Πίσω όπισθεν

Για να εργαστείτε στην οπίσθια όψη, κάντε τους μαθητές να ασκούν το "τρυπάνι με ένα χέρι" και το "τρυπάνι ρυθμού". Για τους πρώτους, όπως υποδηλώνει το όνομα, κρατάτε το ένα χέρι στο πλάι σας και χρησιμοποιήστε το άλλο χέρι για να ολοκληρώσετε το χτύπημα. Εστιάστε την προσοχή σας στην περιστροφή των ώμων και των γοφών σας. Για το ρυθμιζόμενο τρυπάνι, αλλάζετε το συνηθισμένο μοτίβο πίσω σκισίματος, έτσι ώστε να πατήσετε δύο φορές με το δεξί χέρι και στη συνέχεια δύο φορές με το αριστερό χέρι και να συνεχίσετε σε αυτό το μοτίβο.

Glides

Οι μαθητές σας να βελτιώσουν τη μορφή και την τεχνική τους με την άσκηση γλιστρήματος. Ξεκινήστε στην άκρη της πισίνας, σπρώχνοντας από τον τοίχο υποβρύχια. Αφού ολισθήσετε χωρίς περαιτέρω πρόωση, σηκώστε και παρατηρήστε την απόσταση που διασχίζεται. Συνεχίστε τη δράση ολίσθησης, προσπαθώντας να βελτιώσετε την απόσταση σας. Εργαστείτε στη φόρμα, κρατώντας τα χέρια στραμμένα προς το άκρο της πισίνας, με τους δικέφαλους μυς να πιέζονται κοντά στο κεφάλι. Τα χέρια και οι καρποί πρέπει να επικαλύπτονται, το ένα πάνω στο άλλο. Το πρόσωπο πρέπει να στραφεί προς τα κάτω, στο κάτω μέρος της πισίνας. Τα δάκτυλα των ποδιών πρέπει να είναι στραμμένα και οι μύες του πυρήνα να σφίγγονται.