Τι προκαλεί πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης και τα ισχία όταν παίζει Τένις

Όταν πρόκειται για την πρόληψη των επαναλαμβανόμενων τραυματισμών του τένις, γνωρίζοντας ότι η αιτία του πόνου σας είναι η μισή μάχη. Η ταλάντευση για τις πρύμνες θέτει άφθονη περιστροφική πίεση στους ισχίων και τους μυς της πλάτης σας, ενώ το χτύπημα μιας μεγάλης εξυπηρέτησης προκαλεί ακόμα μεγαλύτερη ροπή στον πυρήνα. Μόλις εντοπίσετε την αιτία της κάτω πλάτης και της ισχαιμίας σας, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να σας βοηθήσουν να καταλάβετε πώς μπορείτε να απολαύσετε το τένις ενώ διαχειρίζεστε τον πόνο.

Βίντεο της Ημέρας

Αιχμές και Πόνος

Και οι δύο μπροστινές και οπίσθιες στροφές απαιτούν να παράγετε ενέργεια με γρήγορη περιστροφή του κορμού του σώματός σας ενώ χτυπάτε την μπάλα. Αυτή η περιστροφική κίνηση ασκεί πίεση στους μυς της πλάτης σας και αποτελεί συχνή αιτία μικρών τραυματισμών στη μέση, που περιλαμβάνουν μυϊκές παθήσεις. Η ροπή που προκαλείται από το χτύπημα των πετασμάτων μπορεί επίσης να προκαλέσει σημαντική πίεση στους flexors του ισχίου, ιδιαίτερα εάν πλησιάζετε τον πυροβολισμό με μια ανοικτή στάση και το βάρος σας μετατοπίζεται εξ ολοκλήρου σε μία πλευρά. Απελευθερώστε την υπερβολική πίεση ισχίου κλείνοντας τη στάση σας έτσι ώστε το στήθος σας να είναι κάθετο, όχι παράλληλο, στο δίχτυ καθώς αρχίζετε να χτυπάτε τα προπλάσματά σας.

Γρήγορες κινήσεις

Το τένις είναι τόσο ένα διανοητικό παιχνίδι όσο ένα φυσικό παιχνίδι και μπορείτε να περιμένετε ότι ένας σκληρός αντίπαλος θα σας κρατήσει μαντέψει για ποια κατεύθυνση θα πρέπει να κινηθείτε στη συνέχεια. Οι γοφοί σας απορροφούν το μεγαλύτερο μέρος της δύναμης όταν πρέπει να σταματήσετε γρήγορα και να αλλάξετε την κατεύθυνση πλευρικά, ενώ το κάτω μέρος της πλάτης είναι ιδιαίτερα ευάλωτο στο στράγγισμα όταν φορτίζετε γρήγορα προς το δίχτυ για να φτάσετε σε μια μικρή σφαίρα. Μια καλή ρουτίνα τεντώματος παρέχει βασική προετοιμασία για τον πυρήνα και τους άλλους μύες και θα βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών από αυτές τις ξαφνικές αλλαγές της κατεύθυνσης.

Εξοπλισμός και τύπος σκηνής

Χρησιμοποιείτε πάντα ποιοτικό εξοπλισμό αντισφαίρισης για να μειώσετε τις πιθανότητες που θα αντιμετωπίσετε προβλήματα πλάτης ή ισχίου. Η πλάτη σας θα σας ευχαριστήσει που φορέσατε τα παπούτσια με επαρκή απορρόφηση κραδασμών και για να χρησιμοποιήσετε μια ρακέτα με το κατάλληλο μέγεθος πιασίματος και ένα βάρος που μπορείτε εύκολα να ελέγξετε.Το ύφος της επιφάνειας του γηπέδου στο οποίο παίζετε είναι ένας άλλος παράγοντας που παίζει ρόλο στη διαχείριση του πόνου και του ισχίου. Οι ασφάλτου και οι σκληρές επιφάνειες του γηπέδου παρέχουν ελάχιστη απορρόφηση κραδασμών και κατά προτίμηση πρέπει να αποφεύγονται υπέρ των γηπέδων ή των χόρτων αν υποφέρετε από πόνο πυρήνα που σχετίζεται με το τένις.