Η θεραπεία για Δικέφαλου κράμπα

Οι κράμπες είναι επώδυνοι μυϊκοί σπασμοί που μπορεί να εμφανιστούν μετά από έντονη άσκηση ή ανταγωνισμό. Οι κράμπες δεν είναι συνήθως επικίνδυνες, αλλά μπορεί να είναι εξαιρετικά οδυνηρές. Εκτός από την υπερβολική χρήση, οι μυϊκές κράμπες μπορεί να προέρχονται από αφυδάτωση, διουρητικά φάρμακα ή ανισορροπία των μεταλλικών στοιχείων ασβεστίου, μαγνησίου και καλίου. Υπάρχουν δύο σύνολα μυών που ονομάζονται δικέφαλοι στο ανθρώπινο σώμα: οι βραχιόνες του βραχίονα στο βραχίονα και οι μηροί του μηρού στο πόδι.

Βίντεο της Ημέρας

Μύες για τους Δυγμούς { ->

Το αριστερό χέρι αυτής της γυναίκας μασάζει το δικέφαλο μυ της μύτης.

Ο μυς του δικέφαλου μυός είναι ένας μυς δύο τμημάτων στο άνω χέρι. Όταν σφίγγει, κάμπτει τον αγκώνα. Ένα κεφάλι του δικέφαλου brachii συνδέεται με το μπροστινό μέρος του ώμου σας έτσι βοηθά επίσης να μετακινήσετε το χέρι στο στήθος σας. Ο μηριαίος δικέφαλος είναι ένας άλλος μυός δύο τμημάτων, ο οποίος είναι μέρος των ισχίων στο πίσω μέρος του μηρού σας. Προέρχεται από το ισχίο - το καθιστό σας οστό - και εισέρχεται κάτω από το εξωτερικό του γόνατος. Ο μηριαίος δικέφαλος κάμπτεται στο γόνατό σας και επίσης επεκτείνει το πόδι σας προς τα πίσω. Κάθε σύνολο μυών του δικεφάλου μπορεί να αναπτύξει κράμπες.

Μασάζ

Το μασάζ μετά την εκδήλωση είναι μια ομάδα τεχνικών μασάζ που χρησιμοποιούνται από τους μασάζ θεραπευτές σε αθλητές μετά από έντονο ανταγωνισμό ή εκπαίδευση. Ωστόσο, δεν είναι μόνο για τους αθλητές. Οι ίδιες τεχνικές μπορούν να χρησιμοποιηθούν για κάθε μυϊκή κράμπα. Οι μασάζ θεραπευτές χρησιμοποιούν λάδι μασάζ ή κρέμα και τεχνικές ολίσθησης / ζύμωσης με ελαφριά έως μέτρια πίεση. Οι ολισθαίνουσες κινήσεις συμβάλλουν στην επιμήκυνση του μυς συστολής. Το ζύμωμα βοηθά να σπάσει ένας σπασμός. Η απαλή συμπίεση βοηθά επίσης να σπάσει ο σπασμός. Πιέστε με μέση πίεση στο κέντρο της κράμπας και κρατήστε την πίεση για ένα λεπτό. Μπορείτε επίσης να κάνετε ρυθμική συμπίεση, πιέζοντας αργά μέσα στον μυ και στη συνέχεια απελευθερώνοντας την πίεση επανειλημμένα.

Stretching

Το τέντωμα μπορεί να βοηθήσει στην επιμήκυνση των μυϊκών ινών, που εργάζονται ενάντια στον μυϊκό σπασμό. Μπορείτε να τεντώσετε τον μυ, είτε με μακριές κτυπήσεις μασάζ ή με ασκήσεις τεντώματος. Για τους μυς του δικεφάλου στο χέρι ή το πόδι, ισιώνοντας το άκρο εκτείνεται στον μυ. Μπορείτε να τεντώσετε έμμεσα έναν σφιγμένο μυ, αναθέτοντας τον αντίπαλο μυ. Για κράμπες μηριαίων μυών, σφίξτε τους μύες των τετρακέφαλων και ισιώστε το πόδι σας. Για κράμπες μυϊκού ισχίου, σφίξτε τους μυς του τρικεφάλου σας και ισιώστε το χέρι σας.

Άλλες συμβουλές

Πίνετε υγρά κατά τη διάρκεια και μετά από έντονη άσκηση ή ανταγωνισμό για την αποφυγή της αφυδάτωσης. Εάν πάρετε μια μυϊκή κράμπα που δεν θα αφήσει να πάει, πίνετε τουλάχιστον 8 oz. νερό αμέσως. Εάν έχετε αισθανθεί αισθητά εφίδρωση, μπορεί να θέλετε να πιείτε ένα αθλητικό ποτό ή χυμό λαχανικών. Εάν έχετε συχνές μυϊκές κράμπες, συζητήστε το με το γιατρό σας για να αποκλείσετε τις πιο σοβαρές καταστάσεις υγείας.