Ποια είναι τα οφέλη της κατανάλωσης μπανάνας, μήλων και αχλαδιών;

Οι μπανάνες, τα μήλα και τα αχλάδια σας παρέχουν ενέργεια, διαιτητικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Χαμηλά σε λιπαρά, αυτά τα φρούτα μπορούν να χρησιμεύσουν ως μέρος των καθημερινών σας γευμάτων ή ως υγιεινά σνακ σε ένα καλά ισορροπημένο σχέδιο διατροφής. Ζητήστε τη συμβουλή του παρόχου υγειονομικής περίθαλψης ή του διαιτολόγου σας με ανησυχίες σχετικά με την κατανάλωση φρούτων σας και τα οφέλη που προσφέρει η διατροφή σας.

Βίντεο της Ημέρας

Ενεργειακό Περιεχόμενο

Οι μπανάνες, τα μήλα και τα αχλάδια είναι πλούσια σε πυκνούς υδατάνθρακες, κυρίως με τη μορφή σακχάρων. Το σώμα σας εξάγει 4 θερμίδες ενέργειας για κάθε γραμμάριο υδατανθράκων που καταναλώνετε και όλα τα κύτταρα του σώματός σας μπορούν να χρησιμοποιήσουν υδατάνθρακες ως πηγή ενέργειας. Τα σάκχαρα σε αυτά τα φρούτα δεν παρέχουν μόνο καύσιμο στα κύτταρα σας, αλλά επιτρέπουν επίσης στις πρωτεϊνικές σας διατροφικές συνήθειες να εκτελούν τις άλλες λειτουργίες τους αντί να καλούνται ως πηγή ενέργειας, όπως μπορεί να συμβαίνει όταν τα σάκχαρα στη διατροφή σας είναι σπάνια. Επειδή ο όγκος των υδατανθράκων σε μπανάνες, μήλα και αχλάδια υπάρχει ως σάκχαρα και όχι ως άμυλα, αυτά τα θρεπτικά συστατικά απαιτούν λίγη πέψη πριν το σώμα τους απορροφήσει, επιτρέποντάς τους να τροφοδοτούν γρήγορα τους ιστούς σας.

Περιεκτικότητα σε ίνες

Οι φυτικές ίνες, αν και το σώμα σας δεν το αφομοιώνει, βελτιώνει την υγεία του γαστρεντερικού σας, αυξάνοντας τα απόβλητα σας καθώς κινούνται μέσα στα έντερα σας. Το πρόσθετο χύμα βοηθάει να διατηρείτε τακτικά τις κινήσεις του εντέρου, ελαχιστοποιώντας τον κίνδυνο για δυσκοιλιότητα και αιμορροΐδες. Οι φυτικές ίνες θα μπορούσαν επίσης να βοηθήσουν στη ρύθμιση της χοληστερόλης και της ζάχαρης στο αίμα. Η συνιστώμενη πρόσληψη ινών για τους ενήλικες είναι 21 έως 25 γραμμάρια ημερησίως για τις γυναίκες και 30 έως 38 γραμμάρια ημερησίως για τους άνδρες. Οι μπανάνες, τα μήλα και τα αχλάδια συμβάλλουν σημαντικά στη διατροφή σας, με ένα μεσαίο κομμάτι φρούτων που παρέχει 3, 5, 5 και 7 γραμμάρια αντίστοιχα, σύμφωνα με την υ.δ.

Βιταμίνες

Οι μπανάνες, τα μήλα και τα αχλάδια παρέχουν τη διατροφή σας με μια ποικιλία βιταμινών. Οι μπανάνες είναι μια πλούσια πηγή βιταμίνης Β-6, με 0,43 χιλιοστόγραμμα σε 1 μέτρια μπανάνα. Η βιταμίνη Β-6 είναι σημαντική για τον μεταβολισμό των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων, καθώς και για τη σύνθεση των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Το Ινστιτούτο Ιατρικής παραθέτει τη συνιστώμενη πρόσληψη για το B-6 από 1,5 έως 1,7 χιλιοστόγραμμα για ενήλικες, που σημαίνει ότι οι μπανάνες παράγουν πάνω από το 30 τοις εκατό των ΕΑΚ. Οι μπανάνες, τα μήλα και τα αχλάδια σας προσφέρουν μέτριες ποσότητες βιταμίνης C, απαραίτητες για την επούλωση των πληγών, την ανοσοποιητική υγεία και τις ισχυρές φλέβες και αρτηρίες. Η βιταμίνη C παίζει επίσης ρόλο αντιοξειδωτικού στα κύτταρά σας, συμβάλλοντας στην προστασία σας από το περιβαλλοντικό στρες και τραυματισμό. Μια μεσαία μπανάνα περιέχει 10. 3 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C, ένα μέτριο μήλο περιέχει 8. 4 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C και 1 μεσαίο αχλάδι περιέχει 7.5 χιλιοστόγραμμα. Αυτό είναι περισσότερο από το 10% της συνιστώμενης πρόσληψης 75 mg βιταμίνης C από όλα αυτά τα φρούτα για τις γυναίκες και σχεδόν το 10% της συνιστώμενης πρόσληψης 90 mg για τους άνδρες.

Ορυκτά

Τα ορυκτά είναι στοιχειακά μόρια που το σώμα σας χρειάζεται για καλή υγεία. Οι μπανάνες περιέχουν υψηλά επίπεδα καλίου, με 422 χιλιοστόγραμμα ή σχεδόν 10 τοις εκατό της συνιστώμενης πρόσληψης 4, 700 χιλιοστογράμμων. Το κάλιο είναι κρίσιμο για την σωστή σηματοδότηση τόσο των νευρικών κυττάρων όσο και των μυϊκών ινών. Το κάλιο στις μπανάνες συμβάλλει επίσης στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης και της ισορροπίας υγρών Τα μήλα και τα αχλάδια συμβάλλουν σε λιγότερες αλλά σημαντικές ποσότητες αυτού του ορυκτού στη διατροφή σας. Επιπλέον, οι μπανάνες, τα μήλα και τα αχλάδια προσθέτουν μικρές ποσότητες μαγνησίου για να σας βοηθήσουν να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες.