Κολύμβηση στο Get Six-Pack Abs

Η κολύμβηση βοήθησε τους Ολυμπιονίκες όπως η Dara Torres, Ryan Lochte και Michael Phelps να αναπτύξουν αξιοζήλευτη και μπορεί να αναρωτιέστε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το χρόνο σας στην πισίνα για να επιτύχετε τέτοια σωματική διάπλαση.

Το βίντεο της ημέρας

Παρόλο που αυτοί οι κολυμβητές καλύπτουν δεκάδες μίλια στο νερό εβδομαδιαίως, η εκγύμνασή τους σε ξηρή γη συνεισφέρει επίσης σε ένα αμβλύ έξι πακέτα κοιλιακών. Συνδυάστε έντονα τρυπάνια κολύμβησης με ασκήσεις πυρήνα για να αναπτύξετε το δικό σας χρυσό μεταλλικό σώμα.

Μετακινήσεις έξι πακέτων στην πισίνα

Η κολύμβηση μπορεί να είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική προπόνηση, αλλά μερικές τεχνικές εξασφαλίζουν ότι θα κάψετε τις θερμίδες και θα αναπτύξετε το μυϊκό σύστημα που σας παίρνει έναν γλυπτό πυρήνα.

Επιλέξτε τα σωστά εγκεφαλικά επεισόδια

Μια γρήγορη πεταλούδα sizzles τις περισσότερες θερμίδες, αλλά ένα γρήγορο freestyle ή το εγκεφαλικό επεισόδιο μαστού επίσης σας βοηθά να αισθανθείτε την προσπάθεια. Καίτε τις θερμίδες για να δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα και να απαλλαγείτε από το πρόσθετο λίπος που καλύπτει το midsection σας. Ακόμα κι αν κάνετε όλη την δυναμική ενίσχυση για να χτίσετε δυνατά, τμηματικά κοιλιακούς, δεν θα τα δείτε αν έχετε ένα ανώτερο στρώμα λακκούβα.

Μείνετε στο νερό

Μειώστε το νερό στο νερό σας βοηθά να καταπολεμήσετε την έλξη. Όχι μόνο θα πάτε μακρύτερα και ταχύτερα, αλλά θα χρησιμοποιήσετε και τους μύες ab και back σας με κάθε εγκεφαλικό επεισόδιο και λάκτισμα.

Φανταστείτε τον εαυτό σας ως μια μακριά γραμμή, διατηρώντας τους μυς της οσφυϊκής σας, ή χαμηλότερα, σπονδυλική στήλη και κοιλιακούς καθώς μετακινείτε μέσα από το μπάνιο σας. Συμπληρώστε όλους τους μυς του κορμού σας στη μέση γραμμή και περιστρέψτε κατά μήκος αυτού του άξονα για να σας δώσει δύναμη. Όταν κρατάτε τον πυρήνα σας ισχυρό, αντισταθείτε στη χαλάρωση του μεσαίου τμήματος και των ποδιών σας, που σας επιβραδύνει.

->

Η κολύμβηση της πεταλούδας απαιτεί πολλή ενέργεια. Τα διαλείμματα κολύμβησης

Η προπόνηση ανά τακτά χρονικά διαστήματα είναι ένας σίγουρος τρόπος για να κάψετε λίπος, ειδικά σε σύγκριση με την άσκηση σε σταθερή κατάσταση, ανέφερε ένα άρθρο σε ένα τεύχος του περιοδικού Journal of Obesity του 2011. Τα διαστήματα περιλαμβάνουν σύντομες εκροές όλης της εργασίας εναλλάσσονται με σύντομες περιόδους εύκολης προσπάθειας.

Η κολύμβηση σας δίνει μια εκπληκτική ευκαιρία να κάνετε διαλείμματα. Μετά από ένα ζέσταμα, κάνετε γύρους σούπερ-γρήγορων 50 ή 100 μέτρων (ή αυλή) τρυπάνια, ακολουθούμενα από 25 έως 50 μέτρα εύκολο τράβηγμα. Πηγαίνετε για 45 λεπτά έως 60 λεπτά συνολικά.

Διαβάστε περισσότερα:

Ασκήσεις Ab για την Πισίνα Εκπαίδευση ξηρού εδάφους

Η εργασία πυρήνα ξηρής γης συμπληρώνει τις προπονήσεις κολύμβησης. δεν τα αντικαθιστά. Εκπαιδεύστε τον πυρήνα σας σε κάθε κατεύθυνση για να σας δώσει ισορροπημένη ανάπτυξη ab που εμφανίζεται ως έξι πακέτο. Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα - όταν έχετε έναν ισχυρό κορμό, τα χέρια και τα πόδια σας έχουν περισσότερη μόχλευση με την οποία μπορούν να παράγουν ενέργεια μέσω του νερού.

Σανίδες

Οι πλάκες στήριξης παρέχουν δύναμη στον άξονα του σώματος που σας κρατάει να βουίζει αποτελεσματικά μέσα από το νερό.Αναπτύσσουν το βαθύ εγκάρσιο κοιλιακό μυ που βελτιώνει τη στάση του σώματος και σας δίνει δύναμη μέσω του πυρήνα. Κατεβάστε την τυπική σανίδα και στη συνέχεια προσθέστε παραλλαγές:

Standard Plank

1. : Εισάγετε στην κορυφή μιας ώθησης, είτε στα χέρια σας είτε στα χέρια σας. Αγκαλιάστε τις πλευρές σας το ένα προς το άλλο και τραβήξτε το κουμπί της κοιλιάς στη σπονδυλική σας στήλη. Κρατήστε για 20 έως 60 δευτερόλεπτα. Πλαϊνή σανίδα
2. : Από τη στάνταρ θέση του σκελετού, περιστρέψτε το σώμα σας στο πλάι και στοιβάζετε τους γοφούς, τους ώμους και τα πόδια σας. Κρατήστε 20 έως 60 δευτερόλεπτα Superman Plank
3. : Από την κανονική σανίδα, σηκώστε το δεξί πόδι και το αριστερό σας χέρι και κρατήστε το για 10 έως 15 δευτερόλεπτα. Αλλάξτε τις πλευρές. Συμβουλές

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη συγκράτηση της σανίδας ή οποιασδήποτε από τις παραλλαγές, στηρίξτε τον κορμό σας με τα γόνατά σας μέχρι να φτιάξετε την αντοχή για να κάνετε τις κινήσεις στα δάχτυλα των ποδιών σας.

• Ασκήσεις περιστροφής

Ένα έξι πακέτο είναι περισσότερο από το μπροστινό τμήμα των μυών που είναι πιο εμφανές στον καθρέφτη. Θέλετε επίσης να αναπτύξετε εκείνους τους σέξι πλευρικούς μυς που είναι γνωστοί ως οσφυϊκοί. Εκτός από την καλή εμφάνιση, σας βοηθούν να διατηρείτε σταθερότητα στο νερό.

Καλώδιο καλωδίων:

1. Τοποθετήστε ένα καλώδιο στον κάτω κορμό ή αγκυρώστε μια ζώνη αντίστασης σε ένα χαμηλό σημείο. Προσεγγίστε το καλώδιο με τη δεξιά πλευρά και πιάστε τη λαβή και με τα δύο χέρια. Περιστρέψτε προς τα κάτω προς το σημείο αγκύρωσης και, στη συνέχεια, στρίψτε προς τα πάνω και προς τα έξω έως ότου το καλώδιο γωνιαστεί λίγο πάνω από τον αριστερό σας ώμο. Επαναλάβετε για 15 έως 20 επαναλήψεις στη μία πλευρά. επαναλάβετε από την άλλη. X-Crunches
2. : Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα χέρια σας πάνω από τα πόδια σας και τα πόδια σας επεκταθούν - το σώμα σας θα μοιάζει με το γράμμα "x". Σηκώστε το δεξιό σας χέρι και το αριστερό πόδι επάνω στην αφή και στη συνέχεια επαναλάβετε με το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι. Πηγαίνετε για 15 έως 20 συνολικές επαναλήψεις. Αγαπημένα κολυμβητών

Ορισμένες κινήσεις ab είναι ένα βασικό μέρος των ρουτίνες κολυμβητικών ομάδων. Αυτές οι ασκήσεις συμβάλλουν στην πυκνότητα και τον ορισμό του πυρήνα, ιδιαίτερα του επιφανειακού ορθού abdominis που αποτελείται από τα έξι πακέτα και τους χαμηλότερους μυς της πλάτης, που εξισορροπούν τα ισχυρά κοιλιακούς. Αν έχετε ισχυρούς κοιλιακούς και μια αδύναμη πλάτη, προσκαλείτε τον πόνο στην πλάτη, την κακή απόδοση στην κολύμβηση και την ανισορροπία της στάσης.

Πέτασμα:

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και με τα χέρια σας τοποθετημένα κάτω από τους γλουτούς σας για στήριξη. Ανασηκώστε τα πόδια σας μόλις λίγα εκατοστά από το πάτωμα και εκτελέστε γρήγορες κινήσεις για 20 έως 45 δευτερόλεπτα. Επεκτάσεις Superman Back:
2. Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια σας εκτεταμένα πάνω από το κεφάλι. Ανασηκώστε αργά τα χέρια, το κεφάλι, το άνω μέρος του στήθους και τα πόδια από το χαλί. Παύση στιγμιαία και επιστροφή στην αρχή, χρησιμοποιώντας τον έλεγχο. Επαναλάβετε 10 έως 15 φορές. Συμβουλές

Η τακτική εκπαίδευση των ώμων, του στήθους, της άνω πλάτης, των ποδιών και των ισχίων συμβάλλει επίσης σε ένα πιο μυώδες, άκαμπτο πλαίσιο, καθορισμένο κοιλιακό και ισχυρότερο κτύπημα κολύμβησης.

• Διαβάστε περισσότερα:

Σας αρέσει η κολύμβηση;