Κόλπα για να πάρει μια πλήρη κάτω στην μαζορέτες

Ένα πλήρες κάτω, επίσης γνωστό ως λίκνο συστροφή ή μια πλήρη στρίψιμο λίκνο, είναι μια εξελιγμένη μαζορέταμη αποσυναρμολόγηση στην οποία ο κορυφαίος άνθρωπος αποκαλύπτεται από ένα κόλπο και εκτελεί μια περιστροφή 360 μοιρών προτού προσγειωθεί με ασφάλεια στα χέρια των βάσεων της. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα πλήρες κάτω για να αποσυνδεθείτε από ένα κόγχη σε επίπεδο ώμου ή μια εκτεταμένη κόλπο, στην οποία τα πόδια του ανώτερου προσώπου επεκτείνεται πάνω από τα κεφάλια των βάσεων. Όπως πάντα, κόβετε μόνο υπό την επίβλεψη ενός ειδικευμένου προπονητή μαζορέτας.

Βίντεο της Ημέρας

Straight Cradle

Το πρώτο τέχνασμα για την εξάσκηση μιας πλήρους χαλάρωσης είναι η τελειοποίηση της τεχνικής σας με ευθεία βάση. Ξεκινήστε σε μισό ανελκυστήρα με δύο βάσεις κρατώντας τα πόδια σας στο επίπεδο των ώμων. Οι κανονισμοί ασφαλείας απαιτούν βάση βάσης για όλες τις βάσεις. Καθώς οι βάσεις σας αποκαλύπτουν από το κόλπο, οδηγήστε το λίκνο όσο πιο ψηλά μπορείτε. Κρατήστε τα χέρια σας κολλημένα στις πλευρές σας και τα πόδια σας συμπιεσμένα. Ανασηκώστε τους ώμους σας και σηκώστε το κουμπί της κοιλιάς προς την οροφή. Αφού φτάσετε στην κορυφή της αναρρίχησης σας και αρχίσετε να πέφτετε, αφήστε το πίσω άκρο σας να πέσει ελαφρώς ταχύτερα από τα πόδια σας, έτσι ώστε το σώμα σας να σηκώνεται φυσικά καθώς χτυπάτε τα χέρια των βάσεων. Ενώ είστε ακόμα πάνω από τα κεφάλια των βάσεων, ανοίξτε τα χέρια σας για να πιάσετε τον εαυτό σας γύρω από τους ώμους τους.

Μαθαίνοντας να περιστρέφετε

Μάθετε πώς να στρίβετε στρίβοντας σε ένα παχύ στρώμα συντριβής. Τοποθετήστε μια καρέκλα μπροστά από το χαλάκι και στηρίξτε την με την πλάτη σας προς το στρώμα. Έχετε κάποιον να στηρίξει την καρέκλα κρατώντας το πίσω μέρος της καρέκλας για να κρατήσει αν από την απόθεση. Ξεκινήστε με τα χέρια σας σε μια υψηλή κίνηση V πάνω από το κεφάλι σας και επιλέξτε μια θέση στον τοίχο μπροστά σας για να εστιάσετε. Πετάξτε από την καρέκλα καθώς σπρώχνετε δυνατά τα χέρια σας προς τα πλάγια και κοιτάτε πάνω στον δεξιό ώμο σας, ξεκινώντας τη συστροφή σας. Γυρίστε γρήγορα, κρατώντας τα μάτια σας ανοιχτά. Όταν βλέπετε τον ίδιο τόπο στον τοίχο, ακουμπήστε τους γοφούς σας και κατεβείτε στην πλάτη σας πάνω στο χαλάκι. Κρατήστε το σώμα σας ευθεία καθώς περιστρέφετε με μικρή κλίση στο έδαφος. Μη στρίβετε σε κατακόρυφη ή οριζόντια θέση.

Θήβα Twist

Κύλινδρος με μια συστροφή από μισό ανελκυστήρα. Ξεκινήστε με τα χέρια σας σε ένα υψηλό V. Καθώς οι βάσεις σας ξεπροβάλλουν από την κόλπο, σηκώστε τα χέρια σας στα πλάτη σας καθώς οδηγείτε την αναπήδηση από την ποπ τους. Στην κορυφή της ανόδου σας, στρέψτε δυνατά τον δεξιό ώμο σας για να ξεκινήσετε την περιστροφή. Κρατήστε το σώμα σας κλίση πίσω με μια μικρή γωνία. Θα πρέπει να κρατάτε το σώμα σας ευθεία με το κοιλιακό σας τράβηγμα σφιχτό για να κρατήσει ένα κοίλο σχήμα στο σώμα σας. Αφού ολοκληρώσετε την περιστροφή σας, ανοίξτε τα όπλα σας καθώς αρχίζετε να κατεβαίνετε στα χέρια των βάσεων σας. Πιάστε τον εαυτό σας γύρω από τους ώμους των βάσεων και του ράμφους σας καθώς το σώμα σας προσγειώνεται στα χέρια τους.

Συνηθισμένα σφάλματα

Αποφύγετε τις συνήθεις παγίδες μιας κατάρρευσης.Βάσεις, φροντίστε να ανοίξετε το επάνω άτομο ευθεία. Μην σπρώχνετε τα πόδια της προς τα εμπρός ή προσπαθήστε να βοηθήσετε την στρίψιμο της, ρίχνοντας τα πόδια της προς την κατεύθυνση της συστροφής της. Κορυφαία άτομο, οδηγήστε την αναπήδηση από την ποπ που σας δίνουν οι βάσεις. Αποφύγετε τον πειρασμό να στρίψετε μόλις βγείτε από τα χέρια των βάσεων. Μην περιμένετε τη συστροφή. Περιμένετε να φτάσετε στην κορυφή της ανάβασης. Τέλος, κρατήστε το σώμα σας σφιγμένο καθώς στρίβετε. Κρατήστε το κοιλιακό σας τεντωμένο, τα πόδια σας μαζί και τα χέρια σας στους μηρούς σας. Ένα χαλαρό, εύθραυστο σώμα δεν θα στρίψει τόσο γρήγορα όσο ένα σφιχτό σώμα.