Tae Bo και δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους

Εάν ψάχνετε να ρίξετε επιπλέον κιλά όσο το δυνατόν γρηγορότερα, ένας συνδυασμός υγιεινής διατροφής και άσκησης Tae Bo είναι ένας καλός τρόπος να πάτε. Το Tae Bo είναι μια άσκηση καρτοκίνησης τύπου kickboxing που κέρδισε δημοτικότητα τη δεκαετία του 1990. Έχει συνεχιζόμενη επιτυχία τα τελευταία χρόνια, επειδή έχει αποτελέσματα. Οι προπονήσεις καίγονται θερμίδες μέσω καρδιο και προσθέτουν μυς μέσω της κατάρτισης αντίστασης. Φάτε μια υγιεινή διατροφή με το σωστό αριθμό θερμίδων για το σώμα σας κάθε μέρα και μπορείτε να είστε καλά στο δρόμο σας για να χάσετε περίπου 3 έως 6 κιλά ανά μήνα.

Βίντεο της ημέρας

Παρακολουθήστε τις θερμίδες σας

Η παρακολούθηση των θερμίδων σας είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους. πρέπει να καψετε περισσότερες θερμίδες την ημέρα από ό, τι καταναλώνετε για να χάσετε βάρος. Δημιουργήστε ένα έλλειμμα θερμίδων από 500 έως 1.000 θερμίδες κάθε μέρα για να χάσετε περίπου 1 με 2 κιλά την εβδομάδα. Το ποσό που μειώνετε εξαρτάται από το πόσες θερμίδες τρώτε σήμερα. σιγουρευτείτε ότι εξακολουθείτε να τρώτε μια ασφαλή ποσότητα θερμίδων, τουλάχιστον 1, 200 ή περισσότερες, κάθε μέρα. Ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να τρώτε ελαφρώς μικρότερα μερίδια υγιεινών τροφών σε κάθε γεύμα.

Κάντε τη διατροφή σας σωστά

Τρώτε υγιεινά τρόφιμα ώστε να αισθάνεστε γεμάτοι ενώ δημιουργείτε έλλειμμα θερμίδων για να χάσετε βάρος. Υγιεινά τρόφιμα - συμπεριλαμβανομένων των φρούτων και των λαχανικών, των δημητριακών ολικής άλεσης και των λιπαρών πρωτεϊνών - περιέχουν τις βιταμίνες και τα ανόργανα συστατικά, τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες που χρειάζονται για να λειτουργήσει αποτελεσματικά το σώμα σας. Προσθέστε υγιεινά λίπη στη διατροφή σας καθημερινά από πηγές όπως καρύδια και βούτυρα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και σπόρους. Σνακ σε τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες μεταξύ των γευμάτων και πιείτε τουλάχιστον έξι έως οκτώ ποτήρια νερό καθημερινά. Κόψτε τα αναψυκτικά, τα επιδόρπια, τα γρήγορα φαγητά και τα πρόχειρα φαγητά, επειδή δεν περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά και είναι γεμάτα από ανθυγιεινά λίπη και σάκχαρα.

Kick Fat With Tae Bo

Το Tae Bo είναι μια προπόνηση που χρησιμοποιεί λακτίσματα, γροθιές και άλλες τεχνικές πολεμικών τεχνών για να μετακινήσετε το σώμα σας. Η εστίαση είναι μια προπόνηση καρδιο που καίει τις θερμίδες κάθε συνεδρία. Χρησιμοποιείτε ολόκληρο το σώμα σας κάνοντας αυτές τις προπονήσεις, οι οποίες περιλαμβάνουν χορό και kickboxing. Υπάρχουν διαθέσιμα μαθήματα Tae Bo σε ορισμένες περιοχές ή οι ασκήσεις μπορούν να βρεθούν σε απευθείας σύνδεση ή σε DVD. Δώστε σε κάθε προπόνηση την καλύτερη προσπάθεια και βεβαιωθείτε ότι κάνετε τις προπονήσεις σας τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα για 60 λεπτά ανά συνεδρία. Μπορείτε να καψετε μεταξύ 500 και 800 θερμίδων ανά ώρα-προπόνηση, η οποία μπορεί να βοηθήσει με το έλλειμμα θερμίδων που χρειάζεστε για να χάσετε βάρος.

Κάνε Προσωπικά

Κάνε τη διατροφή σου και το σχέδιο άσκησης Tae Bo και κολλήστε με αυτό. Έχετε ένα φίλο μαζί σας για επιπλέον κίνητρο. Ένα δειγματικό πρόγραμμα θα μπορούσε να περιλαμβάνει το Tae Bo πέντε ημέρες την εβδομάδα, με δύο ημέρες εκτός, και επιπλέον δύο με τρεις ημέρες άσκησης βαρών άσκηση κάθε εβδομάδα.Παρακολουθήστε την πρόοδό σας σε ένα περιοδικό αφιερωμένο στην απώλεια βάρους. Αυτό το περιοδικό πρέπει να περιλαμβάνει όλα όσα τρώτε καθώς και τις ασκήσεις που κάνετε κάθε εβδομάδα. Μην παραλείψετε περισσότερες από μία προπονήσεις στη σειρά. ξεκινήστε ξανά αμέσως εάν έχετε μια κακή μέρα και δεν θέλετε να ασκήσετε ή αν έχετε πρόβλημα να κολλήσετε σε μια υγιεινή διατροφή. Ένα συνεπές πρόγραμμα είναι το κλειδί για τη δημιουργία ενός ελλείμματος θερμίδων και την απώλεια αυτών των επιπλέον κιλά.