Ποιοι είναι οι κίνδυνοι της καφεΐνης;

Πολλοί άνθρωποι πίνουν καφεϊνούχα ποτά όπως καφές, τσάι και ενεργειακά ποτά για μια ώθηση της ενέργειας για να ξεκινήσετε την ημέρα ή να μείνετε ξύπνιοι και εστιασμένοι όλη την ημέρα ή το βράδυ. Η καφεΐνη διεγείρει το κεντρικό νευρικό σας σύστημα, ώστε να σας κάνει να αισθάνεστε πιο επιφυλακτικοί και ενεργοποιημένοι, αλλά η υπερβολική χρήση καφεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες αρνητικές παρενέργειες.

Βίντεο της ημέρας

Εισροή καφεΐνης

Τα περισσότερα άτομα μπορούν να καταναλώνουν 300 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης την ημέρα, που θεωρείται μέτρια πρόσληψη, χωρίς να έχουν σοβαρές παρενέργειες. Η περιεκτικότητα σε καφεΐνη για τα ποτά μπορεί να ποικίλει ευρέως ανάλογα με το μέγεθος και το εμπορικό σήμα του ποτού, αλλά γενικά μπορείτε να πιείτε περίπου τρία φλιτζάνια καφέ 6 ουγκιών, ίσα με 300 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης. Το τσάι, το κακάο, το σόδα και τα ενεργειακά ποτά μπορεί επίσης να περιέχουν καφεΐνη και η πρόσληψη αυτών των ποτών πρέπει επίσης να περιοριστεί. Τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα που περιέχουν καφεΐνη περιλαμβάνουν Excedrin, 65 mg, Anacin, 32 mg και μέγιστη ισχύ Midol, 60 mg, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Michigan.

Η λήψη μεγάλων ποσοτήτων καφεΐνης, 1, 000 χιλιοστογραμμάρια ή 6 φλιτζάνια καφέ την ημέρα, μπορεί να οδηγήσει σε φυσικές παρενέργειες που προκαλούνται από τη συνήθη χρήση και τις διεγερτικές επιδράσεις του καφεΐνη. Η βαριά χρήση και κατάχρηση μπορεί να οδηγήσει σε ανησυχία, γρήγορο καρδιακό ρυθμό, ναυτία, μυϊκές δονήσεις, αϋπνία και, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Michigan, προβλήματα με τη σύλληψη. Η έλλειψη ύπνου από τη χρήση καφεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε συνεχιζόμενες διαταραχές του ύπνου, κόπωση και μείωση της φυσικής απόδοσης και των ενεργειακών επιπέδων.

Κατάχρηση και διάθεση συνήθους καφεΐνης

Η κατάχρηση καφεΐνης μπορεί να είναι συνήθεια. Αν σταματήσετε απότομα την πρόσληψη καφεΐνης, μπορεί να αντιμετωπίσετε δυσάρεστα συμπτώματα απόσυρσης και αλλαγές στη διάθεση. Η κατάχρηση καφεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε ψυχολογικά συμπτώματα όπως άγχος και ευερεθιστότητα και η απόσυρση από την καφεΐνη προκαλεί έντονη νευρικότητα και κατάθλιψη που οδηγεί σε μειωμένο κίνητρο και αϋπνία.

Το Κέντρο Υγείας McKinley συστήνει, εάν καταναλώνετε ήδη μεγάλες ποσότητες καφεΐνης και πάσχετε από συμπτώματα, θα πρέπει να μειώσετε σταδιακά την καθημερινή σας κατανάλωση επιλέγοντας ποτά με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε καφεΐνη και εναλλασσόμενο καφέ ή τσάι χωρίς καφεΐνη ή επιλογές χωρίς καφεΐνη, όπως καφές χωρίς καφέ, τσάι βοτάνων ή νερό.